Как узнать график отключения горячей воды / Новости города / Сайт Москвы
В столице составлен график сезонного отключения горячей воды. Узнать его можно на портале mos.ru, а также с помощью сервиса «МОЭК.Онлайн» и мобильных приложений.
«Ознакомиться со сроками отключения горячей воды в удобном онлайн-формате также можно при помощи специального сервиса в мобильных приложениях “Госуслуги Москвы” и “Моя Москва”. Пользователям достаточно ввести адрес интересующего жилого дома, а сервис отобразит конкретные дату и время отсутствия горячей воды в нем. Получить эту информацию жители также могут при помощи голосового помощника в единой справочной службе Правительства Москвы», — рассказали в столичном Департаменте информационных технологий.
В приложении «Госуслуги Москвы» график отключения воды размещен в каталоге услуг в разделе «Отключение горячей воды». Здесь нужно указать адрес и номер квартиры. Ввести их можно как в самом разделе в процессе получения услуги, так и заранее в профиле пользователя. Если эти сведения уже указаны в личном кабинете на mos.ru, данные синхронизируются автоматически. После этого отобразится временной период отсутствия горячей воды.
Кроме того, пользователи могут подписаться на уведомления, которые напомнят о предстоящем отключении горячего водоснабжения за три дня. Для этого на главной странице или в каталоге услуг приложения потребуется кликнуть на значок в виде колокольчика вверху экрана, перейти в «Подписки», а затем в «Настройки». В этом разделе нужно найти тему «Уведомления», затем перейти в «Коммунальные», а потом выбрать «Отключение горячей воды». Горожане могут отметить удобный для себя способ получения оповещения в виде пуш-уведомления или по электронной почте.
В приложении «Моя Москва» сервис доступен в разделе «Мой дом». Открывая его, пользователь запускает чат-бот. В перечне функций нужно выбрать «Отключение горячей воды». После этого чат-бот предложит ввести адрес нужного дома, а затем отобразит на экране дату и время отключения горячей воды. Здесь также можно добавить напоминание о предстоящем отключении в календарь смартфона.
Голосовой помощник подскажет
Помощь москвичам окажет и голосовой помощник единой справочной службы Правительства Москвы по телефону: +7 (495) 777-77-77. Во время звонка достаточно задать роботу-оператору вопрос в свободной форме. Голосовой помощник уточнит адрес, по которому требуется получить сведения, и после этого сообщит период, в который будет отключена горячая вода.
Также эту информацию можно будет получить на горячей линии по регистрации показаний индивидуальных приборов учета потребляемой воды по телефону: +7 (495) 539-25-25. Для этого нужно назвать код плательщика и номер квартиры. После этого робот сообщит даты отключения.
График отключения скорректировали в связи с эпидемиологической ситуацией и режимом повышенной готовности. В рамках подготовки к следующему отопительному сезону до 1 сентября к пуску тепла будут готовы школы, детские сады и больницы, а до 15 сентября — жилые дома и другие здания.
График отключения горячей воды 2020 в Москве по адресу [МОЭК]
Отключение горячей воды начнется с 1 июля 2020 года и завершится до конца лета. График отключения горячей воды несколько отличен для Москвы и для области. Срок работ составит 10 дней, но для каких-то районов он сокращен до трех.
Отключение ГВС в Москве
Период прекращения горячего водоснабжения начнется в мае текущего года. Завершится он к сентябрю. Плановое отключение горячей воды состоится в Москве с 13 мая 2019 года по 1 сентября. Этот же период актуален и для Новой Москвы. Срок прекращения ГВС не будет превышать десяти суток. Для каких-то районов он ограничится 3 днями. В некоторых домах отключения воды и вовсе не ожидается.
График отключение горячей воды по адресу можно уточнить в форме в начале статьи, на официальном сайте ОАО “Московской Объединенной Энергетической компании”. Или же по телефону бесплатной горячей линии, которая доступна для граждан в круглосуточном режиме.
Оповещение должно произойти не позднее, чем за 10 суток до начала работ. Информацию будет постоянно актуализироваться. Поэтому для отдельных районов и улиц ее необходимо уточнять в период проведения профилактических работ.
В форме или на сайте МОЭК отключение горячей воды можно уточнить по отдельный административным округам сталицы и микрорайонам.
Отключение горячей воды по районам
Для того, чтобы уточнить дату начала и срок прекращения ГВС для каждого отдельного округа и микрорайона необходимо выбрать из выпадающего списка административный округ: СВАО, СЗАО, ВАО, ЗАО, ЦАО, ЮВАО, ЮЗАО САО, ЮАО. После чего определить улицу и номер дома.
В том случае, когда график не определяется, это значит, что интересующий объект находится во владении другой организации и график проведения работ необходимо уточнять непосредственно у Управляющей компании.
График представлен в полных сутках. То есть начало с 00 часов 00 минут указанной даты, запланированное окончание работ в 23 часа 59 минут того дня, который обозначен в графике.
Отключение горячей воды в ЮАО
В начале мая текущего года можно будет ознакомится с интерактивным списком адресов для прекращения ГВС и графиком проведения работ.
В список войдут 16 районов. В том числе Бирюлёво, Чертаново, Царицыно, Орехово-Борисово и прочие.
Отключение горячей воды в СВАО
Прекращение ГВС в Северо-Восточном Административном округе столицы также будет представлено в виде интерактивного списка. Данные о графике и сроках проведения работ я будут опубликованы МОЭК в первых числах мая текущего года.
В список войдут 15 районов. В их числе будут Свиблово, Марьина Роща, Отрадное, Бибирево, Ростокино и другие. Подробный график по каждому району можно узнать отдельно.
Отключение горячей воды в Московской области
Прекращение горячего водоснабжения по МО несколько отлично от столицы и может иметь свои особенности. Связано это с тем, что каждый из муниципалитетов устанавливает свои правила и сроки выполнения работ.
Так если отключение воды в Москве в 2019 году будет для каждого участка составлять от 1 до 9 суток, то для областных городов срок может растянуться до 14 дней. Подробную информацию о графике проведения работ по адресам можно уточнить на официальных сайтах администраций муниципалитетов.
Отключение воды в Жуковском
Уже известно что прекращение подачи горячей воды в Жуковском будет проведено в период с 16 по 26 мая. Время подачи горячего водоснабжения запланировано на 20:00. За этот период должна пройти опрессовка оборудования, выявлены имеющиеся в теплосетях дефекты и устранены.
Отключение горячей воды в Химках
Ознакомится с точным графиком проведения работ можно будет на официальном сайте Администрации городского округа Химки. Предварительно запланирован период для прекращения водоснабжения с 10 мая по 20 августа 2019 года.
В список котельных, где будут проводится профилактические работы включены те, что обслуживают микрорайон Ивакино, Планерная, Подрезкино, Новогорск и другие.
Отключение горячей воды в Мытищи
Работы по восстановлению теплосетей будет проводить “Мытищинская теплосетевая компания”. Вся подробная информация о периоде прекращения подаче воды размещена в начале статьи.
Здесь же можно будет узнать график для каждой улицы. Они отсортированы в алфавитном порядке с привязкой к котельной
Отключение горячей воды в городе Зеленоград
С мая по конец августа 2019 года в Зеленограде будут проведены работы по восстановлению теплосетей. Вследствие этого жилые дома будут отключаться от подачи горячей воды. Максимальный срок проведения работ составит 10 суток для каждого участка.
Узнать точный график по адресам для города Зеленоград можно будет в начале статьи.
Отключение горячей воды в Балашихе
Проводить работы в рамках подготовки к отопительному сезону будут “Тепловые сети Балашихи”. Подробную информацию по срокам и адресам прекращения подачи горячего водоснабжения можно узнать в начале статьи.
Жителям не рекомендуется в период отключения открывать краны с горячей водой. Подача ее будет осуществлена до 23 часов 59 минут дня запланированного для окончания работ.
Отключение горячей воды в городе Королев
Наукоград Королев предоставит информацию о сроках и участках проведения профилактических работ в рамках оповещения населения на официальном сайте Администрации.
В список попадающих под проведение профилактики входят более 20 котельных. К их числу относятся Новые подпилки, Текстильщики, Самаровка, Комитетский лес, Альфа Ловаль, Суворовская, Тарасовская и другие.
Отключение горячей воды в городе Железнодорожный
Подробный график и адреса отключения можно уточнить на сайте администрации города или Правительства Московской области. Актуальная информация по данному вопросу будет представлена не позднее первых чисел мая текущего года.
В список для проведения работ войдут более 25 котельных. За планируемый период отключения ГВС должны быть выявлены и устранены дефекты теплосетей и проведена их подготовка к предстоящему отопительному сезону.
Отключение горячей воды в городе Долгопрудный
Точная информация по графику отключения ГВС предоставит Администрация города. Срок проведения работ не превысит 14 суток.
Запланированное отключение в графике будет указано в полных днях, то есть с 00 часов 00 минут даты начала до 23 часов 59 минут даты окончания.
Почему горячую воду отключают?
Отключение воды летом — привычное явление. Вызвано это необходимость проведения профилактических работ в рамках подготовки к отопительному сезону.
В котельных и теплосетях проводятся гидравлические испытания. Они направлены на:
- оценку качества ремонта тепловых сетей;
- выявление дефектов и ликвидацию причин тепловой потери.
Отключение воды является вынужденной мерой. Без него коммунальные службы не смогут провести необходимые работы и испытания. Поэтому без прекращения горячего водоснабжения адекватно подготовится к зимнему периоду невозможно.
Узнайте, когда в вашем доме отключат горячую воду — Российская газета
В столице запустили информационный сервис с графиками отключения горячего водоснабжения. Первые отключения начнутся с 1 июля. Без горячей воды москвичи, как и в прошлые годы, останутся не более чем на 10 дней.
Для того, чтобы узнать дату отключения горячей воды, нужно зайти на официальный сайт мэра и правительства Москвы или на сайт поставщика горячей воды и отопления в столичные дома, затем в открывшейся адресной строке набрать улицу и номер дома. Так, введя адрес «Российской газеты»: ул. Правды, 24 стр. 4, я узнала, например, что наше здание и соседние с ним жилые дома останутся без горячего водоснабжения с 10 августа. Среди первых, у кого прямо с 1 июля отключат горячее водоснабжение, будут жильцы дома №19 стр. 2 по Новому Арбату, жители дома 11 по Гоголевскому бульвару и другие.
Как прокомментировал заммэра по вопросам жилищно-коммунального хозяйства и благоустройства Москвы Петр Бирюков, в этом году с учетом режима самоизоляции отключать горячую воду решили позже, не с начала лета, а с 1 июля. Так распорядился мэр столицы Сергей Собянин. «Сокращение срока профилактических и ремонтных работ на теплосетях и оборудовании никак не отразится на качестве, все работы по подготовке теплосетей к прохождению зимнего периода будут завершены к 1 сентября», — сказал Петр Бирюков.
В пресс-службе Московской объединенной энергетической компании (МОЭК) рассказали «РГ», что схожая ситуация со смещением и сокращением срока профилактики и ремонта на теплосетях была в 2018 году во время проведения Чемпионата мира по футболу. И удачное прохождение зимы 2018-2019 года — подтверждение, что и в более короткие сроки ремонта качество работ может быть высоким.
Раньше 1 июля воду отключать не будут
Всего в этом году специалисты проверят надежность 16 тыс. км. тепловых сетей и отремонтируют «потенциально опасные участки». Как напомнили в пресс-службе, за прошлое лето в городе было отремонтировано более 13 тысяч «ненадежных» участков, что позволило пережить отопительный сезон без крупных аварий на теплосетях. Напомним, что выявляют опасные участки на теплосетях, повышая давление до максимального. Если труба дает течь — ее ремонтируют. Это позволяет выдержать в зимний период времени максимальную нагрузку на теплосети, подающие помимо горячей воды еще и отопление в городские дома.
Кстати
По всем вопросам отключения горячей воды обращаться нужно в единую диспетчерскую службу ЖКХ города по телефону 8(495) 539-53-53.
График выключения горячей воды в Москве в 2020 году опубликован на сайте МОЭК
Краткое содержание:
Начиная со следующего месяца, в российской столице начнутся отключения горячей воды. Для того, чтобы ориентироваться, когда в вашем доме не будет предоставляться данная услуга, необходимо воспользоваться специальным онлайн-сервисом.
График выключения горячей воды в Москве в 2020 году
Для получения данных о дате отключения в определенном доме нужно зайти на сайт столичной мэрии или МОЭК, и забить в поиске свой адрес, после чего вам будет доступна информация касательно старта и завершения отключения горячей воды.
Напомним, что ввиду пандемии коронавирусной инфекции в нашей стране введен режим самоизоляции, что привело к переносу отключения на июль, вместо последних майских дней.
«Информационный сервис сделан максимально удобным для пользователей. Чтобы узнать дату и сроки работ, необходимо написать название улицы и номер дома в поисковой строке, после чего будет предоставлена информация о датах начала и завершения работ», — цитирует пресс-служба Петра Бирюкова.
По словам городских чиновников, предварительно водоснабжение в столице будут отключать на десять дней по причине необходимости проведения профилактической работы на оборудовании и тепловых сетях. В этом году пришлось немного скорректировать сроки проведения таких работ, однако это не должно повлиять на оперативную и качественную профилактику труб, чтобы подготовиться к отопительному сезону, и все системы работали на полную мощность к первому сентября.
В работе сервиса МОЭК с графиком отключения горячей воды произошел сбой
На сегодняшний день стало известно о том, что сайт столичной энергетической компании не работает по техническим причинам. Напомним, что именно этот ресурс помогает москвичам узнать сроки отключения горячей воды в их доме.
Действительно, при переходе на интернет-портал online-moek.ru появляется сообщение с ошибкой, и не удается в итоге проверить график отключений по своим адресам.
В организации также подтверждают сбои, и заявляют, что проводят необходимые работы по восстановлению сайта. Чтобы граждане могли проанализировать даты, когда в их доме не будет горячей воды, был введен еще один сервис, на котором указывают график отключения, а именно www.moek.ru.
Зачем каждый год в домах отключают горячую воду на срок до 2 недель
Россияне уже привыкли к тому, что летом у них не всегда есть горячая вода. Причем отключения происходят и в Калининграде, и во Владивостоке. Безусловно, данное отключение воды может привести к не совсем комфортным условиям проживания, ведь бывают ситуации, когда воды нет несколько суток, а бывает, что и месяцами. Причина таких отключений – в необходимости провести профилактические работы предприятиями сферы жилищно-коммунального хозяйства и сервисным службам.
Действительно, системы водоснабжения являют собою сложные технические комплексы по отбору, очистке и подаче воды для конечных потребителей. Главными источниками такой воды считаются водоемы, которые наполняют трубы, и в итоге она попадает в наши квартиры, преодолевая много километров.
Источник:
https://pronedra.ru
Готовьтесь мыться из ковшика. В Москве с 1 июля отключают горячую воду: график по каждому дому
Город
Отключение горячей воды. Фото: pixabay.com
Автор Александр Байгазин На чтение 3 мин. Опубликовано
Отключение горячей воды в Москве начнется после 1 июля. Жителям столицы пора готовиться к тому, что в течение 10 дней в их квартирах будет отсутствовать горячая вода. «Москва.ру» рассказывает, кому и когда придется поливать себя из ковшика.
Отключение горячей воды в Москве традиционно проводится в июне, однако в связи с действующим режимом повышенной готовности и ограничительными мерами из-за коронавируса столичные власти приняли решение перенести профилактические мероприятия на июль.
Почему отключают горячую воду?
Отключение горячей воды. Фото: Twitter.com
Такие меры необходимы для того, чтобы выявить возможные нарушения и ликвидировать их до начала нового отопительного сезона. Например, по словам вице-мэра столицы Петра Бирюкова, в прошлом году выявлено и отремонтировано более 13 тыс. потенциально ненадежных участков на тепловых сетях.
Ожидается, что гидравлические испытания в Москве продлятся до 30 августа. За это время планируется провести проверку 16,4 тыс. километров сетей.
Кому и на сколько отключат горячую воду?
Отключение горячей воды. Фото: pixabay.com
Срок отключений горячей воды составит 10 дней. При этом с 2011 года этот срок составлял 14 дней, а еще раньше — 21 день. По словам представителей столичных властей, «10 дней — это обоснованный срок отключения горячей воды без потери качества и надежности теплоэнергетической системы Москвы».
Отметим, что в новых микрорайонах, где проложены сети нового поколения, оборудованы современные тепловые пункты, срок отключения может сокращаться до минимально необходимого для проведения профилактических работ. К примеру, замена старых двигателей требует больше времени и внимания.
Отключения горячей воды смогут избежать жители тех домов, где установлен альтернативный трубопровод. Это обусловлено тем, что у коммунальщиков есть возможность проверить и отремонтировать основную систему, пока горячая вода поступает по резервным трубам.
Как производится оплата горячей воды на период ее отключения?
Отключение горячей воды. Фото: Twitter.com
Оплата горячей воды на период ее отключения будет осуществляться в соответствии с показаниями индивидуальных приборов учета в квартирах. В правительстве Москвы рекомендовали вовсе перекрыть трубы с горячей водой на период профилактических работ, чтобы счетчик не накручивал лишние кубометры.
При этом при внеплановом отключении, если жильцы не получили горячую воду в нужном объеме или с перерывами в ее поставке, они могут рассчитывать на перерасчет размера оплаты в сторону ее уменьшения вплоть до полного освобождения от оплаты такой услуги.
Куда жителям Москвы обращаться, если плановое отключение уже прошло или еще не началось, а горячей воды нет?
Отключение горячей воды. Фото: change.org
В рамках внеплановых работ, отключение горячей воды не может быть более чем на 8 часов в течение одного месяца; 4 часов единовременно; 24 часов при аварии. При этом допускается ее отключение на 10 суток раз в год при проведении ежегодных профилактических работ.
Обращаться в связи с внеплановым отключением горячей воды жители Москвы могут в единую диспетчерскую службу по телефону: +7 (495) 539-53-53; в электронную приемную Мосжилинспекции; в свою управляющую компанию (УК) и по телефону горячей линии ПАО «МОЭК»: +7 (495) 539-59-59.
Отметим, что узнать график отключения горячей воды в своем доме жители Москвы могут на портале mos.ru. В графу поиска нужно вбить свой адрес. После появится информация с графиком отключения.
Стоит заметить, что во время отключения горячей воды, жители столицы в качестве альтернативы поливанию из ковшей, кастрюль и других подручных средств, смогут помыться в городских банях, открытых после смягчения ограничений, введенных в столице из-за эпидемии коронавирусной инфекции.
|
№ п/п
|
Дата отключения ГВС
|
Адрес жилого строения
|
|
1
| с 20.05 по 20.05 | Озерная, д. 24 |
|
2
| без откл. | Староволынская, д.15, к. 1 |
|
3
| Староволынская, д.15, к. 3 | |
|
4
| Староволынская, д. 15, к. 4 | |
|
5
| Староволынская, д.15, к. 5 | |
|
6
| с 19.05 по 28.05 | Нежинская, д.1, к.1 |
|
7
| Нежинская, д.1, к. 2 | |
|
8
| Нежинская, д.1, к. 3 | |
|
9
| Нежинская, д.1, к. 4 | |
|
10
| с 21.05 по 21.05 | Б. Очаковская, д.27 |
|
11
| с 21.05 по 21.05 | М. Поливановой, д. 13 |
|
12
| Пржевальского, д. 10 «А» | |
|
13
| Озерная, д.20 | |
|
14
| М. Поливановой, д.11 | |
|
15
| с 22.05 по 22.05 | М. Поливановой, д.11 «А» |
|
16
| без откл. | Б. Очаковская, д.20 |
|
17
| с 20.05 по 20.05 | Е. Колесовой, д.3 |
|
18
| Е. Колесовой, д. 5 | |
|
19
| с 27.05 по 27.05 | Б. Очаковская, д.34 |
|
20
| М. Поливановой, д.4 | |
|
21
| М. Поливановой, д.2/19 | |
|
22
| Б. Очаковская, д.36 | |
|
23
| с 29.05 по 07.06 | Матвеевская, д.36 |
|
24
| с 29.05 по 07.06 | Аминьевское ш.,д. 11 |
|
25
| с 20.05 по 20.05 | Озерная, д.38 |
|
26
| с 29.05 по 07.06 | Очаковское ш., д.4, к. 5 |
|
27
| Очаковское ш., д.6, к. 4 | |
|
28
| Очаковское ш., д. 4, к. 3 | |
|
29
| Очаковское ш., д. 2, к. 3 | |
|
30
| с 29.05 по 07.06 | Очаковское ш., д.6, к. 2 |
|
31
| Очаковское ш., д.6, к. 3 | |
|
32
| с 29.05 по 07.06 | Матвеевская, д.3, к. 1 |
|
33
| Матвеевская, д.3 | |
|
34
| Матвеевская, д.5 | |
|
35
| с 29.05 по 07.06 | Матвеевская, д.28, к. 1 |
|
36
| Матвеевская, д.30 | |
|
37
| без откл. | Веерная, д.1, к. 1 |
|
38
| Верная, д. 1, к.2 | |
|
39
| без откл. | Веерная, д.2 |
|
40
| с 29.05 по 07.06 | Нежинская, д.15, к. 1 |
|
41
| с 29.05 по 07.06 | Нежинская, д.15, к. 3 |
|
42
| Матвеевская, д.10, к.5 | |
|
43
| с 18.06 по 27.06 | Веерная, д. 12 «А» |
|
44
| с 28.06 по 07.07 | 1-й Очаковский пер., д.1 |
|
45
| без откл. | Староволынская, д.15, к. 6 |
|
46
| с 18.06 по 27.06 | Веерная, д.14 «А» |
|
47
| Веерная, д.16 «А» | |
|
48
| Веерная, д.18 «А» | |
|
49
| с 30.05 по 08.06 | Веерная, д.4 |
|
50
| с 22.05 по 22.05 | М. Поливановой, д.9 «А» |
|
51
| без откл. | Б. Очаковская, д.15 |
|
52
| Б. Очаковская, д. 17 | |
|
53
| Б. Очаковская, д. 19 | |
|
54
| Б. Очаковская, д.21 | |
|
55
| Пржевальского, д.9 | |
|
56
| Н.Ковшовой, д. 7/1 | |
|
57
| с 27.05 по 27.05 | М. Поливановой, д.6 |
|
58
| Б. Очаковская, д.33 | |
|
59
| Б. Очаковская, д. 29 | |
|
60
| без откл. | Озерная, д.31 |
|
61
| Озерная, д.31, к. 1 | |
|
62
| с 30.07 по 08.08 | Озерная, д. 36 |
|
63
| Озерная, д. 40 | |
|
64
| с 29.05 по 07.06 | Очаковское ш., д.2, к. 4 |
|
65
| Очаковское ш., д.4, к.2 | |
|
66
| Очаковское ш., д. 4, к. 4 | |
|
67
| с 29.05 по 07.06 | Очаковское ш., д.11, к. 1 |
|
68
| с 08.07 по 08.07 | Озерная, д.19, к.1 |
|
69
| Озерная, д.19, к. 2 | |
|
70
| с 29.05 по 07.06 | Матвеевская, д.32, к. 2 |
|
71
| Матвеевская, д.28 | |
|
72
| Матвеевская, д.26 | |
|
73
| с 29.05 по 07.06 | Нежинская, д.15, к. 2 |
|
74
| с 29.05 по 07.06 | Нежинская, д.19, к.2 |
|
75
| с 18.06 по 27.06 | Веерная, д. 3, к. 1 |
|
76
| Веерная, д.3, к. 2 | |
|
77
| с 30.05 по 03.06 | Веерная, д.42, к. 1 |
|
78
| с 29.05 по 07.06 | Нежинская, д.14, к.2 |
|
79
| Нежинская, д.14, к.3 | |
|
80
| Нежинская, д. 14, к. 4 | |
|
81
| Нежинская, д.14, к. 7 | |
|
82
| Нежинская, д.14, к. 8 | |
|
83
| Нежинская, д. 14, к. 9 | |
|
84
| Нежинская, д.14, к. 10 | |
|
85
| с 29.05 по 07.06 | Аминьевское ш.,д. 7 |
|
86
| Аминьевское ш., д. 9 | |
|
87
| с 18.06 по 27.06 | Веерная, д. 30, к. 2 |
|
88
| с 28.06 по 07.07 | Озерная, д.2, к. 1 |
|
89
| с 29.05 по 07.06 | Очаковское ш., д.19, к. 2 |
|
90
| с 29.05 по 07.06 | Нежинская, д.14, к.1 |
|
91
| Нежинская, д.14, к. 5 | |
|
92
| Нежинская, д.14, к. 6 | |
|
93
| с 30.05 по 03.06 | Веерная, д.42, к. 2 |
|
94
| Веерная, д. 44 | |
|
95
| с 29.05 по 07.06 | Нежинская, д. 15. к.4 |
|
96
| с 28.06 по 07.07 | Озерная, д. 2, к. 3 |
|
97
| с 28.06 по 07.07 | Озерная, д.4, к. 1 |
|
98
| с 28.06 по 07.07 | Лобочевского, д. 41 |
|
99
| с 28.06 по 07.07 | Б. Очаковская, д.3 |
|
100
| без откл. | Мичуринский, д.80 |
|
101
| без откл. | Озерная, д. 10 |
|
102
| Озерная, д.12 | |
|
103
| с 28.06 по 07.07 | 1-й Очаковский пер.,д.4 |
|
104
| Н. Ковшовой, д.3 | |
|
105
| Б. Очаковская, д.14 | |
|
106
| без откл. | Б. Очаковская, д.23/8 |
|
107
| с 15.07 по 19.07 | Озерная, д.27 |
|
108
| Озерная, д.29, к. 1 | |
|
109
| Озерная, д. 25 | |
|
110
| с 22.07 по 22.07 | Е. Колесовой, д.4, к. 1 |
|
111
| Е. Колесовой, д.2 | |
|
112
| без откл. | Озерная, д.28 |
|
113
| Озерная, д.32, к. 1 | |
|
114
| Б. Очаковская, д. 37 | |
|
115
| с 29.05 по 07.06 | Очаковское ш.,д. 2, к. 1 |
|
116
| Очаковское ш., д. 4. к. 1 | |
|
117
| Очаковское ш., д.2, к. 2 | |
|
118
| с 29.05 по 07.06 | Очаковское ш., д.13, к.1 |
|
119
| с 29.05 по 07.06 | Нежинская, д.21 |
|
120
| с 29.05 по 07.06 | Матвеевская, д. 4, к. 1 |
|
121
| с 29.05 по 07.06 | Матвеевская, д. 38 |
|
122
| Матвеевская, д.36, к.1 | |
|
123
| Матвеевская, д.36, к. 2 | |
|
124
| с 18.06 по 27.06 | Веерная, д.3, к.3 |
|
125
| с 29.05 по 07.06 | Матвеевская, д.10, к. 4 |
|
126
| с 18.06 по 27.06 | Веерная, д.34, к. 2 |
|
127
| Веерная, д. 26, к. 2 | |
|
128
| с 29.05 по 07.06 | Нежинская, д.19. к. 1 |
|
129
| без откл. | Н. Ковшовой, д. 5/2 |
|
130
| без откл. | Староволынская, д.12, к. 2 |
|
131
| без откл. | Староволынская, д.12, к. 3 |
|
132
| без откл. | Староволынская, д.12, к. 4 |
|
133
| с 13.05 по 22.05 | Рябиновая, д.36, к.2 |
|
134
| с 29.05 по 07.06 | Матвеевская, д.1 |
|
135
| с 29.05 по 07.06 | Аминьевское ш., д.5 |
|
136
| без откл. | Веерная, д.46, к. 1 |
|
137
| с 18.06 по 27.06 | Веерная, д.32, к. 3 |
|
138
| Веерная, д.36, к. 2 | |
|
139
| Веерная, д.32, к. 2 | |
|
140
| с 28.06 по 07.07 | Лобочевского, д. 43 |
|
141
| с 28.06 по 07.07 | Лобочевского, д.45 |
|
142
| с 28.06 по 07.07 | Б. Очаковская, д.1 |
|
143
| с 28.06 по 07.07 | 1-й Очаковский пер., д.3 |
|
144
| без откл. | Б. Очаковская, д.30 |
|
145
| Б. Очаковская, д. 32 | |
|
146
| без откл. | Б. Очаковская, д. 28 |
|
147
| без откл. | Староволынская, д.12, к. 5 |
|
148
| без откл. | Н.Ковшовой, д. 11 |
|
149
| с 30.07 по 08.08 | Б.Очаковская, д.41 |
|
150
| без откл. | Веерная, д.20 |
|
151
| без откл. | Веерная, д.4. к.1 |
|
152
| с 18.06 по 27.06 | Веерная, д. 40, к.2 |
|
153
| Веерная, д.40, к. 4 | |
|
154
| с 18.06 по 27.06 | Веерная, д. 40, к.5 |
|
155
| с 22.07 по 22.07 | 1-й Очаковский пер., д.10 |
|
156
| Б. Очаковская, д.16 | |
|
157
| без откл. | Б. Очаковская, д. 24 |
|
158
| Пржевальского, д.5 | |
|
159
| без откл. | Озерная, д.14 |
|
160
| 4-й Очаковский пер., д.3 | |
|
161
| Озерная, д. 6 | |
|
162
| с 29.05 по 07.06 | Очаковское ш., д. 15. к. 1 |
|
163
| без откл. | Озерная, д.30, к. 1 |
|
164
| Озерная, д.30, к.2 | |
|
165
| Озерная, д. 32, к.2 | |
|
166
| Озерная, д. 32, к. 3 | |
|
167
| Озерная, д.34, к.1 | |
|
168
| Озерная, д. 34, к.2 | |
|
169
| Озерная, д.34, к.3 | |
|
170
| с 29.05 по 07.06 | Матвеевская, д.4, к. 2 |
|
171
| с 29.05 по 07.06 | Матвеевская, д.16, к. 1 |
|
172
| с 29.05 по 07.06 | Очаковское ш., д.13, к.2 |
|
173
| Очаковское ш., д. 15, к.2 | |
|
174
| Очаковское ш., д. 17, к. 2 | |
|
175
| с 29.05 по 07.06 | Матвеевская, д. 6 |
|
176
| с 29.05 по 07.06 | Очаковское ш., д.6, к.1 |
|
177
| без откл. | 5-й Очаковский пер., д.3 |
|
178
| без откл. | Пржевальского, д.2 |
|
179
| с 22.07 по 22.07 | Озерная, д.26/6 |
|
180
| с 29.05 по 07.06 | Очаковское ш., д.17, к. 1 |
|
181
| без откл. | Веерная, д. 1, к.4 |
|
182
| Веерная, д. 1, к.7 | |
|
183
| Веерная, д.1, к.5 | |
|
184
| с 29.05 по 07.06 | Матвеевская, д. 24 |
|
185
| с 29.05 по 07.06 | Матвеевская, д. 16 |
|
186
| Матвеевская, д.18, к. 1 | |
|
187
| с 18.06 по 27.06 | Веерная, д.3, к. 4 |
|
188
| с 20.05 по 29.05 | Нежинская, д.8, к. 1 |
|
189
| Нежинская, д. 8, к. 3 | |
|
190
| с 20.05 по 29.05 | Нежинская, д.8, к. 2 |
|
191
| Нежинская, д.8, к. 4 | |
|
192
| с 22.07 по 22.07 | 2-й Очаковский пер., д. 7 |
|
193
| Б. Очаковская, д.11 | |
|
194
| Б. Очаковская, д. 9 | |
|
195
| Озерная, д.2/12 | |
|
196
| Озерная, д.4/9 | |
|
197
| с 08.07 по 08.07 | Озерная, д.15 |
|
198
| Озерная, д.17 | |
|
199
| с 29.05 по 07.06 | Очаковское ш., д.8, к.1 |
|
200
| Очаковское ш., д.8, к. 2 | |
|
201
| без откл. | 4-й Очаковский пер., д. 4 |
|
202
| с 30.07 по 08.08 | Б. Очаковская, д.45, к. 2 |
|
203
| Проектируемый пр-д, д.5 | |
|
204
| Проектируемый пр-д, д. 7/2 | |
|
205
| Проектируемый пр-д, д.3 | |
|
206
| Проектируемый пр-д, д.7/4 | |
|
207
| с 20.06 по 29.06 | Аминьевское ш. д. 1 |
|
208
| с 29.05 по 07.06 | Очаковское ш., д. 8, к.3 |
|
209
| с 18.06 по 27.06 | Веерная, д.40, к. 1 |
|
210
| с 29.05 по 07.06 | Матвеевская, д. 10. к. 2 |
|
211
| с 29.05 по 07.06 | Матвеевская, д.18. к.2 |
|
212
| с 29.05 по 07.06 | Очаковское ш.,д.8, к. 4 |
|
213
| с 29.05 по 07.06 | Матвеевская, д.7 |
|
214
| Матвеевская, д.1, к.1 | |
|
215
| с 29.05 по 07.06 | Матвеевская, д.34, к. 3 |
|
216
| с 18.06 по 27.06 | Веерная, д.30, к.6 |
|
217
| с 28.06 по 07.07 | Озерная, д.2, к.2 |
|
218
| с 28.06 по 07.07 | Озерная, д.4, к. 2 |
|
219
| с 28.06 по 07.07 | Б. Очаковская, д.5 |
|
220
| без откл. | Староволынская, д.12, к.1 |
|
221
| без откл. | Староволынская, д. 15, к. 2 |
|
222
| без откл. | Веерная, д.4, к.2 |
|
223
| без откл. | Б. Очаковская, д.26 |
|
224
| с 18.06 по 27.06 | Нежинская, д.9 |
|
225
| Нежинская, д.9, к.1 | |
|
226
| с 18.06 по 27.06 | Веерная, д.22, к.1 |
|
227
| Веерная, д.22, к. 2 | |
|
228
| Веерная, д.22, к. 3 | |
|
229
| с 18.06 по 27.06 | Веерная, д.28,к.2 |
|
230
| с 18.06 по 27.06 | Нежинская, д.7, к.1 |
|
231
| с 18.06 по 22.06 | Веерная, д.40, к. 3 |
|
232
| с 29.05 по 07.06 | Матвеевская, д. 10. к. 3 |
|
233
| с 29.05 по 07.06 | Очаковское ш., д.19, к.1 |
|
234
| Очаковское ш., д.21, к.1 | |
|
235
| с 29.05 по 07.06 | Матвеевская, д.42, к. 5 |
|
236
| с 29.05 по 07.06 | Веерная, д.3, к. 5 |
|
237
| Веерная, д.3, к.6 | |
|
238
| с 29.05 по 07.06 | Матвеевская, д.20, к.1 |
|
239
| с 18.06 по 22.06 | Веерная, д.26, к. 1 |
|
240
| с 18.06 по 27.06 | Веерная, д. 30 |
|
241
| Веерная, д.32, к. 1 | |
|
242
| с 29.05 по 07.06 | Матвеевская, д. 42, к. 1 |
|
243
| Матвеевская, д. 42, к.2 | |
|
244
| с 18.06 по 27.06 | Веерная, д.7, к.1 |
|
245
| с 18.06 по 22.06 | Веерная, д. 10 |
|
246
| Веерная, д.12, к. 2 | |
|
247
| с 28.06 по 07.07 | Н.Ковшовой, д.1 |
|
248
| с 18.06 по 22.06 | Веерная, д. 14, к. 2 |
|
249
| Веерная, д.8 | |
|
250
| с 18.06 по 22.06 | Веерная, д.16, к.2 |
|
251
| с 18.06 по 27.06 | Веерная, д.28, к. 1 |
|
252
| с 12.08 по 12.08 | Пржевальского , д. 12 |
|
253
| Озерная, д. 22 | |
|
254
| Пржевальского, д.10 | |
|
255
| с 22.07 по 22.07 | Е. Колесовой, д. 4 |
|
256
| с 26.06 по 29.06 | Пржевальского, д.14/16 |
|
257
| с 12.08 по 12.08 | Озерная, д.11 |
|
258
| Озерная, д. 13 | |
|
259
| с 29.05 по 07.06 | Очаковское ш, д. 21, к. 2 |
|
260
| без откл. | Б. Очаковская, д. 22 |
|
261
| с 30.07 по 08.08 | Проектируемый пр-д, д. 7/1 |
|
262
| Проектируемый пр-д, д. 7/3 | |
|
263
| с 18.06 по 27.06 | Веерная, д. 30, к. 4 |
|
264
| с 13.05 по 22.05 | Рябиновая, д.36, к.3 |
|
265
| без откл. | Н.Ковшовой, д.23 |
|
266
| без откл. | Н.Ковшовой, д.25 |
|
267
| без откл. | Б. Очаковская, д.40 |
|
268
| Б. Очаковская, д.42 | |
|
269
| без откл. | Б.Очаковская, д. 42, к.1 |
|
270
| без откл. | Н. Ковшовой, д.21 |
|
271
| без откл. | Н.Ковшовой, д.27 |
|
272
| без откл. | Н. Ковшовой, д.29 |
|
273
| с 30.07 по 08.08 | Б. Очаковская, д.47 |
|
274
| с 30.07 по 08.08 | Б. Очаковская, д.43 |
|
275
| Б. Очаковская, д. 45, к.1 | |
|
276
| с 18.06 по 27.06 | Веерная, д.7. к.2 |
|
277
| с 18.06 по 27.06 | Веерная, д.5, к.1 |
|
278
| без откл. | Озерная, д.31, к.3 |
|
279
| без откл. | Озерная, д.21, к.1 |
|
280
| Озерная, д.23, к.1 | |
|
281
| с 26.06 по 29.06 | Аминьевское ш., д. 3 |
|
282
| с 29.05 по 07.06 | Нежинская, д.23, к.1 |
|
283
| Нежинская, д. 25 | |
|
284
| с 29.05 по 07.06 | Нежинская, д.13, к. 1 |
|
285
| с 29.05 по 07.06 | Матвеевская, д. 42, к.3 |
|
286
| с 29.05 по 07.06 | Нежинская, д.13 |
|
287
| с 29.05 по 07.06 | Матвеевская, д.42, к.4 |
|
288
| без откл. | Н. Ковшовой, д.15 |
|
289
| Н. Ковшовой, д.17 | |
|
290
| без откл. | Озерная, д. 31, к.2 |
|
291
| с 15.07 по 19.07 | Озерная, д. 29, к. 3 |
|
292
| без откл. | Очаковское ш., д.8, к. 6 |
|
293
| Очаковское ш., д.8, к.7 |
Опубликован график отключения горячей воды в Москве
https://realty.ria.ru/20200602/1572364320.html
Опубликован график отключения горячей воды в Москве
В Москве запустили сервис, информирующий о сезонном отключении горячей воды в городе. Недвижимость РИА Новости, 02.06.2020
2020-06-02T18:01
2020-06-02T18:01
2020-06-02T23:01
москва сегодня: мегаполис для жизни
комплекс городского хозяйства москвы
городское хозяйство москвы
водоснабжение
москва
жкх
моэк
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn22.img.ria.ru/images/149476/89/1494768935_0:51:3550:2048_1400x0_80_0_0_156e6466ea5d6e25aa4b0ff18caa44c1.jpg
<strong>МОСКВА, 2 июн — РИА Недвижимость.</strong> В <a href=»http://ria.ru/location_Moskva/» target=»_blank»>Москве</a> запустили сервис, информирующий о сезонном отключении горячей воды в городе.Москвичи могут узнать даты, когда воды не будет в конкретном доме, на сайте «<a href=»https://online.moek.ru/» target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>МОЭК Онлайн</a>» и <a href=»https://www.mos.ru/news/item/75041073/» target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>портале</a> столичной мэрии. Позднее ПАО «МОЭК» запустило дополнительный <a href=»https://www.moek.ru/» target=»_blank»>сервис</a> в связи с высокой нагрузкой на первый сайт.Отмечается, что горячую воду отключают, чтобы провести профилактические работы на сетях и оборудовании системы теплоснабжения Москвы.График летнего ремонта, обычно начинавшегося в конце мая, в этом году скорректировали из-за эпидемии COVID-19 и введенного режима самоизоляции москвичей.
https://realty.ria.ru/20200501/1570738927.html
7
москва
Недвижимость РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
Недвижимость РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://realty.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Недвижимость РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn23.img.ria.ru/images/149476/89/1494768935_819:0:3550:2048_1400x0_80_0_0_bbf40e101b0164c415d8dffad06367ae.jpg
Недвижимость РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Недвижимость РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
комплекс городского хозяйства москвы, городское хозяйство москвы, водоснабжение, москва, жкх, моэк
График работы судов и остановка
SERVICIO BOSSA NOVA: ТЕРМИНАЛ 4
ETA | BUQUE | Бандера | Viaje | ETD | DOC отрезано | Отключение НПС |
9 мая | CMA CGM LITANI | Мальта | 919N | 11 мая | 05.07.2019 12:00 | 08.05.2019 12:00 |
16 мая | МАЕРСКАЯ ЛОТА | Сингапур | 920N | 18 мая | 14.05.2019 12:00 | 15.05.2019 12:00 |
23 мая | CMA CGM MAGDALENA | Либерия | 921N | 25 мая | 21.05.2019 12:00 | 22.05.2019 12:00 |
30 мая | МАЕРСК ЛАБЕРИНТО | Гонконг | 922N | 1 июн | 28.05.2019 12:00 | 29.05.2019 12:00 |
6 июн | MAERSK LAMANAI | Гонконг | 923N | 8 июн | 06.04.2019 12:00 | 06.05.2019 12:00 |
ATA: Maersk Line Argentina SA — CUIT 30-68841553-1
Días libres
DRY: 5 дней до отключения (включительно).
Reefer: 1 día antes del cut off operativo.
SERVICIO SAMBA: TRP
ETA | BUQUE | Бандера | Viaje | ETD | DOC отрезано | Отключение НПС |
10 мая | КЕПКА САН-МАРКО | Динамарка | 919N | 12 мая | 08.05.2019 12:00 | 05.09.2019 18:00 |
20 мая | CAP SAN NICOLAS | Динамарка | 920N | 21 мая | 17.05.2019 12:00 | 17.05.2019 18:00 |
24 мая | КЕПКА SAN ARTEMISSIO | Панама | 921N | 26 мая | 22.05.2019 12:00 | 23.05.2019 18:00 |
31 мая | КЕПКА SAN RAPHAEL | Динамарка | 922N | 2 июн | 29.05.2019 12:00 | 30.05.2019 18:00 |
7 июн | КЕПКА САН-АВГУСТИН | Динамарка | 923N | 9 июня | 06.05.2019 12:00 | 06.06.2019 18:00 |
ATA: Maersk Line Argentina SA — CUIT 30-68841553-1
Días libres
DRY: 5 дней без предварительного уведомления по расчетному времени прибытия.
Reefer: 48 horas antes de la ETA (SEGÚN PROFORMA)
SERVICIO NEOASAS: ТЕРМИНАЛ 4
ETA | BUQUE | Бандера | Viaje | ETD | Китай / DOC отключено | DOC cut off, resto de los puertos | Отключение НПС |
6 мая | MAERSK LIRQUEN | Гонконг | 919E | 7 мая | 05.03.2019 12:00 | 05.03.2019 12:00 | 05.04.2019 12:00 |
13 мая | MAERSK LA PAZ | Гонконг | 920E | 14 мая | 05.10.2019 12:00 | 10.05.2019 12:00 | 11.05.2019 12:00 |
20 мая | МАЕРСК ЛЕБУ | Гонконг | 921E | 21 мая | 17.05.2019 12:00 | 17.05.2019 12:00 | 18.05.2019 12:00 |
27 мая | МАЕРСК ЛЕТИЦИЯ | Гонконг | 922E | 28 мая | уточняется * | уточняется * | уточняется * |
ATA: Maersk Line Argentina SA — CUIT 30-68841553-1
Días libres
DRY: 5 дней до отключения (включительно).
Reefer: 1 día antes del cut off operativo.
SERVICIO ASAS2: EXOLGAN
ETA | BUQUE | Бандера | Viaje | ETD | Китай / DOC отключено | DOC cut off, resto de los puertos | Отключение НПС |
7 мая | МЫС АРТЕМИЗИО | Мальта | 912E | 9 мая | 05.03.2019 18:00 | 06.05.2019 12:00 | 05.06.2019 18:00 |
14 мая | МАЯК МОЛ | Гонконг | 913E | 16 мая | 05.10.2019 18:00 | 13.05.2019 12:00 | 13.05.2019 18:00 |
21 мая | МСК САША | Португалия | 921R | 23 мая | 17.05.2019 18:00 | 20.05.2019 12:00 | 20.05.2019 18:00 |
28 мая | КОТА ПЕМИМПИН | Гонконг | 915E | 30 мая | 26.05.2019 18:00 | 27.05.2019 12:00 | 27.05.2019 18:00 |
4 июн | МОЛ КРАСОТА | Гонконг | 916E | 6 июн | 06.01.2019 18:00 | 06.02.2019 12:00 | 06.03.2019 18:00 |
ATA: Maersk Line Argentina SA — CUIT 30-68841553-1
Días libres
DRY: 7 дней до прибытия (включительно).
Reefer: 2 дня до прекращения работы (включительно).
СЕРВИС: ZARATE
ETA | BUQUE | Бандера | Viaje | ETD | DOC отрезано | Отключение НПС |
9 мая | НОРДАМЕЛИЯ | чип | 919N | 11 мая | 05.07.2019 18:00 | 08.05.2019 12:00 |
16 мая | АЛИАНКА МАНАУС | Сингапур | 920N | 18 мая | 14.05.2019 18:00 | 15.05.2019 12:00 |
23 мая | НОРДАМЕЛИЯ | чип | 921N | 25 мая | 21.05.2019 18:00 | 22.05.2019 12:00 |
30 мая | АЛИАНКА МАНАУС | Сингапур | 922N | 1 июн | 28.05.2019 18:00 | 29.05.2019 12:00 |
ATA: Ultramar Argentina — Cuit 30-58534342-7
Días libres
DRY: 7 дней до прибытия, расчетное время в пути
Reefer: 1 día antes del cut off operativo
СЕРВИС: MAR DEL PLATA
уточняется
ATA: Услуги порта Марины — CUIT 30-70870448-9
Días libres
Reefer: 1 día antes del cut off operativo
.
Снижение веса Пауэрлифтинг: взвешивание за 2 и 24 часа
Давайте поговорим о том, как снизить вес в пауэрлифтинге!
В последней статье из серии о питании мы обсуждали, когда следует перейти в весовую категорию. Если вы помните, наше правило принятия решения о том, в какой весовой категории участвовать, было: минимально возможная весовая категория без превышения минимального порогового значения содержания жира в организме и без снижения веса воды более чем на 5-10% в зависимости от длины нашей весовой категории. ins.
В этой статье мы собираемся собрать последний кусочек головоломки и выяснить, как на самом деле снизить вес воды для соревнований — как для двухчасовых, так и для 24-часовых взвешиваний.
Существует целый ряд аспектов, которые необходимо учитывать при сокращении воды, чтобы увеличить вес для соревнований: 1) регулирование потребления воды, 2) регулирование натрия, 3) регулирование гликогена, 4) изменение веса пищи, 5) добавки, 6) обезвоживание тактика и 7) восстановление.
Пожалуйста, имейте в виду, что, как правило, , чем меньше этих тактик вы должны использовать для набора веса, тем выше ваши шансы на поддержание или повышение производительности в день соревнований .
Если вы предпочитаете смотреть, чем читать:
Манипуляция забора воды
Многие практики, которыми мы собираемся заняться, включают усиление некоторых компенсационных механизмов организма. Манипуляции с водой ничем не отличаются.
Основной метод манипуляций с водой — это проверенная временем практика, называемая «водная нагрузка». Водная нагрузка просто подразумевает чрезмерное увлажнение в течение нескольких дней, так что регулирующие механизмы вашего тела работают на высокой скорости и начинают выводить воду в ускоренном темпе.
Как только это произойдет, мы резко сократим потребление воды. Сейчас организм со временем это компенсирует, но есть период задержки. Другими словами, когда вы изначально сокращаете потребление воды, после чрезмерного потребления ваше тело будет продолжать выводить воду в ускоренном темпе. Проще говоря, вы будете продолжать мочиться, как будто потребляете тонну воды, но вы просто больше не будете пить воду.
Имейте в виду, что этот метод работает, только если вы уже потребляете достаточное количество воды, когда начинаете процесс.Если вы не пили достаточно воды за несколько недель до похудания, это не сработает.
Посмотрим, как это выглядит на практике.
Гидравлическая нагрузка
В приведенном ниже примере предполагается, что вы потребляли ~ 1 галлон / ~ 4 литра воды в день в течение нескольких недель перед соревнованиями.
Загрузка воды для 24-часового взвешивания
Примечание: прекратите пить воду примерно за 12 часов до времени взвешивания.
Подробнее о дне взвешивания :
a) Немедленно выпейте 32 унции жидкости, состоящей из 50% воды и 50% гаторада, педиалита или кокосовой воды.
b) Пейте столько воды, сколько хотите.Вам нужно будет снова налить много воды, и, если вы ускорите процесс, вы заболеете. Это очень индивидуально. Двигайтесь в своем собственном темпе по воде.
Meet Day:
Я бы порекомендовал потягивать ту же вышеупомянутую смесь 50% / 50%, описанную выше. Просто убедитесь, что вы удовлетворяете свои потребности в гидратации. Подробнее о питании в Meet Day мы поговорим в другом месте.
Загрузка воды на 2 часа взвешивания
Загрузка воды для 2-часового взвешивания.
Примечание: прекратите пить воду за 12 часов до времени взвешивания.
День встречи, после взвешивания:
a) Немедленно выпейте 32 унции жидкости, состоящей из 50% воды и 50% гаторада, педиалита или кокосовой воды.
b) Продолжайте пить эту смесь на протяжении всего соревнования.
Meet Day, подъем:
Продолжайте пить воду, если этого требует жажда.
Кокосовая вода — моя предпочтительная жидкость для смешивания с водой в целях восстановления.
Манипуляции с натрием
Манипуляции с натрием работают почти так же, как и с водой.Вам понадобится базовый уровень потребления натрия, чтобы ваше тело уже привыкло обрабатывать соль и иметь дело с ней. Затем вы собираетесь радикально увеличить потребление на короткий период, что вызовет временную задержку воды, особенно вместе с дополнительным количеством воды, которое вы будете пить. Это заставляет ваше тело работать с натрием на полную мощность. За несколько дней до соревнований вы избавитесь от большей части натрия и из-за отсроченного воздействия на регулирующие механизмы вашего организма выбросите намного больше воды, чем обычно.
Давайте посмотрим, как это может реализоваться на практике.
Как управлять натрием
В приведенном ниже примере предполагается, что вы уже добавляли натрий в пищу в предыдущие недели с помощью соусов и поваренной соли.
Манипуляции с натрием при взвешивании в течение 24 часов в
Манипуляции с натрием в течение 24 часов.
Манипуляции с натрием в течение 2 часов, взвешивание в
Манипуляции с натрием для 2-часового взвешивания.
Манипуляции с потреблением углеводов
Манипуляции с углеводами на самом деле работают иначе, чем наши предыдущие набеги на манипуляции с водой и солью соответственно. Видите ли, для того, чтобы хранить каждый грамм гликогена в ваших мышечных хранилищах, также требуется примерно 4 грамма воды. В зависимости от размера вашего тела, вы можете хранить от 400 до 800 г гликогена или больше. Если вы следите за инструкциями, это означает, что примерно 2–4 кг вашего веса состоит из гликогена и воды, необходимой для его хранения.Фактически, крупные спортсмены-мужчины часто видят даже большие потери, чем это, когда они полностью истощены гликогеном.
Так вот, манипуляции с углеводами требуют некоторой тонкости, потому что они зависят от контекста. Если у вас 24-часовое взвешивание, у вас часто будет достаточно времени, чтобы полностью исчерпать запасы гликогена для взвешивания, а затем (почти) полностью их пополнить к моменту начала соревнований.
Однако, если вы занимаетесь двухчасовым взвешиванием, у вас совершенно не будет времени на это.В зависимости от вашего размера вы сможете восстанавливать от 50 до 100 г каждые два часа. Другими словами, вы не можете полностью исчерпать запасы гликогена, а затем полностью их пополнить к моменту встречи.
На самом деле, в зависимости от размера сброшенного веса, вы, возможно, вообще не захотите связываться с манипуляциями с гликогеном, как атлет с двухчасовым взвешиванием. Одной воды и манипуляций с натрием часто бывает достаточно, чтобы вызвать временную потерю веса на 1-3 кг (~ 2-6 фунтов) в зависимости от того, насколько вы крупны.Как атлет с двухчасовым взвешиванием, если вы можете этого избежать, я бы не стал слишком сильно истощать гликоген. Если у вас нет другого выбора, чтобы набрать вес, что ж, у вас нет другого выбора.
Для двух двухчасовых взвешиваний спортсменов я собираюсь представить здесь вариант частичного истощения, но имейте в виду, что даже этот вариант будет довольно радикальным и может повлиять на ваши результаты. Помните общее правило: чем меньше тактик вы используете для набора веса, тем больше у вас шансов сохранить работоспособность.
Истощение гликогена за 24 часа Взвешивание
День взвешивания, взвешивание после публикации :
Ешьте ~ 100-150 г углеводов каждые 2-3 часа. Изначально старайтесь не превышать 10 г жира за один прием пищи, потому что это снизит скорость пищеварения и, следовательно, усвоение. К концу дня жир может несколько увеличиться. НЕ ешьте продукты, которые значительно отличаются от обычных. Ваш желудок в нестабильном состоянии.
Meet Day:
Я не собираюсь давать конкретных рекомендаций по углеводам для самого соревнования.Держите под рукой закуски, не ешьте продукты, слишком отличающиеся от обычных, и ешьте относительно нормально. Держите под рукой свой 50% / 50% напиток и пейте его, чтобы получить дополнительные углеводы.
Истощение гликогена за 2 часа Взвешивание
Meet Day, Post Weigh-In : ешьте ~ 100 г углеводов каждые 2 часа. Изначально старайтесь не превышать 10 г жира за один прием пищи, потому что это снизит скорость пищеварения и, следовательно, усвоение. Вам нужно будет снизить количество жира до конца соревнований. Вам необходимо максимально увеличить скорость ресинтеза гликогена.
Манипуляции с весом пищевых продуктов
Одним из наиболее недооцененных аспектов снижения веса является, пожалуй, тот факт, что пища сама по себе имеет вес. Вы не хотите тратить фунты или килограммы на весы, потому что в вашем организме все еще есть переваривание пищи. Есть два способа предотвратить это: а) жидкая пища и б) в какой-то момент принять слабительное. Я обычно рекомендую оба одновременно для достижения наилучшего эффекта. Я считаю слабительные добавкой, поэтому в этом разделе мы рассмотрим только жидкую пищу.Это еще один простой способ сбросить вес, не влияющий напрямую на вашу производительность.
Примерно через 4-5 дней я рекомендую сделать одно из блюд жидким. Сделать это очень просто. Вам понадобится порошковая добавка сывороточного протеина и, возможно, немного молока для ароматизации. Это все, что нужно. При необходимости вы можете добавить дополнительные углеводы с помощью восковой кукурузы, декстрозы или других углеводных продуктов. Сделайте жидкую пищу последним приемом пищи в день, чтобы вы могли понять, как она повлияет на ваш вес в течение недели.
Давайте посмотрим на образец шаблона.
Как управлять весом пищи
Обработка пищевых продуктов в течение 24 часов
Примечание. Прекратите есть примерно за 12 часов до времени взвешивания.
Управление весом пищевых продуктов в течение 2 часов в
Примечание. Прекратите есть за ~ 12 часов до времени взвешивания.
Дополнения
Существует очень мало добавок, на которые стоит черт возьми, во всем этом процессе, но давайте разберемся по категориям: 1) натуральные диуретики, 2) природные слабительные и 3) восстанавливающие средства.
Натуральные диуретики для похудания
Мочегонное средство — это просто то, что увеличивает скорость мочеиспускания. Насколько мне известно, самым сильным натуральным мочегонным средством, которое не повредит вашей работоспособности, является кофеин. 200 мг — эффективная доза для этой цели. Старайтесь избегать доз в ЛЧ, которые могут повлиять на ваш сон.
После кофеина корень одуванчика также довольно эффективен.
Есть еще несколько натуральных добавок, которые могут помочь.Если вы хотите все это сразу, не задумываясь об этом, просто найдите самую дешевую обычную пилюлю для воды, какую только сможете. Мне больше всего нравится Watershed от Absolute Nutrition. Следуйте инструкциям по дозировке на этикетке.
У меня был большой успех Watershed в качестве универсального мочегонного средства.
Кроме того, если вы на взвешивании и, не дай бог, у вас немного лишний вес, я бы порекомендовал иметь под рукой очень кислые конфеты или продукт с корицей. Оба значительно увеличивают производство слюны.Оттуда вы можете сбросить остаток веса. Обычно этого достаточно для фунта или около того (полкило). Моя любимая «добавка» к этому — конфеты Warheads.
Натуральные слабительные
Я не буду говорить о слабительных, отпускаемых по рецепту, потому что вы, вероятно, не можете и не должны их достать. В этой области я всегда использовал цитрат магния для приема внутрь. При этом нужно учитывать, что на вкус это вещество просто ужасно. Это отвратительно.Вам также захочется быть рядом с туалетом. Я очень серьезно. Эффекты бывают «взрывными». Тем не менее, вы можете получить его в любой аптеке. Следуйте инструкциям по дозировке на этикетке или до достижения эффекта.
Самое ужасное на вкус, но очень эффективное натуральное слабительное из известных мне — это цитрат магния.
Вам нужно будет принять это после последнего плотного приема пищи за неделю перед взвешиванием. Это должно быть в тот день, когда вы едите два раза в день.Вы хотите сделать это достаточно рано
.
