Технические мероприятия обеспечивающие безопасность работ со снятием напряжения: ТЕХНИЧЕСКИЕ МЕРОПРИЯТИЯ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ БЕЗОПАСНОСТЬ РАБОТ СО СНЯТИЕМ НАПРЯЖЕНИЯ

Вопрос 88. Какие технические мероприятия, обеспечивают безопасность работ, выполняемых со снятием напряжения?

Ответ. К техническим мероприятиям относятся:

производство необходимых отключений и принятие мер, препятствующих подаче напряжения на место работы вследствие ошибочного или самопроизвольного включения коммутацион­ной аппаратуры;

вывешивание запрещающих плакатов на рукоятки приво­дов и ключей управления;

проверка отсутствия напряжения на токоведущих частях отключенной установки, которые должны быть заземлены;

наложение переносных заземлений на токоведущие части, включение заземляющих ножей;

установка временных ограждений, вывешивание преду­преждающих, предписывающих и указательного плакатов.

Вопрос 89. Порядок отключения напряжения в электроуста­новках напряжением выше 1000 В.

Ответ. На месте производства работ должны быть отключе­ны:

токоведущие части, на которых проводятся работы;

токоведущие части, к которым при выполнении работы не исключено случайное прикосновение или приближение на рас­стояние менее;

для номинального напряжения до 35 кВ включительно 1,0 м;

для номинального напряжения выше 35кВ до 110 кВ вклю­чительно 1,5 м.

Если вышеуказанные токоведущие части не могут быть от­ключены, то они должны быть ограждены. Ограждения должны быть выполнены из изолирующих материалов.

Необходимость установки временных ограждений, их вид, способ установки определяются по местным условиям и характе­ру работы лицом, выполняющим подготовку рабочего места, и ответственным руководителем работ.

Установка ограждений производится с особой осторожнос­тью в присутствии ответственного руководителя.

Снятие напряжения должно выполняться таким образом, чтобы выделенные для проведения работ части электроустановки или электрооборудование со всех сторон были отделены от токоведущих частей, находящихся под напряжением. При этом с каж­дой стороны должен быть видимый разрыв.

Видимый разрыв образуется отключением разъединителей или отделителей и выключателей нагрузки, не имеющих автома­тического привода на включение, снятием предохранителей, от­соединением или снятием шин либо проводов.

Запрещается проводить работы на оборудовании в части электроустановки, отделенном от находящихся под напряжением токоведущих частей только отделителем или выключателем на­грузки, имеющим автоматический привод на включение либо вы­ключателем.

Вопрос 90. Порядок ограждения места работы, вывешивание запрещающих плакатов в электроустановках напряжением выше 1000В.

Ответ. На ключах управления и приводах разъединителей, отделителей и выключателей нагрузки, а также на основаниях предохранителей, при помощи которых может быть подано на­пряжение к месту работ, вывешивается плакат «НЕ ВКЛЮЧАТЬ! РАБОТАЮТ ЛЮДИ».

На вентилях, закрывающих доступ воздуха в пневматичес­кие приводы таких аппаратов, вывешивается плакат «НЕ ОТ­КРЫВАТЬ! РАБОТАЮТ ЛЮДИ».

У однополюсных разъединителей плакаты вывешиваются на приводе каждого из них.

У разъединителей, управляемых оперативной штангой, плакаты вывешиваются на ограждении.

При работе на линии на приводе линейного разъединителя вывешивается (независимо от числа работающих бригад) один плакат «НЕ ВКЛЮЧАТЬ! РАБОТА НА ЛИНИИ». Этот плакат вывешивается и снимается только по распоряжению лица из опе­ративного персонала, которое дает распоряжение на подготовку рабочих мест, допуск и ведет учет числа работающих на линии бригад.

При одновременных работах на линии и линейном разъеди­нителе в той электроустановке, к которой принадлежит линей­ный разъединитель, плакаты «НЕ ВКЛЮЧАТЬ! РАБОТА НА ЛИНИИ» вывешиваются на приводах, ближайших по схеме разъ­единителей, которыми может быть подано напряжение на линей­ный разъединитель.

Не отключенные токоведущие части, доступные случайно­му прикосновению, должны быть на время работы ограждены.

На временных ограждениях должны быть вывешены преду­преждающие плакаты или нанесены предупреждающие надписи.

В закрытых электроустановках на сетчатых или сплошных ограждениях ячеек, соседних с местом работ и расположенных напротив, вывешиваются плакаты «СТОЙ. НАПРЯЖЕНИЕ». Соседние ячейки и ячейки, расположенные напротив места рабо­ты, не имеющие указанных ограждений, а также проходы, куда персоналу не следует входить, должны быть ограждены перенос­ными щитами (ширмами) с такими же плакатами на них.

В открытых распределительных устройствах при работах, производимых с земли, а также на оборудовании, установленном на фундаменте и конструкциях, место работы должно быть ог­раждено канатом с вывешенными на нем плакатами«СТОЙ. НА­ПРЯЖЕНИЕ». Надписи этих плакатов должны быть обращены внутрь ограждаемого пространства.

В том месте, где работающие должны входить внутрь ограж­денного пространства, в ограждении должен быть оставлен про­ход.

Во время работы персоналу запрещается переставлять или убирать плакаты и установленные временные ограждения и про­никать на территорию огражденных участков.

Технические мероприятия, обеспечивающие безопасность работ со снятием напряжения

ПОТРМ-016-2001 п. 3При подготовке рабочего места должны быть выполнены следующие технические мероприятия:

1. произведены необходимые отключения и приняты меры, препятствующие подаче напряжения на место работы вследствие ошибочного или самопроизвольного включения коммутационных аппаратов

2. на приводах ручного и на ключах дистанционного управления коммутационных аппаратов должны быть вывешены запрещающие плакаты

3. проверено отсутствие напряжения на токоведущих частях, которые должны быть заземлены для защиты людей мот поражения током

4. установлено заземление

5. вывешены указательные плакаты «Заземлено», ограждены при необходимости рабочие места и оставшиеся под напряжением токоведущие части, вывешены предупреждающие и предписывающие плакаты

Работы, выполняемые по распоряжению

ПОТР М п. Распоряжение имеет разовый характер, срок его действия определяется продолжительностью рабочего дня исполнителей. При необходимости продолжения работы, при изменении условий работы или состава бригады распоряжение должно отдаваться заново.

ПОТР М п. 2.3.5 Допуск к работам по распоряжению должен быть оформлен в Журнале учета работ по нарядам и распоряжениям (ПОТР М Приложение № 5)

ПОТР М п. 2.3.9 Допускается выполнение работ по распоряжению в электроустановках напряжением до 1000 В, кроме работ:

— на сборных шинах РУ и на присоединениях, по которым может быть подано напряжение на сборные шины

— на ВЛ с использованием грузоподъемных машин и механизмов, в том числе по обслуживанию сети наружного освещения

— техническое обслуживание осветительных устройств, расположенных на потолке машинных залов и цехов, с тележки мостового крана (ПОТР М п. 1.4.15)

— работы по перетяжке и замене проводов на ВЛ напряжением до 1000 В и на линиях уличного освещения, подвешенных на опорах линий напряжением выше 1000 В (ПОТР М п. 4.15.20)

— работа на ВЛИ 0,38 кВ без снятия напряжения (ПОТР М п. 4.15.88)

— работа без отключения сети освещения, выполняемая и использованием телескопической вышки без изолирующего звена (ПОТР М п. 4.15.77)

Работы, выполняемые по наряду

ПОТР М п. 2.2.1 Наряд выписывается в двух экземплярах

ПОТР М п. 2.2.3 Выдавать наряд разрешается на срок не более 15 календарных дней. Наряд может быть продлен 1 раз на срок не более 15 календарных дней.

ПОТР М п. 2.2.5 Наряды, работы по которым полностью закончены, должны храниться в течение 30 суток, после чего они могут быть уничтожены.

Если при выполнении работ по нарядам имели место аварии или несчастные случаи, то эти наряды следует хранить с материалами расследования.

ПОТР М п. 2.2.6 Учет работ по нарядам ведется в журнале учета работ по нарядам и распоряжениям.

Указания по заполнению наряда-допуска

(ПОТР М Приложение № 4)

В случае недостатка строк в таблицах бланка наряда разрешается прикладывать к нему дополнительный бланк под тем же номером. При этом в последних строках соответствующей таблицы основного бланка следует записать: « см. дополнительный бланк». Дополнительный бланк должен подписать работник, выдавший наряд.

Строка «Организация» — наименование организации в которой будет выполняться работа

Строка «Подразделение» — указывается структурное подразделение организации, в электроустановках которой предстоят работы.

Строка «Ответственному руководителю работ» — если ответ. Руководитель не назначается, то делается запись – не назначается

Строка «Допускающему» — если допускающим является работник из числа оперативного персонала, находящегося на дежурстве, то в строке делается запись – «оперативному персоналу» без указания фамилии.

Строка «Поручается» — указывается содержание работы

Строка «Отдельные указания» — указываются:

— дополнительные меры (установка ограждений и т.п.)

— этапы работ, которые должны выполняться под непосредственным руководством отв. руководителя работ

— разрешение на временное снятие заземлений

— ответственные работники за безопасное производство работ кранами

— и др.

Строка «Рабочие места подготовлены. Под напряжением остались» — заполняется допускающим.

Выдача разрешения на подготовку рабочего места.

ПОТР М п. 2.6.1 Подготовка рабочего места и допуск бригады к работе могут производиться только после получения разрешения оперативного персонала, в управлении которого находится оборудование.

Подготовка рабочего места и первичный допуск бригады к работе.

ПОТР М п. 2.7.2 В тех случаях, когда производитель работ совмещает обязанности допускающего, подготовку рабочего места он должен выполнять с одним из членов бригады, имеющим группу III.

ПОТР М п. 2.7.4 Ответственный руководитель работ и производитель работ (наблюдающий) перед допуском к работе должны выяснить у допускающего, какие меры приняты при подготовке рабочего места.

ПОТР М п. 2.7.5 Допуск к работе по наряду должен производиться непосредственно на рабочем месте.

ПОТР М п. 2.6.7 При допуске к работе допускающий должен проверить соответствие состава бригады составу, указанному в наряде, по именным удостоверениям членов бригады, а также доказать бригаде, что напряжение отсутствует, показом установленных заземлений или проверкой отсутствия напряжения, если заземления не видны с рабочего места с последующим прикосновением рукой к ТВЧ.

ПОТР М п. 2.7.7 Началу работ по наряду должен предшествовать целевой инструктаж.

ПОТР М п. 2.7.12 Допуск к работе оформляется в обоих экземплярах наряда, из которых один остается у производителя работ, а второй у допускающего.

Окончание работы. Закрытие наряда.

ПОТР М п. 2.11.1 После полного окончания работы производитель работ должен удалить бригаду с рабочего места, снять установленные бригадой временные ограждения, плакаты, заземления, закрыть двери электроустановки на замок.

Производитель работ и ответственный руководитель работ должны оформить в наряде полное окончание работ.

ПОТР М п. 2.11.4 Допускающий после получения наряда, в котором оформлено полное окончание работ, должен осмотреть рабочие места и сообщить работнику из числа вышестоящего оперативного персонала о полном окончании работ и о возможности включения электроустановки.

ПОТР М п. 2.11.5 Окончание работы по наряду должно быть оформлено в соответствующей графе Журнала учета работ по нарядам и распоряжениям и в оперативном журнале.

Организация работ, выполняемых в порядке текущей эксплуатации

ПОТР М п. 2.4.1 Не большие по объему виды работ, выполняемые в течение рабочей смены и разрешенные к производству в порядке текущей эксплуатации, должны содержаться в подписанном техническим руководителем или ответственным за электрохозяйство, утвержденном руководителем перечне работ.

При этом должны быть соблюдены следующие требования:

1. работа в порядке текущей эксплуатации распространяется только на электроустановки напряжением до 1000 В

2. работа выполняется силами оперативно-ремонтного персонала на закрепленном за этим персоналом оборудовании.

ПОТР М п. 2.4.3 При оформлении перечня работ в порядк текущей эксплуатации следует учитывать условия обеспечения безопасности и возможности выполнения конкретных работ, квалификацию персонала.

ПОТР М п. 2.4.4. Перечень работ должен содержать указания, определяющие виды работ, разрешенные к выполнению бригадой

Организация работ командированного персонала

ПОТР М п. 12.4 Командированные работники должны пройти вводный и первичный инструктажи по электробезопасности и ознакомлены с особенностями электроустановки.

Инструктажи должны быть оформлены записями в журналах инструктажа с подписями командированных работников и работников, проводивших инструктажи.

ПОТР М п. 12.6 Первичный инструктаж командированного персонала должен проводить работник организации – владельца электроустановок из числа административно-технического персонала, имеющий группу IV при проведении работ в ЭУ до 1000 В.

ПОТР М п. 12.9 Подготовка рабочего места и допуск командированного персонала к работам осуществляется во всех случаях работниками организации, в электроустановках которой производятся работы.

Допуск персонала строительно-монтажных организаций (СМО) к работам в действующих ЭУ и в охранной зоне линий электропередачи

ПОТР М п. 13.1.1 Строительно-монтажные работы на территории организации – владельца электроустановок должны производиться в соответствии с договором.

ПОТР М п. 13.1.2 Перед началом работ руководитель организации совместно с представителями СМО должен составить акт-допускна производство работ.

ПОТР М п. 13.1.3 Актом-допуском должны быть определены:

— места создания видимых разрывов электрической схемы и места установки защитного заземления

— место и вид ограждений

— место входа и выхода в зону работ

— наличие опасных факторов

ПОТР М По прибытии на место проведения работ персонал СМО должен пройти первичный инструктаж по охране труда с учетом местных особенностей, а работники, имеющие право выдачи нарядов и быть руководителями работ должны пройти инструктаж по схемам электроустановок.

Инструктаж должен проводить руководитель (или уполномоченное им лицо) подразделения организации – владельца ЭУ.

Проведение инструктажа должно фиксироваться в журналах регистрации инструктажей СМО и подразделения организации – владельца ЭУ.

ПОТР М п. 13.1.7 Подготовка рабочего места для выполнения строительно-монтажных работ выполняется работниками организации – владельца ЭУ.

Электроустановки в газоопасных зонах

Защита электрических цепей.

ПУЭ-6 п. 3.1.8 Электрические сети должны иметь защиту от токов короткого замыкания.

ПУЭ-6 п. 3.1.10 В дополнение к защите от токов короткого замыкания должна выполняться защита от перегрузки следующих сетей:

— сети внутри помещений, выполненные открыто проложенными проводниками с горючей наружной оболочкой или изоляцией

— осветительные сети в жилых и общественных зданиях, в торговых помещениях, служебно-бытовых помещениях промышленных предприятий, включая сети для бытовых и переносных электроприемников (утюгов, чайников, плиток, холодильников, стиральных и швейных машин и т.п.), а также в пожароопасных зонах

— силовые сети на промышленных предприятиях, в жилых и общественных зданиях, в торговых помещениях – только в случае, когда по условиям технологического процесса или по режиму работы сети может возникнуть длительная перегрузка проводников

— сети всех видовво взрывоопасных зонах

ПУЭ-6 п. 7.3.94 Проводники силовых, осветительных и вторичных цепей во взрывоопасных зонах классов B-I, B-Ia, B-II, B-IIa должны быть защищены от перегрузок и КЗ.

Во взрывоопасных зонах классов В-1б и В-1г защита проводов и кабелей производится как для невзрывоопасных установок.

ПУЭ-6 п. 7.3.139В электроустановках до 1 кВ с глухозаземленной нейтралью, в целях обеспечения автоматического отключения проводимость нулевых защитных проводников должна быть такой, чтобы при замыкании на корпус или нулевой защитный проводник возникал ток КЗ, превышающий не менее чем в 4 раза номинальный ток плавкой вставки ближайшего предохранителя и не менее чем в 6 раз ток расцепителя автоматического выключателя, имеющего обратнозависимую от тока характеристику.

Электропроводки во взрывоопасных зонах.

ПТЭЭП п. 3.4.3К эксплуатации во взрывоопасных зонах допускается электрооборудование, которое изготовлено в соответствии с требованиями госстандартов на взрывозащищенное электрооборудование.

Во взрывоопасных зонах не допускается эксплуатировать электрооборудование, не имеющее маркировки по взрывозащите на корпусе электрооборудования.

ПУЭ-6 п. 7.3.92Во взрывоопасных зонах любого класса применение неизолированных проводников запрещается.

ПУЭ-6 п. 7.3.93Во взрывоопасных зонах классов В-1 и В-1а должны применяться провода и кабели с медными жилами

Во взрывоопасных зонах класса В-1г допускается применение проводов и кабелей с алюминиевыми жилами

ПУЭ-6 п. 7.3.102Применение проводов и кабелей с полиэтиленовой изоляцией или оболочкой запрещается во взрывоопасных зонах всех классов.

ПУЭ-6 п. 7.3.103Соединительные, ответвительные и проходные коробки для электропроводок должны:

а) в зоне класса В-1 – иметь уровень «взрывобезопасное электрооборудование» и соответствовать категории и группе взрывоопасной смеси

б) в зонах классов В-1а и В-1г – быть взрывозащитными для соответствующих категории и групп взрывоопасных смесей. Для осветительных сетей допускается применение коробок в оболочке со степенью защиты 1р65

ПУЭ-6 п. 7.3.104Ввод проложенных в трубе проводов в машины, аппараты, светильники и т.п. должен выполняться совместно с трубой, при этом в трубе на вводе должно быть установлено разделительное уплотнение, если в вводном устройстве электрооборудования такое уплотнение отсутствует

ПУЭ-6 п. 7.3.105При переходе труб электропроводки из помещения со взрывоопасной зоной класса В-1 или В-1а в помещение с нормальной средой или во взрывоопасную зону другого класса, с другой категорией или группой взрывоопасной смеси, или наружу, труба с проводами должна иметь разделительное уплотнение в специально для этого предназначенной коробке

ПУЭ-6 п. 7.3.113Разделительное уплотнение не ставится, если труба с кабелем выходит наружу, а кабели далее прокладываются открыто.

ПУЭ-6 п. 7.3.107Разделительные уплотнения, установленные в трубах электропроводки, должны испытываться избыточным давлением воздуха 2,5 ат в течение 3 мин. При этом допускается падение давления не более чем до 2 ат.

ПТЭЭП п. 3.4.58После ремонта труб электропроводки, связанного с полной или частичной их заменой, трубы должны испытываться на плотность соединений с составлением протокола пневматических испытаний

ПУЭ-6 п. 7.3.115Через взрывоопасные зоны любого класса, а также на расстояниях менее 5 м по горизонтали и вертикали от взрывоопасной зоны запрещается прокладывать не относящиеся к данному технологическому процессу транзитные электропроводки и кабельные линии всех напряжений. Допускается их прокладка на расстоянии менее 5 м по горизонтали и вертикали от взрывоопасной зоны при выполнении дополнительных защитных мероприятий, например, прокладка в трубах, в закрытых коробах.

Зануление и заземление.

ПУЭ-6 п. 7.3.133Во взрывоопасных зонах любого класса должно быть выполнено уравнивание потенциалов

ПУЭ-6 п. 7.3.134Во взрывоопасных зонах любого класса подлежат занулению (заземлению) также:

а) электроустановки при всех напряжениях

б) электрооборудование, установленное на зануленных (заземленных) металлических конструкциях

В качестве нулевых защитных (заземляющих) проводников должны быть использованы проводники, специально предназначенные для этой цели.

ПУЭ-6 п. 7.3.135В электроустановках до 1 кВ с глухозаземленной нейтралью зануление электрооборудования должно осуществляться:

а) в силовых сетях в зонах любого класса – отдельной жилой кабеля или провода

б) в осветительных сетях в зонах любого класса, кроме В-1, — на участке от светильника до ближайшей ответвительной коробки – отдельным проводником, присоединенным к нулевому рабочему проводнику в ответвительной коробке

в) в осветительных сетях в зоне В-1 – отдельным проводником, проложенным от светильника до ближайшего группового щитка

Условия, запрещающие эксплуатацию электрооборудования во взрывоопасной зоне

ПТЭЭП п. 3.4.3Во взрывоопасных зонах не допускается эксплуатировать электрооборудование, не имеющее маркировки по взрывозащите на корпусе электрооборудования.

ПТЭЭП п. 3.4.33Во взрывоопасных зонах не допускается:

— ремонтировать электрооборудование, находящееся под напряжением

— эксплуатировать электрооборудование при любых повреждениях, например, при неисправных защитных заземлениях, контактных соединениях, изоляционных деталях, блокировках крышек аппаратов, прокладках, блокировках включения электрооборудования с видом взрывозащиты «заполнение или продувка оболочки под избыточным давлением»; при нарушении взрывозащищености оболочки, отсутствии крепежных элементов; при течи защитной жидкости из оболочки и др.

— вскрывать оболочку взрывозащищенного электрооборудования, токоведущие части которого находятся под напряжением

— включать автоматически отключившуюся электроустановку без выяснения и устранения причин ее отключения

— нагружать взрывозащищенное электрооборудование, провода и кабели выше норм или допускать режимы его работы, не предусмотренные нормативно-технической документацией

— изменять установленную инструкцией завода-изготовителя комплектность искробезопасных приборов (устройств)

— изменять марку и увеличивать длину проводов и кабелей, если электрическая емкость или индуктивность при этой замене не будут превышать максимально допустимые значения этих величин для данной искробезопасной цепи

— оставлять открытыми двери помещений и тамбуров, отделяющих взрывоопасные зоны (помещения) от других взрывоопасных зон (помещений) или невзрывоопасных помещений.

— заменять перегоревшие электролампы во взрывозащищенных светильниках другими видами ламп или лампами большей мощности, чем те, на которые рассчитаны светильники; окрашивать и мативировать светопропускающие колпаки

— включать электроустановки без аппаратов, отключающих защищаемую электрическую цепь при ненормальных режимах

— заменять устройства защиты {тепловые расцепители (реле) магнитных пускателей и автоматов, предохранители, электромагнитные расцепители автоматов} электрооборудования другими видами защит или устройствами защит с другими номинальными параметрами, на которые данное электрооборудование не рассчитано

— оставлять в работе электрооборудование с высотой слоя защитной жидкости или кварцевого песка ниже установленной

— оставлять в работе электрооборудование с видом взрывозащиты «заполнение или продувка оболочки под избыточным давлением» с давлением ниже указанного в точках контроля этого давления согласно инструкции по монтажу и эксплуатации

— эксплуатировать кабели с внешними повреждениями наружной оболочки и стальных труб электропроводок.

Молниезащита.

РД 34.21.122-87 п. 1.1, табл.1 Категории молниезащиты:

Особенности исполнения молниезащиты I категории и I I категории:

Молниезащита I категории выполняется отдельно стоящими стержневыми или троссовыми молниеотводоми. При этом должно быть обеспечено удаление элементов молниеотводов от защищаемого объекта и подземных металлических коммуникаций, в том числе от защитного заземления сооружения. Заземлители молниезащиты и защитного заземления не объединяются (см. РД 34 п.2.3).

Молниезащита II категории – выполняется отдельно стоящими молниеотводами или молниеотводами, установленными на защищаемом объекте. При этом рекомендуется использовать в качестве элементов молниезащиты металлические элементы зданий. Во всех возможных случаях заземлитель молниезащиты должен быть объединен с заземлителем электроустановок (см. РД 34 п. 2.13 и ПУЭ-7 п. 1.7.55).

РД 34.21.122-87 п. 1.2 Здания и сооружения, отнесенные по устройству молниезащиты к I и II категориям, должны быть защищены от прямых ударов молнии, вторичных ее проявлений и заноса высокого потенциала через наземные (надземные) и подземные металлические коммуникации.

Молдниезащита 1-й категории

Sв – расстояние по воздуху:

— при ρ<100 Ом*м Sв=3;

— при 100<ρ≤1000 Ом*м Sв=4;

Sз – расстояние в земле:

— до подзеиных коммуникаций Sз= Sв + 2м

Разряд молнии

t_ф=1,5 – 10 мкс

I_max=100 – 200 кА

t_в=20 – 50 мкс

Зона защиты

СО 153-34.21.122-2003 п. 3.3.2.1 табл. 3.4

h_o=0,85h r₀=1,2 h r_x= r₀(h_o — h_x)/ h_o

СО 153-34.21.122-2003 п. 3.2 табл. 3.1:

— материал и минимальные сечения системы молниезащиты:

1) молниеприемника: сталь – 50 мм²

2) токоотвода: сталь – 50 мм²

3) заземлителя: сталь – 80 мм²

СО 153-34.21.122-2003 п. 3.2.2.3 табл. 3.3:

— расположение токоотводов с молниеприемником на защищаемом объекте– по периметру здания, чтобы расстояние м/у ними было не менее 15 м. Токоотводы соединяются горизонтальными поясами вблизи поверхности земли и через каждые 20 м по высоте здания

СО 153-34.21.122-2003 п. 3.2.3.1; п. 3.2.3.2:

— во всех случаях, за исключением отдельно стоящего молниеотвода, заземлитель молниезащиты следует совместить с заземлителем электроустановок

— если эти заземлители должны быть разделены по технологическим соображениям, их следует объединить в общую систему с помощью системы уравнивания потенциалов

— заземляющие электроды должны располагаться на глубине не менее 0,5 м за пределами защищаемого объекта.

РД 34.21.122-87 п. 1.2; п. 1.3:

— общие положения по выполнению молниезащиты:

1) для зданий и сооружений с помещениями, требующими устройства молниезащиты I и II категорий, молниезащиту всего здания или сооружения следует выполнять по I категории

2) если площадь помещений 1 категории молниезащиты составляет менее 30 % площади всех помещений здания, молниезащиту всего здания допускается выполнять по II категории. При этом на вводе в помещения 1 категории должна быть предусмотрена защита от заноса высокого потенциала по подземным и наземным (надземным) коммуникациям.

РД 34.21.122-87 п. 2.6; п. 2.11; п. 2.15; п. 2.18; п. 2.19:

— защита от прямых ударов молнии зданий с неметаллической кровлей:

2) должна быть выполнена отдельно стоящими или установленными на защищаемом объекте стержневыми молниеотводами

3) при установке молниеотводов на объекте от каждого стержневого молниеприемника должно быть обеспечено не менее двух токоотводов

4) при наличии на зданиях и сооружениях прямых газоотводных труб для свободного отвода в атмосферу газов взрывоопасной концентрации в зону защиты молниеотводов должно входить пространство над обрезом труб, ограниченное полушарием радиусом 5 м. Для газоотводных труб, оборудованных колпаками или «гусаками», в зону защиты молниеотводов должно входить пространство над обрезом труб, ограниченное цилиндром высотой Н и радиусом R:

— для газов тяжелее воздуха при избыточном давлении внутри установки менее 0,05 ат Н=1 м, R=2 м; 0,05 – 0,25 ат Н=2,5 м, R=5м

— для газов легче воздуха при избыточном давлении внутри установки до 0,25 ат Н=2,5 м, R=5 м; свыше 0,25 ат Н=5 м, R=5 м

— защита от прямых ударов молнии зданий с металлической кровлей:

1) в качестве молниеприемника должна использоваться сама кровля

2) все выступающие неметаллические элементы должны быть оборудованы молниеприемниками, присоединенными к металлу кровли

3) при наличии на зданиях и сооружениях газоотводных труб газоопасные зоны должны входить в зону защиты молниеотводов

4) токоотводы от металлической кровли должны быть проложены к заземлителям не реже чем через 25 м по периметру здания

— защита от прямых ударов молнии наружных установок, содержащих горючие и сжиженные газы:

1) корпуса установок из железобетона, металлические корпуса установок и отдельных резервуаров при толщине металла крыши менее 4 мм должны быть оборудованы молниеотводами, установленными на защищаемом объекте или отдельно стоящими

2) металлические корпуса установок и отдельных резервуаров при толщине металла крыши 4 мм и более, а также отдельные резервуары вместимостью менее 200 м^{3независимо от толщины металла крыши достаточно присоединить к заземлителю}

3) на наружных установках или резервуарах (наземных или подземных), содержащих горючие газы, имеются газоотводные или дыхательные трубы, то они и пространство над ними должны быть защищены от прямых ударов молнии

4) на наружных установках к заземлителям, размещенным не реже чем через 50 м по периметру основания установки, должны быть присоединены корпуса наружных установок или токоотводы установленных на них молниеотводов, число присоединений – не менее двух.

РД 34.21.122-87 п. 2.10; п. 2.20; п.2.21; п. 2.22; п. 2.23:

— защита зданий и сооружений от вторичных проявлений молнии:

1) металлические корпуса всего оборудования и аппаратов, установленных в защищаемом здании (сооружении), должны быть присоединены к заземляющему устройству электроустановок

2) внутри здания между трубопроводами и другими протяженными металлическими конструкциями в местах их сближения на расстояние менее 10 см через каждые 30 м должны быть выполнены перемычки

3) во фланцевых соединениях трубопроводов внутри здания следует обеспечить нормальную затяжку не менее четырех болтов на каждый фланец

4) для защиты наружных установок от вторичных проявлений молнии металлические корпуса установленных на них аппаратов должны быть присоединены к заземляющему устройству электрооборудования или к заземлителю защиты от прямых ударов молнии.

5) защита от заноса высокого потенциала по подземным коммуникациям осуществляется присоединением их на вводе в здание или сооружение к заземлителю электроустановок или защиты от прямых ударов молнии

6) защита от заноса высокого потенциала по внешним наземным (надземным) коммуникациям выполняется путем их присоединения на вводе в здание или сооружение к заземлителю электроустановок или защиты от прямых ударов молнии, а на ближайшей к вводу опоре коммуникации – к ее железобетонному фундаменту или к искуственному заземлителю

7) защита от заноса высокого потенциала по воздушным линиям электропередачи – ввод в здания воздушных линий электропередачи напряжением до 1 кВ должен осуществляться только кабелями длиной не менее 50 м с металлической броней или оболочкой или кабелями, проложенными в металлических трубах. На вводе в здание металлические трубы, броня и оболочки должны быть присоединены к железобетонному фундаменту здания или к искуственному заземлителю. В месте перехода ВЛ в кабель металлические броня и оболочка кабеля, а также штыри или крючья изоляторов ВЛ должны быть присоединены к заземлителю. К такому же заземлителю должны быть присоединены штыри или крючья изоляторов на опоре ВЛ, ближайшей к месту перехода в кабель.

Электроустановки в пожароопасных зонах

ПУЭ-6 7.4.2Пожароопасной зоной называется пространство внутри и вне помещений, в пределах которого постоянно или периодически обращаются горючие (сгораемые) вещества

ПУЭ-6 7.4.3Зоны класса П-1 – зоны, расположенные в помещениях, в которых обращаются ГЖ с температурой вспышки выше 61 ^оС

ПУЭ-6 7.4.4Зоны класса П-11 – зоны, расположенные в помещениях, в которых выделяются горючие пыль или волокна с нижним концентрационным пределом воспламенения более 65 г/м³ к объему воздуха

ПУЭ-6 7.4.5Зоны класса П-11а – зоны, расположенные в помещениях, в которых обращаются твердые горючие вещества.

ПУЭ-6 7.4.6Зоны класса П-111 – расположенные вне помещений зоны, в которых обращаются горючие вещества.

ПУЭ-6 7.4.13В пожароопасных зонах любого класса должны быть предусмотрены меры для снятия статических зарядов с оборудования

ПУЭ-6 7.4.17Электрооборудование переносного электрифицированного инструмента в пожароопасных зонах любого класса должно быть со степенью защиты оболочки не менее 1Р44

ПУЭ-6 7.4.18Электрические машины с частями, нормально искрящимися по условиям работы, должны располагаться на расстоянии не менее 1 м от мест размещения горючих веществ или отделяться от них несгораемым экраном.

ПУЭ-6 7.4.24Электроустановки запираемых складских помещений, в которых есть пожароопасные зоны любого класса, должны иметь аппараты для отключения извне силовых и осветительных сетей независимо от наличия отключающих аппаратов внутри помещений

ПУЭ-6 7.4.25В пожароопасных зонах любого класса складских помещений применение электронагревательных приборов запрещается.

ПУЭ-6 7.4.39Прокладка незащищенных изолированных проводов с алюминиевыми жилами в пожароопасных зонах любого класса должна производиться в трубах и коробах

Пожарная безопасность электроустановок потребителей

Обязанности собственников имущества, в том числе руководителей организаций

ППБ 01-03 п. 10Собственники имущества, в том числе руководители организаций должны:

— обеспечить своевременное выполнение требований пожарной безопасности, предписаний, постановлений и иных законных требований государственных инспекторов по пожарному надзору

— создавать и содержать на основании утвержденных в установленном порядке норм, перечней особо важных и режимных объектов и предприятий, на которых создается пожарная охрана, органы управления и подразделения пожарной охраны, а также обеспечивать в них непрерывное несение службы и использование личного состава и пожарной техники строго по назначению

ППБ 01-03 п. 13Во всех производственных, административных, складских и вспомогательных помещениях на видных местах должны быть вывешены таблички с указанием номера телефона вызова пожарной охраны

ППБ 01-03 п. 14Правила применения на территории организаций открытого огня, проезда транспорта, допустимость курения и проведения временных пожароопасных работ устанавливаются инструкциями о мерах пожарной безопасности

ППБ 01-03 п. 33Для всех производственных и складских помещений должна быть определена категория взрывопожарной и пожарной опасности, а также класс зоны, которые надлежит обозначать на дверях помещений.

Противопожарный режим предприятия

ППБ 01-03 п. 15В каждой организации распорядительным документом должен быть установлен противопожарный режим:

— определены и оборудованы места для курения

— определены места и допустимое количество единовременно находящихся в помещениях сырья и готовой продукции

— установлен порядок уборки горючих отходов, хранения промасленной спецодежды

— определен порядок обесточивания электрооборудования в случае пожара и по окончании рабочего дня.

Регламентированы:

— порядок проведения временных огневых работ и других пожароопасных работ

— порядок осмотра и закрытия помещений после окончания работы

— действия работников при обнаружении пожара

— определен порядок и сроки прохождения противопожарного инструктажа, а также назначены ответственные за проведение

—

Действия работников организаций при обнаружении пожара

ППБ 01-03 п. 109Каждый гражданин при обнаружении пожара или признаков горения (задымление, запах гари, повышение температуры и т.п.) должен:

— незамедлительно сообщить об этом по телефону в пожарную охрану ( при этом необходимо назвать адрес объекта, место возникновения пожара, а также сообщить свою фамилию)

— принять по возможности меры по эвакуации людей, тушению пожара и сохранности материальных ценностей

Запрещающие требования к зданиям и сооружениям организаций по условиям пожарной безопасности

ППБ 01-03 п. 40В зданиях, сооружениях организаций запрещается:

— хранение и применение в подвалах и цокольных этажах ЛВЖ и ГЖ, пороха, взрывчатых веществ, баллонов с газами, товаров в аэрозольной упаковке, целлулоида и других взрывопожарных веществ и материалов

— использовать чердаки, технические этажи, венткамеры и другие технические помещения для организации производственных участков, мастерских, а также хранения продукции, оборудования, мебели и других предметов

— размещать в лифтовых холлах кладовые, киоски и т.п.

— устраивать склады горючих материалов и мастерские, размещать иные хозяйственные помещения в подвалах и цокольных этажах, если вход в них не изолирован от общих лестничных клеток

— снимать предусмотренные проектом двери эвакуационных выходов из поэтажных коридоров и лестничных клеток, другие двери, препятствующие распространению опасных факторов пожара на путях эвакуации. Производить изменения объемно-планировочных решений, в результате которых ограничивается доступ к огнетушителям, пожарным кранам и другим средствам пожарной безопасности

— загромождать переходы в смежные секции и выходы на наружные эвакуационные лестницы.

— проводить уборку помещений и стирку одежды с применением ЛВЖ, а также производить отогревание замерзших труб паяльными лампами и другими способами с применением открытого огня.

— оставлять неубранным промасленный обтирочный материал

— устанавливать глухие решетки на окнах

— и др.

Запрещающие действия при эксплуатации эвакуационных путей и выходов

ППБ 01-03 п. 53При эксплуатации эвакуационных путей и выходов запрещается:

-загромождать эвакуационные пути и выходы различными предметами, а также забивать двери эвакуационных путей

— устраивать в тамбурах выходов сушилки и вешалки для одежды, а также хранить инвентарь и материалы

— устраивать на путях эвакуации пороги, вращающиеся двери и турникеты

применять горючие материалы для отделки стен и потолков

— фиксировать самозакрывающиеся двери лестничных клеток в открытом положении, а также снимать их

— заменять армированное стекло обычным в остеклениях дверей

Первичные средства пожаротушения; нормы комплектации

ППБ 01-03 п. 108Помещения, здания и сооружения необходимо обеспечивать первичными средствами пожаротушения в соответствии с прил. 3

Действия лиц, уполномоченных владеть, пользоваться или распоряжаться имуществом, руководителей и должностных лиц организаций, лиц, в установленном порядке назначенных ответственными за обеспечение пожарной безопасности, по прибытии к месту пожара

ППБ 01-03 п. 110Ответственные лица по прибытии к месту пожара должны:

— сообщить о возникновении пожара в пожарную охрану, поставить в известность руководство и дежурные службы объекта

— в случае угрозы жизни людей немедленно организовать их спасение, используя для этого имеющиеся силы и средства

— проверить включение в работу автоматических систем противопожарной защиты ( оповещение людей о пожаре, пожаротушения, противодымной защиты)

— при необходимости отключить электроэнергию (за исключением систем противопожарной защиты), остановить работу транспортирующих устройств, агрегатов, аппаратов, перекрыть сырьевые, газовые, паровые и водяные коммуникации, остановить работу систем вентиляции в аварийном и смежном с ним помещениях, выполнить другие мероприятия, способствующие предотвращению развития пожара и задымления помещений здагия

— прекратить все работы в здании кроме работ, связанных с мероприятиями по ликвидации пожара

— удалить за пределы опасной зоны всех работников, не участвующих в тушении пожара

— осуществить общее руководство по тушению пожара до прибытия подразделения пожа

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:

Какими должны быть технические мероприятия, обеспечивающие безопасное выполнение работ в действующих электроустановках?

• Документы
• Товары и услуги
• Видео
• Статьи
• Инструкции
• Образцы документов

Sidebar

×

• Документы
• Товары и услуги
• Видео
• Статьи
• Инструкции
• Образцы документов

Охрана труда

Портал для инженеров по охране труда Беларуси

• Главная

• Охрана труда

  Документы по ОТ

  • Общие вопросы по охране труда
    

  • Служба по охране труда
    

  • Обучение, инструктаж, проверка знаний
    

  • Инструкции по охране труда
    

  • Правила по охране труда
    

  • Санитария и гигиена
    

  • Медицинские осмотры
    

  • Средства индивидуальной защиты
    

  • Электробезопасность
    

  • Расследование несчастных случаев
    

  • Информационные письма
    

  • Система управления охраной труда
    

  Последние документы по охране труда

  • 

    Cрок прохождения периодической проверки знаний по вопросам охраны труда продлевается на три месяца
    

  • 

    Новый Закон об охране труда — что изменится с 28 июня? Интервью Министром труда и соцзащиты Ириной

В какой последовательности необходимо выполнять технические мероприятия, обеспечивающие безопасность работ со снятием напряжения?

В данной инструкции изложены основные функции сайта, и как ими пользоваться

Здравствуйте,  

Вы находитесь на странице инструкции сайта Тестсмарт.
Прочитав инструкцию, Вы узнаете  функции каждой кнопки.
Мы начнем сверху, продвигаясь  вниз, слева направо.
Обращаем Ваше внимание, что в мобильной версии  все кнопки располагаются, исключительно сверху вниз. 
Итак, первый значок, находящийся в самом верхнем левом углу, логотип сайта. Нажимая на него, не зависимо от страницы,  попадете на главную страницу.
«Главная» —  отправит вас на первую страницу.
«Разделы сайта» —  выпадет список разделов, нажав на один из них,  попадете в раздел интересующий Вас.

На странице билетов добавляется кнопка «Билеты», нажимая — разворачивается список билетов, где выбираете интересующий вас билет.

«Полезные ссылки» — нажав, выйдет список наших сайтов, на которых Вы можете получить дополнительную информацию.

В правом углу, в той же оранжевой полосе, находятся белые кнопки с символическими значками.

• Первая кнопка выводит форму входа в систему для зарегистрированных пользователей.
• Вторая кнопка выводит форму обратной связи через нее, Вы можете написать об ошибке или просто связаться с администрацией сайта.
• Третья кнопка выводит инструкцию, которую Вы читаете. 🙂
• Последняя кнопка с изображением книги ( доступна только на билетах) выводит список литературы необходимой для подготовки.

Опускаемся ниже, в серой полосе расположились кнопки социальных сетей, если Вам понравился наш сайт нажимайте, чтобы другие могли так же подготовиться к экзаменам.
Следующая функция «Поиск по сайту» — для поиска нужной информации, билетов, вопросов. Используя ее, сайт выдаст вам все известные варианты.
Последняя кнопка расположенная справа, это селектор нажав на который вы выбираете, сколько вопросов на странице вам нужно , либо по одному вопросу на странице, или все вопросы билета выходят на одну страницу.

На главной странице и страницах категорий, в середине, расположен список разделов. По нему вы можете перейти в интересующий вас раздел.
На остальных страницах в середине располагается сам билет. Выбираете правильный ответ и нажимаете кнопку ответ, после чего получаете результат тестирования.
Справой стороны (в мобильной версии ниже) на страницах билетов располагается навигация по билетам, для перемещения по страницам билетов.
На станицах категорий расположен блок тем, которые были добавлены последними на сайт.
Ниже добавлены ссылки на платные услуги сайта. Билеты с ответами, комментариями и результатами тестирования.
В самом низу, на черном фоне, расположены ссылки по сайту и полезные ссылки на ресурсы, они дублируют верхнее меню.
Надеемся, что Вам понравился наш сайт, тогда жмите на кнопки социальных сетей, что бы поделиться с другими и поможете нам.
Если же не понравился, напишите свои пожелания в форме обратной связи. Мы работаем над улучшением и качественным сервисом для Вас.

С уважением команда Тестсмарт.

XVI. Охрана труда при выполнении технических мероприятий, обеспечивающих безопасность работ со снятием напряжения

1. Прочее
2. Охрана труда
3. Техника безопасности
4. Электробезопасность
5. Правила по охране труда при эксплуатации электроустановок (ПОТЭУ) от 24.07.2013 с изменениями от 15.11.2018

Добавлено 9 марта 2019 в 23:18

Сохранить или поделиться

16.1. При подготовке рабочего места со снятием напряжения, при котором с токоведущих частей электроустановки, на которой будут проводиться работы, снято напряжение отключением коммутационных аппаратов, отсоединением шин, кабелей, проводов и приняты меры, препятствующие подаче напряжения на токоведущие части к месту работы, должны быть в указанном порядке выполнены следующие технические мероприятия:

• произведены необходимые отключения и приняты меры, препятствующие подаче напряжения на место работы вследствие ошибочного или самопроизвольного включения коммутационных аппаратов;
• на приводах ручного и на ключах дистанционного управления коммутационных аппаратов должны быть вывешены запрещающие плакаты;
• проверено отсутствие напряжения на токоведущих частях, которые должны быть заземлены для защиты людей от поражения электрическим током;
• установлено заземление;
• вывешены указательные плакаты «Заземлено», ограждены при необходимости рабочие места и оставшиеся под напряжением токоведущие части, вывешены предупреждающие и предписывающие плакаты.

Данная публикация не является официальным изданием, поэтому здесь допускаются некоторые вольности в оформлении, которые позволяют облегчить чтение, но никак не изменяют официальный текст. Например:

• списки оформляются в читаемом виде, а не в виде последовательности абзацев, сливающихся с остальным текстом;
• некоторые ключевые фразы в тексте выделяются полужирным шрифтом;
• и тому подобное.

Источник:

• Правила по охране труда при эксплуатации электроустановок (ПОТЭУ) от 24.07.2013 с изменениями от 15.11.2018

Теги

Охрана трудаПОТЭУТехника безопасностиЭлектробезопасность

Сохранить или поделиться

На сайте работает сервис комментирования DISQUS, который позволяет вам оставлять
комментарии на множестве сайтов, имея лишь один аккаунт на Disqus.com.

В случае комментирования в качестве гостя (без регистрации на disqus.com) для публикации
комментария требуется время на премодерацию.

16 простых способов снять стресс и тревогу

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Стресс и тревога — обычное явление для большинства людей. Фактически, 70% взрослых в Соединенных Штатах говорят, что они ежедневно испытывают стресс или беспокойство.

Вот 16 простых способов избавиться от стресса и беспокойства.

Упражнения — одно из важнейших средств борьбы со стрессом.

Это может показаться противоречивым, но физическая нагрузка на ваше тело с помощью упражнений может уменьшить умственное напряжение.

Преимущества наиболее заметны, когда вы регулярно занимаетесь спортом. Люди, которые регулярно занимаются спортом, реже испытывают беспокойство, чем те, кто не занимается спортом (1).

Этому есть несколько причин:

• Гормоны стресса: Физические упражнения в долгосрочной перспективе снижают уровень гормонов стресса в вашем организме, таких как кортизол. Он также помогает высвобождать эндорфины — химические вещества, которые улучшают ваше настроение и действуют как естественные обезболивающие.
• Сон: Физические упражнения также могут улучшить качество сна, на которое могут негативно повлиять стресс и беспокойство.
• Уверенность: Регулярно занимаясь спортом, вы можете чувствовать себя более компетентным и уверенным в своем теле, что, в свою очередь, способствует психическому благополучию.
• Постарайтесь найти себе занятие спортом или занятие, которое вам нравится, например ходьбу, танцы, скалолазание или йогу.

Действия, такие как ходьба или бег трусцой, которые включают повторяющиеся движения больших групп мышц, могут особенно снимать стресс.

резюме

Регулярные упражнения могут помочь снизить стресс и беспокойство за счет выработки эндорфинов и улучшения вашего сна и самооценки.

Некоторые добавки способствуют снижению стресса и беспокойства. Вот краткий обзор некоторых из наиболее распространенных:

• Мелисса: Мелисса — представитель семейства мятных, которое было изучено на предмет его успокаивающего действия (2).
• Омега-3 жирные кислоты: Одно исследование показало, что у студентов-медиков, которые принимали добавки с омега-3, симптомы тревоги снизились на 20% (3).
• Ашваганда: Ашваганда — трава, используемая в аюрведической медицине для лечения стресса и тревоги. Несколько исследований показывают, что это эффективно (4).
• Зеленый чай: Зеленый чай содержит много полифенольных антиоксидантов, которые полезны для здоровья. Он может снизить уровень стресса и беспокойства за счет повышения уровня серотонина (5).
• Валериана: Корень валерианы является популярным снотворным из-за его успокаивающего действия. Он содержит валереновую кислоту, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), снижая тревожность.
• Кава-кава: Кава-кава — психоактивный член семейства перцовых. Он давно используется как успокаивающее средство в южной части Тихого океана, а в Европе и США он все чаще используется для лечения легкого стресса и беспокойства (6).

Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или иметь побочные эффекты, поэтому вы можете проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевание.

Купите ашваганду, добавки с омега-3, зеленый чай и мелиссу в Интернете.

Резюме

Некоторые добавки могут уменьшить стресс и беспокойство, включая ашвагандху, омега-3 жирные кислоты, зеленый чай и мелиссу.

Использование эфирных масел или сжигание ароматической свечи может помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства.

Некоторые ароматы особенно успокаивают. Вот некоторые из самых успокаивающих ароматов:

• Лаванда
• Роза
• Ветивер
• Бергамот
• Римская ромашка
• Нероли
• Ладан
• Сандал
• Иланг-иланг
• Апельсин или флердоранж
• Герань

  Использование ароматов для улучшения настроения называется ароматерапией.Несколько исследований показывают, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить сон (7, 8, 9).

  резюме

  Ароматерапия может помочь снизить беспокойство и стресс. Зажгите свечу или используйте эфирные масла, чтобы получить успокаивающий аромат.

  Кофеин — стимулятор, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках. Высокие дозы могут усилить беспокойство (10).

  У людей разные пороги допустимого количества кофеина.

  Если вы заметили, что кофеин вызывает у вас нервозность или беспокойство, подумайте о сокращении.

  Хотя многие исследования показывают, что кофе может быть полезным для здоровья в умеренных количествах, он подходит не всем. В общем, пять или меньше чашек в день считается умеренным количеством.

  резюме

  Высокое количество кофеина может усилить стресс и беспокойство. Однако чувствительность людей к кофеину может сильно различаться.

  Один из способов справиться со стрессом — это записывать.

  Один подход — записывать то, что вас беспокоит, а другой — записывать то, за что вы благодарны.

  Благодарность может помочь снять стресс и беспокойство, сосредоточив ваши мысли на том, что в вашей жизни положительно.

  Интернет-магазин журналов.

  резюме

  Ведение дневника может помочь снять стресс и беспокойство, особенно если вы сосредотачиваетесь на позитиве.

  Чтобы очень легко и быстро снять стресс, попробуйте жевать жевательную резинку.

  Одно исследование показало, что люди, которые жевали жевательную резинку, имели большее чувство благополучия и меньше стресса (11).

  Одно из возможных объяснений состоит в том, что жевательная резинка вызывает мозговые волны, аналогичные таковым у расслабленных людей.Во-вторых, жевательная резинка способствует притоку крови к мозгу.

  Кроме того, одно недавнее исследование показало, что наибольшее облегчение стресса достигается при более сильном жевании пищи (12).

  Интернет-магазин жевательной резинки.

  сводка

  Согласно нескольким исследованиям, жевательная резинка может помочь вам расслабиться. Это также может улучшить самочувствие и снизить стресс.

  Социальная поддержка друзей и семьи может помочь вам пережить стрессовые времена.

  Членство в сети друзей дает вам чувство принадлежности и собственного достоинства, что может помочь вам в трудные времена.

  Одно исследование показало, что для женщин, особенно для женщин, времяпрепровождение с друзьями и детьми способствует высвобождению окситоцина, естественного средства для снятия стресса. Этот эффект называется «склоняйся и дружи», и он противоположен реакции «бей или беги» (13).

  Помните, что дружба приносит пользу и мужчинам, и женщинам.

  Другое исследование показало, что мужчины и женщины с наименьшим количеством социальных связей чаще страдают депрессией и тревогой (14).

  резюме

  Наличие крепких социальных связей может помочь вам пережить стрессовые времена и снизить риск беспокойства.

  Трудно беспокоиться, когда вы смеетесь. Это полезно для вашего здоровья, и есть несколько способов снять стресс:

  • Снятие стрессовой реакции.
  • Снятие напряжения путем расслабления мышц.

  В долгосрочной перспективе смех также может помочь улучшить вашу иммунную систему и настроение.

  Исследование среди людей, больных раком, показало, что люди в группе вмешательства смеха испытали больше стресса, чем те, кто просто отвлекался (15).

  Попробуйте посмотреть забавное телешоу или потусоваться с друзьями, которые заставляют вас смеяться.

  резюме

  Найдите юмор в повседневной жизни, проведите время с веселыми друзьями или посмотрите комедийное шоу, чтобы снять стресс.

  Вы можете контролировать не все факторы стресса, но некоторые из них.

  Возьмите под контроль те части своей жизни, которые вы можете изменить и которые вызывают у вас стресс.

  Один из способов сделать это — чаще говорить «нет».

  Это особенно верно, если вы обнаруживаете, что берете на себя больше, чем можете, так как совмещение множества обязанностей может оставить вас подавленным.

  Избирательный подход к тому, что вы берете на себя, и отказ от того, что излишне увеличивает вашу нагрузку, может снизить уровень стресса.

  резюме

  Старайтесь не брать на себя больше, чем вы можете выдержать. Сказать «нет» — это один из способов контролировать факторы, вызывающие стресс.

  Еще один способ справиться со стрессом — это делать все возможное и не откладывать на потом.

  Промедление может заставить вас действовать реактивно, заставляя изо всех сил пытаться наверстать упущенное.Это может вызвать стресс, который негативно сказывается на вашем здоровье и качестве сна (16).

  Возьмите за привычку составлять список дел, упорядоченный по приоритетам. Установите реалистичные сроки и двигайтесь вниз по списку.

  Работайте над тем, что нужно сделать сегодня, и выделяйте себе куски непрерывного времени, поскольку переключение между задачами или многозадачность сами по себе могут вызывать стресс.

  сводка

  Расставьте приоритеты в том, что нужно сделать, и выделите для этого время. Пребывание в верхней части списка дел поможет избежать стресса, связанного с прокрастинацией.

  Йога стала популярным методом снятия стресса и физических упражнений среди всех возрастных групп.

  Хотя стили йоги различаются, большинство из них преследует общую цель — объединить свое тело и разум.

  Йога в первую очередь делает это за счет повышения осознанности тела и дыхания.

  Некоторые исследования изучали влияние йоги на психическое здоровье. В целом исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может быть столь же эффективной, как и антидепрессанты при лечении депрессии и тревоги (17).

  Однако многие из этих исследований ограничены, и все еще остаются вопросы о том, как йога помогает снизить стресс.

  В целом, польза от йоги при стрессе и тревоге, кажется, связана с ее влиянием на нервную систему и реакцию на стресс.

  Может помочь снизить уровень кортизола, артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также повысить уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейромедиатора, уровень которого снижается при расстройствах настроения.

  резюме

  Йога широко используется для снижения стресса. Это может помочь снизить уровень гормона стресса и кровяное давление.

  Внимательность описывает практики, которые привязывают вас к настоящему моменту.

  Может помочь бороться с вызывающими тревогу эффектами негативного мышления (18).

  Существует несколько методов повышения внимательности, включая когнитивную терапию на основе внимательности, снижение стресса на основе внимательности, йогу и медитацию.

  Недавнее исследование студентов колледжа показало, что внимательность может помочь повысить самооценку, что, в свою очередь, уменьшает симптомы тревоги и депрессии (18).

  резюме

  Практика осознанности может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

  Объятия, поцелуи, объятия и секс могут помочь снять стресс (19, 20).

  Положительный физический контакт может способствовать высвобождению окситоцина и снижению кортизола. Это может помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые являются физическими симптомами стресса.

  Интересно, что люди — не единственные животные, которые обнимаются, чтобы снять стресс. Шимпанзе также обнимают друзей, находящихся в состоянии стресса (21).

  резюме

  Позитивное прикосновение в результате объятий, объятий, поцелуев и секса может помочь снизить стресс, высвобождая окситоцин и понижая кровяное давление.

  Прослушивание музыки оказывает на организм очень расслабляющее воздействие.

  Медленная инструментальная музыка может вызвать расслабляющую реакцию, помогая снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также уровень гормонов стресса.

  Некоторые виды классической, кельтской, индейской и индийской музыки могут быть особенно успокаивающими, но даже просто слушать музыку, которая вам нравится, тоже эффективно (22).

  Звуки природы также очень успокаивают. Вот почему их часто включают в музыку для релаксации и медитации.

  резюме

  Слушание любимой музыки может быть хорошим способом снять стресс.

  Психический стресс активирует вашу симпатическую нервную систему, сигнализируя вашему телу о переходе в режим «сражайся или беги».

  Во время этой реакции выделяются гормоны стресса, и вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и сужение кровеносных сосудов.

  Упражнения на глубокое дыхание могут помочь активировать парасимпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию расслабления.

  Существует несколько типов упражнений на глубокое дыхание, в том числе диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, брюшное дыхание и ритмичное дыхание.

  Цель глубокого дыхания — сосредоточить внимание на дыхании, делая его медленнее и глубже. Когда вы глубоко вдыхаете через нос, ваши легкие полностью расширяются, а живот поднимается вверх.

  Это помогает снизить частоту сердечных сокращений, позволяя вам чувствовать себя более спокойным.

  В этом видео рассказывается, как практиковать диафрагмальное дыхание.

  сводка

  Глубокое дыхание активирует реакцию расслабления. Научиться глубоко дышать можно с помощью нескольких методов.

  Домашнее животное может помочь снизить стресс и улучшить ваше настроение.

  Взаимодействие с домашними животными может способствовать высвобождению окситоцина, химического вещества мозга, которое способствует хорошему настроению (23).

  Наличие домашнего питомца также может помочь снять стресс, давая вам цель, поддерживая вашу активность и обеспечивая общение — все качества, которые помогают уменьшить беспокойство.

  сводка

  Проведение времени со своим питомцем — расслабляющий и приятный способ уменьшить стресс.

  Несмотря на то, что на рабочем месте и в личной жизни могут возникать стресс и беспокойство, есть много простых способов уменьшить давление, которое вы чувствуете.

  Эти советы часто связаны с отвлечением вашего ума от источника стресса.

  Упражнения, внимательность, музыка и физическая близость — все это может помочь уменьшить беспокойство, а также улучшить ваш общий баланс между работой и личной жизнью.

  Прочтите эту статью на испанском языке.

  .

  10 советов по безопасности труда

  На работе важно оставаться здоровым и безопасным. Независимо от того, чем вы занимаетесь, важно снизить риск травм и заболеваний на работе.

  Вот несколько советов, которые помогут сделать ваше рабочее место безопасным.

  1. Понять риски. Когда вы узнаете об особых опасностях, связанных с вашей работой или рабочим местом, вы можете предпринять шаги для снижения риска получения травм или заболеваний, связанных с работой.
  2. Снижение стресса на рабочем месте. Распространенные причины включают сверхурочную работу, большую нагрузку, незащищенность работы и конфликты с коллегами или начальниками.Стресс может привести к депрессии, проблемам со сном и проблемам с концентрацией внимания.
  3. Делайте регулярные перерывы. Сохранение бодрости и бдительности поможет вам избежать травм или выгорания. Запланируйте самые сложные дела каждый день на время, когда вы лучше всего сконцентрируетесь, например, первое дело утром.
  4. Избегайте наклонов и скручиваний. Используйте эргономичную мебель и оборудование и переставьте рабочее место так, чтобы все необходимое было под рукой.
  5. По возможности используйте механические вспомогательные средства. Вместо того, чтобы пытаться поднять или перенести тяжелый предмет, используйте тачку, конвейерную ленту, кран или вилочный погрузчик.
  6. Защитите свою спину. Если вам необходимо поднимать и переносить тяжелые грузы, держите их близко к телу и поднимайте их мышцами бедра.
  7. Носите защитное снаряжение, соответствующее задаче. При правильном ношении такое снаряжение, как беруши, наушники, каска, защитные очки, перчатки или полнолицевая маска, может значительно снизить риск получения травмы.
  8. Будь трезвым. Алкоголь и наркотики являются причиной примерно трех процентов смертельных случаев на рабочем месте.
  9. Обсудите любые проблемы. Ваш работодатель или менеджер по персоналу должны быть проинформированы об опасностях и рисках. Ваш работодатель юридически обязан обеспечить безопасные условия труда.
  10. Знайте свои права. Такие организации, как WorkSafe Victoria или профсоюзы, могут предложить информацию и советы по вопросам безопасности на рабочем месте.

  Контент-партнер

  Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена:
  Лучший канал здоровья

  

  Последнее обновление:
  Сентябрь 2012 г.

  Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

  .

  Упражнения и стресс: двигайтесь, чтобы справиться со стрессом

  Упражнения и стресс: двигайтесь, чтобы справиться со стрессом

  Упражнения практически в любой форме могут снимать стресс. Активный образ жизни может повысить уровень эндорфинов в организме и отвлечь вас от повседневных забот.

  Персонал клиники Мэйо

  Вы знаете, что упражнения приносят пользу вашему организму, но вы слишком заняты и напряжены, чтобы вписать их в свой распорядок дня. Подождите секунду — это хорошие новости, когда дело доходит до упражнений и стресса.

  Практически любые упражнения, от аэробики до йоги, могут снять стресс. Если вы не спортсмен или даже если вы не в форме, вы все равно можете сделать небольшие упражнения, которые помогут справиться со стрессом. Откройте для себя связь между упражнениями и снятием стресса — и почему упражнения должны быть частью вашего плана управления стрессом.

  Упражнения и снятие стресса

  Упражнения улучшают ваше общее состояние здоровья и чувство благополучия, что делает вашу шагу с каждым днем ​​все бодрее.Но упражнения также имеют некоторые прямые преимущества для снятия стресса.

  • Он накачивает ваши эндорфины. Физическая активность может помочь увеличить выработку в вашем мозгу нейромедиаторов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. Хотя эту функцию часто называют кайфом бегуна, любая аэробная активность, такая как зажигательная игра в теннис или поход на природу, может способствовать возникновению этого ощущения.
  • Снижает негативные последствия стресса. Упражнения могут облегчить стресс для вашего тела, имитируя эффекты стресса, такие как реакция бегства или борьбы, и помогают вашему телу и его системам отработать совместную работу через эти эффекты.Это также может оказать положительное влияние на ваш организм, в том числе на сердечно-сосудистую, пищеварительную и иммунную системы, помогая защитить его от вредного воздействия стресса.

  • Это медитация в движении. После динамичной игры в ракетбол, длительной прогулки или бега или нескольких кругов в бассейне вы часто можете обнаружить, что забыли о дневных раздражениях и сосредоточились только на движениях своего тела.

    Когда вы начнете регулярно снимать ежедневное напряжение с помощью движения и физической активности, вы можете обнаружить, что эта сосредоточенность на одной задаче и возникающие в результате энергия и оптимизм могут помочь вам сохранять спокойствие, ясность и сосредоточенность во всем, что вы делаете.

  • Улучшает настроение. Регулярные упражнения могут повысить уверенность в себе, улучшить настроение, помочь расслабиться и снизить симптомы легкой депрессии и беспокойства. Упражнения также могут улучшить ваш сон, который часто нарушается стрессом, депрессией и тревогой. Все эти преимущества упражнений могут снизить уровень стресса и дать вам чувство контроля над своим телом и своей жизнью.

  Пусть упражнения и снятие стресса работают на вас

  Успешная программа упражнений начинается с нескольких простых шагов.

  • Проконсультируйтесь с врачом. Если вы какое-то время не занимались спортом или у вас есть проблемы со здоровьем, вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

  • Прогуляйтесь, прежде чем бегать. Постепенно повышайте уровень физической подготовки. Волнение по поводу новой программы может привести к переутомлению и, возможно, даже к травме.

    Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, либо сочетание умеренной и высокой активности.Примеры умеренной аэробной активности включают быструю ходьбу или плавание, а энергичная аэробная активность может включать бег или езду на велосипеде. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья.

    Также старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.

  • Делай то, что любишь. Практически любые упражнения или движения могут повысить вашу физическую форму и снизить уровень стресса. Самое главное — выбрать занятие, которое вам нравится.Примеры включают ходьбу, подъем по лестнице, бег трусцой, танцы, езду на велосипеде, йогу, тай-чи, садоводство, тяжелую атлетику и плавание.

    И помните, вам не нужно ходить в спортзал, чтобы начать двигаться. Прогуляйтесь с собакой, попробуйте упражнения с собственным весом или посмотрите видео о йоге дома.

  • Обведите карандашом. В вашем расписании вам может потребоваться утренняя тренировка в один день и вечерняя активность на следующий. Но выделение времени на ежедневные движения поможет вам сделать вашу программу упражнений постоянным приоритетом.Старайтесь включать упражнения в свой график на протяжении всей недели.

  Держись за это

  Начало программы упражнений — это только первый шаг. Вот несколько советов, как придерживаться нового распорядка или освежить усталую тренировку:

  • Ставьте УМНЫЕ цели. Запишите цели SMART — конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели.

    Если ваша основная цель — уменьшить стресс в вашей жизни, ваши конкретные цели могут включать в себя обязательство ходить во время обеденного перерыва три раза в неделю.Или попробуйте дома онлайн-видео о фитнесе. Или, если необходимо, найдите няню, которая будет присматривать за вашими детьми, чтобы вы могли ускользнуть и пойти на урок езды на велосипеде.

  • Найдите друга. Знание о том, что кто-то ждет вас в спортзале или парке, может стать мощным стимулом. Постарайтесь встретиться с друзьями на прогулке или на тренировке. Тренировка с другом, коллегой или членом семьи часто приносит новый уровень мотивации и приверженности вашим тренировкам. А друзья могут сделать упражнения веселее!
  • Измените свой распорядок дня. Если вы всегда были успешным бегуном, обратите внимание на другие, менее конкурентоспособные варианты, которые могут помочь снизить стресс, например, пилатес или занятия йогой. В качестве дополнительного бонуса эти более мягкие и мягкие тренировки могут улучшить ваш бег и снизить уровень стресса.

  • Упражнение короткими очередями. Даже короткие приступы физической активности приносят пользу. Например, если вы не можете вместиться в одну 30-минутную прогулку, попробуйте вместо этого несколько 10-минутных прогулок. Активный образ жизни в течение дня может принести пользу здоровью.Сделайте перерыв в середине утра или во второй половине дня, чтобы двигаться и растягиваться, прогуляйтесь, приседайте или отжимайтесь.

    Интервальная тренировка, которая влечет за собой короткие (от 60 до 90 секунд) всплески интенсивной активности при почти полном усилии, может быть безопасным, эффективным и действенным способом получить многие преимущества более продолжительных упражнений. Что наиболее важно, так это сделать регулярную физическую активность частью своего образа жизни.

  Что бы вы ни делали, не думайте об упражнениях как о еще одной вещи в вашем списке дел.Найдите занятие, которое вам нравится — будь то активный теннисный матч или медитативная прогулка в местный парк и обратно — и сделайте его частью своей повседневной жизни. Любая форма физической активности может помочь вам расслабиться и стать важной частью вашего подхода к снижению стресса.

  18 августа 2020 г.

  Показать ссылки

  1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines.Проверено 10 августа 2020 г.
  2. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
  3. Тренировка улучшает здоровье мозга. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/topics/exercise-stress. Проверено 10 августа 2020 г.
  4. Seaward BL. Физические упражнения: выведение гормонов стресса. В: Основы управления стрессом. 4-е изд. Jones & Bartlett Publishers; 2017.
  5. Bodenheimer T, et al. Постановка цели для изменения поведения в первичной медико-санитарной помощи: исследование и отчет о состоянии.Обучение и консультирование пациентов. 2009; DOI: 10.1016 / j.pec.2009.06.001.
  6. Locke E, et al. Построение практически полезной теории постановки целей и мотивации задач: 35-летняя одиссея. Американский психолог. 2002; DOI: 10.1037 // 0003-066x.57.9.705.
  7. Olpin M, et al. Здоровый образ жизни. В: Управление стрессом для жизни. 4-е изд. Cengage Learning; 2016.
  8. Laskwoski ER (экспертное заключение). Клиника Майо. 12 августа 2020 г.

  Узнать больше Подробно

  Продукты и услуги

  1. Книга: Справочник клиники Майо по обезболиванию

  .

  .

  Признаки, симптомы, лечение и профилактика

  Что такое стресс?

  Стресс — это реакция организма на любое изменение, требующее корректировки или реакции. Организм реагирует на эти изменения физическими, умственными и эмоциональными реакциями. Стресс — это нормальная часть жизни. Вы можете испытывать стресс из-за окружающей среды, своего тела и мыслей. Даже позитивные изменения в жизни, такие как продвижение по службе, ипотека или рождение ребенка, вызывают стресс.

  Как стресс влияет на здоровье?

  Человеческое тело создано, чтобы испытывать стресс и реагировать на него.Стресс может быть положительным, заставляя нас бодрствовать, мотивировать и быть готовыми избегать опасности. Стресс становится негативным, когда человек сталкивается с постоянными проблемами без облегчения или расслабления между стрессовыми факторами. В результате человек переутомляется и нарастает напряжение, связанное со стрессом. Вегетативная нервная система организма имеет встроенную реакцию на стресс, которая вызывает физиологические изменения, позволяющие организму бороться со стрессовыми ситуациями. Эта реакция на стресс, также известная как «реакция борьбы или бегства», активируется в случае возникновения чрезвычайной ситуации.Однако эта реакция может активироваться хронически во время продолжительных периодов стресса. Длительная активация стрессовой реакции вызывает физический и эмоциональный износ организма.

  Стресс, который продолжается без облегчения, может привести к состоянию, называемому дистрессом, — негативной стрессовой реакции. Бедствие может нарушить внутренний баланс или равновесие тела, что приведет к физическим симптомам, таким как головные боли, расстройство желудка, повышенное кровяное давление, боль в груди, сексуальная дисфункция и проблемы со сном.Эмоциональные проблемы также могут быть результатом стресса. Эти проблемы включают депрессию, панические атаки или другие формы тревоги и беспокойства. Исследования показывают, что стресс также может вызывать или ухудшать определенные симптомы или заболевания. Стресс связан с 6 основными причинами смерти: сердечными заболеваниями, раком, заболеваниями легких, несчастными случаями, циррозом печени и самоубийствами.

  Стресс также становится вредным, когда люди вовлекаются в компульсивное употребление психоактивных веществ или поведения, чтобы попытаться уменьшить свой стресс.Эти вещества или поведение включают еду, алкоголь, табак, наркотики, азартные игры, секс, покупки и Интернет. Вместо того, чтобы снимать стресс и возвращать тело в расслабленное состояние, эти вещества и компульсивное поведение имеют тенденцию держать тело в напряженном состоянии и вызывать больше проблем. Страдающий человек попадает в порочный круг.

  Каковы признаки стресса?

  Хронический стресс может ослабить естественные защитные силы организма, что приведет к различным физическим симптомам, включая следующие:

  Советы по снижению стресса

  Люди могут научиться справляться со стрессом и вести более счастливую и здоровую жизнь.Вы можете начать со следующих советов:

  • Сохраняйте позитивный настрой.
  • Примите, что есть события, которые вы не можете контролировать.
  • Будьте напористыми, а не агрессивными. Отстаивайте свои чувства, мнения или убеждения вместо того, чтобы сердиться, защищаться или проявлять пассивность.
  • Изучите и практикуйте техники релаксации; попробуйте медитацию, йогу или тай-чи.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Ваше тело может лучше бороться со стрессом, когда оно в хорошей форме.
  • Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу.
  • Научитесь более эффективно управлять своим временем.
  • Установите соответствующие ограничения и откажитесь от просьб, которые могут вызвать чрезмерный стресс в вашей жизни.
  • Найдите время для хобби и интересов.
  • Высыпайтесь и отдыхайте. Вашему организму нужно время, чтобы оправиться от стрессовых событий.
  • Не полагайтесь на алкоголь, наркотики или компульсивное поведение для снижения стресса.
  • Обратитесь за социальной поддержкой. Проводите достаточно времени с теми, кого любите.
  • Обратитесь за помощью к психологу или другому специалисту в области психического здоровья, обученному управлению стрессом или методам биологической обратной связи, чтобы узнать более здоровые способы борьбы со стрессом в вашей жизни.

  Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 02.05.2015.

  Ссылки

  Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

  е Новости

  Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.
  Политика

  .