Рэс цао: Состав Управлений кабельных сетей МКС

Состав Управлений кабельных сетей МКС

ЕДИНЫЙ ТЕЛЕФОН СПРАВОЧНОЙ СЛУЖБЫ МОСКОВСКИХ КАБЕЛЬНЫХ СЕТЕЙ — (495) 668-22-28
ВРЕМЯ ПРИЁМА ПОСЕТИТЕЛЕЙ ВО ВСЕХ ПОДРАЗДЕЛЕНИЯХ МКС — понедельник, среда, пятница с 9-00 до 12-00

В ОАО «МОЭСК» создан единый бесплатный телефонный номер 8-800-700-40-70, по которому потребители электроэнергии Москвы и Московской области могут обратиться по вопросам технологических нарушений и перебоев в электроснабжении.

СЛУЖБА КАБЕЛЬНЫХ ТРАСС ( СКТ)
ул. Садовническая 13

Начальник СКТ — Соболева Татьяна Григорьевна (495) 668-22-28 * 54-68
Заместитель начальника СКТ — Рыжов Александр Викторович

Начальник сектора — Тарасова Галина Васильевна (495) 668-22-28 * 54-40
обслуживаемая территория — Центральный округ — 1,2,3,6 сетевые районы, Южный округ — 4, 16, 24 сетевые районы

Начальник сектора — Сорокина Надежда Николаевна
обслуживаемая территория — Юго-Запдный округ — 11, 22 сетевые районы, Западный округ — 17, 20, 25 сетевые районы,

Начальник сектора — Пивоварова Татьяна Сергеевна
обслуживаемая территория — Северо-Западный округ — 8, 19 сетевые районы, Северный округ — 12, 21 сетевые районы

Начальник сектора — Савкова Людмила Николаевна
обслуживаемая территория — Северо-Восточный округ — 5, 9, 13 сетевые районы, Восточный округ — 18 сетевой район

Начальник сектора — Петрова Елена Львовна
обслуживаемая территория — Восточный округ — 14, 23 сетевые районы, Юго-Восточный округ — 7, 15 сетевые районы

В настоящий момент Управления кабельных сетей МКС включают следующие сетевые районы:

Управление кабельных сетей Центрального административного округа

Адрес управления — ул. Рочдельская 24, ближайшая станция метро — » Улица 1905 года »

• Руководитель управления — Ломоносов Александр Павлович (495) 669-04-70

1 район

Адрес района — Казанский пер. 3, ближайшая станция метро — » Октябрьская » (495) 668-22-28 * 31-01

• Начальник района — Погребняков Евгений Семёнович (495) 668-22-28 * 31-00
• Главный инженер — Чувилов Анатолий иванович (495) 668-22-28 * 31-04
• Заместитель начальника —
• Старший мастер __ участка —

2 район

Адрес района — ул. Рочдельская 24, ближайшая станция метро — » Улица 1905 года » (495) 668-22-18, 205-15-23, факс (499) 252-23-27

• Начальник района — Горохов Сергей Вадимович (495) 669-04-02
• Главный инженер — Лосев Сергей Григорьевич (495) 668-22-19
• Заместитель начальника —
• Старший мастер __ участка —

3 район

Адрес района — Семёновская наб. 2/1, стр.2, ближайшая станция метро — » Электрозаводская » (495) 668-22-28 * 33-14, 360-56-26, факс 360-56-35, 360-29-39

• Начальник района — Сердобинцев Игорь Иванович (495) 668-22-28 * 33-01
• Главный инженер — Зиновьев Сергей Григорьевич (495) 668-22-28 * 33-03
• Заместитель начальника —
• Старший мастер __ участка —

6 район

Временный адрес района — ул. Б.Переяславская 12, ближайшая станция метро — » Проспект Мира «. Переедут на ул. Васнецова 4

• Начальник района — Ульянов Алексей Владимирович (495) 668-22-28 * 31-22
• Главный инженер — Гришанин Сергей Анатольевич (495) 668-22-28 * 35-31
• Заместитель начальника — Гуляев Константин Владимирович
• Старший мастер 4 участка — Шорошев Алексей Егорович 915 145-60-90

Управление кабельных сетей Северного административного округа

Адрес управления — ул. Дубнинская 8А , ближайшая станция метро — » Владыкино »

• Руководитель управления — Стребков Юрий Иванович (495) 480-09-22
  Заместитель руководителя управления — Назаров Виктор Иванович

12 район

Адрес района — ул. Бутырская 23, ближайшая станция метро — » Савёловская «

• Начальник района — Прозоров Александр Иванович (495) 611-07-46
• Главный инженер — Платов Сергей Александрович (495) 685-26-07
• Старший мастер 7 участка — Волков Дмитрий Борисович 916 136-21-97
• Мастер 7 участка — Стародубцев Дмитрий Евгеньевич 926 680-99-99

21 район

Адрес района — ул. Дубнинская 8А , ближайшая станция метро — » Владыкино «

• Начальник района — Крыжановский Владимир Фёдорович (495) 480-57-86
• Главный инженер — Барабанов Михаил Александрович (495) 481-66-00
• Диспетчер — (495) 481-19-11, факс-автомат — 481-19-00
• Старший мастер 3 участка — Ветлов Юрий Викторович.
• Старший мастер 4 участка — Хилькевич Алексей Николаевич.
• Старший мастер 5 участка — Блинов Александр Николаевич
• Мастер 5 участка — Сурков Сергей Викторович
• Мастер 5 участка — Пенсков Александр Владиславович
• Техник по надзору за КЛ 5 участка — Козлова Надежда Васильевна
• Техник по надзору за КЛ 5 участка — Соловьёва Елена Юрьевна
• Техник по надзору за КЛ 5 участка — Симикова Людмила Владимировна

Управление кабельных сетей Северо-Восточного административного округа

Адрес управления — ул. Отрадная 2Б, стр.3, ближайшая станция метро — » Отрадное »

• Руководитель управления — Семикин Александр Борисович (495) 668-22-28 * 13-07
• Заместитель руководителя управления — Гаффаров Р.Ф.
• Главный инженер управления — Лавров А.В.

5 район

Адрес района — ул. Б.Переяславская 12, ближайшая станция метро — » Проспект Мира «

• Начальник района — Сергеев Владимир Иванович 910 400-86-52
• Заместитель начальника района — Орлов Константин Владимирович
• Главный инженер — Труханов Александр Николаевич (495) 681-30-67
• Заместитель главного инженера — Солдаткина Нина Павловна
• Старший мастер 4 участка — Котов Сергей Владимирович 926 278-06-50
• Старший мастер 5 участка — Цуров Ибрагим Магометович 916 118-89-72
• Мастер 5 участка — Марков Александр Владимирович 916 083-70-82
• Старший мастер 6 участка — Жабин Александр Юрьевич 916 856-20-26
• Мастер 6 участка — Львов Алексей Олегович 909 911-93-08
• Инженер по подготовке производства (оборудование РП, ТП) и (кабельные линии) — Степанова Оксана Константиновна 668-22-28 * 35-51
• Инженер по подготовке производства (кабельные линии) —

9 район

Адрес района — ул. Отрадная 2Б, стр.3, ближайшая станция метро — » Отрадное » (495) 668-22-28 * 39-00, 481-19-11, 480-07-30

• Начальник района — Барсуков Евгений Иванович (495) 668-22-28 * 39-01
• Главный инженер — Ющенко Андрей Иванович (495) 668-22-28 * 39-02
• Старший мастер __ участка —
• Мастер __ участка —

13 район

Адрес района — ул. Снежная 22, ближайшая станция метро — » Свиблово » (495) 180-45-09 180-73-45 факс 180-44-12

• Начальник района — Самцов Владимир Владимирович (495) 668-22-28 * 13-01
• Главный инженер — Рукин Сергей Юрьевич (495) 668-22-28 * 13-02
• Старший мастер __ участка — Бабкин В.А.
• Старший мастер __ участка — Курочкин И.А.
• Мастер __ участка —

Управление кабельных сетей Восточного административного округа

Адрес управления — ул. Краснобогатырская 2, ближайшая станция метро — » Преображенская площадь »

• Руководитель управления — Восторгин Василий Сергеевич (495) 669-04-72

14 район

Адрес района — ул. Полимерная 4, ближайшая станция метро — » Перово «

• Начальник района — Кузьмин Александр Викторович (495) 669-04-14
• Главный инженер — Косякин Евгений Михайлович
• Старший мастер __ участка —
• Старший мастер __ участка —
• Мастер __ участка —

18 район

Адрес района — ул. Краснобогатырская 2 , ближайшая станция метро — » Преображенская площадь «

• ИО начальник района — Восторгин Василий Сергеевич (495) 668-22-55
• Главный инженер — Серебряков Сергей Владимирович
• Старший мастер __ участка —
• Старший мастер __ участка —
• Мастер __ участка —

23 район

Адрес района — ул. Амурская 27, стр.1, ближайшая станция метро — » Щёлковская «

• Начальник района — Станев Пётр Владимирович (495) 669-04-23
• Главный инженер — Спицын Геннадий Иванович
• Старший мастер __ участка —
• Старший мастер __ участка —
• Мастер __ участка —

Управление кабельных сетей Юго-Восточного административного округа

Адрес управления — ул. Международная 17, ближайшая станция метро — » Римская »

• Руководитель управления — Петров Сергей Михайлович (495) 669-04-74

7 район

Адрес района — ул. Международная 17, ближайшая станция метро — » Римская »

• Начальник района — Фундамент Николай Петрович (495) 669-04-07
• Главный инженер — Усов Вадим Евгеньевич
• Старший мастер __ участка —
• Старший мастер __ участка —
• Мастер __ участка —

15 район

Адрес района — ул. Ставропольская 22, стр.2 , ближайшая станция метро — » Люблино «

• Начальник района — Капелев Виктор Иванович (495) 668-22-28 * 15-01
• Главный инженер — Черноусиков Геннадий Николаевич (495) 668-22-28 * 15-02
• Старший мастер __ участка —
• Старший мастер __ участка —
• Мастер __ участка —

Управление кабельных сетей Южного административного округа

Адрес управления — ул. Весёлая 6, ближайшая станция метро — » Царицыно »

• Руководитель управления — Ефремов Владимир Павлович (495) 669-04-75

4 район

Адрес района — ул. Б. Тульская 4 , ближайшая станция метро — » Тульская «

• Начальник района — Панкова Светлана Анатольевна (495) 669-04-04
• Главный инженер — Кулябин Юрий Викторович
• Старший мастер __ участка —
• Старший мастер __ участка —
• Мастер __ участка —

16 район

Адрес района — ул. Весёлая 10, ближайшая станция метро — » Царицыно «

• Начальник района — Петров Николай Александрович (495) 669-04-16
• Главный инженер — Петров Геннадий Николаевич (495) 668-23-13
• Старший мастер __ участка —
• Старший мастер __ участка —
• Мастер __ участка —

24 район

Адрес района — ул. Дорожная 13 , ближайшая станция метро — » Ул. Академика Янгеля «

• Начальник района — Кузьмин Роман Владимирович (495) 669-04-24
• Главный инженер — Аулов Владимир Яковлевич (499) 723-20-81
• Старший мастер __ участка —
• Старший мастер __ участка —
• Мастер __ участка —

Управление кабельных сетей Юго-Западного административного округа

Адрес управления — ул. Голубинская 10 , ближайшая станция метро — » Тёплый Стан »

• Руководитель управления — Шевченко Валерий Георгиевич (495) 434-95-27 669-04-76

11 район

Адрес района — ул. 26-ти бакинских комиссаров, ближайшая станция метро — » Юго-Западная «

Объединённая энергетическая компания (Москва) — это… Что такое Объединённая энергетическая компания (Москва)?

Объединённая энергетическая компания (ОЭК) — электросетевая компания. Создана в 2004 года по распоряжению Правительства Москвы. 100 % акций находится в собственности Правительства Москвы.С момента создания и до мая 2011 года осуществляло владение электросетевым имуществом, передаваемое г. Москвой в уставной капитал компании. С мая 2011 начала деятельность как полноценная электросетевая компания.

Задачи ОАО «ОЭК»

Перед ОАО «Объединенная энергетическая компания» стоят следующие задачи:

• Бесперебойное энергоснабжение потребителей Москвы;
• Строительство электроэнергетических объектов;
• Консолидация электросетевого имущества столицы;
• Реализация инвестиционной программы Правительства Москвы в части строительства питающих центров и реконструкции электроэнергетических активов столицы;
• Увеличение доходов и рост капитализации Общества.

Электросетевое хозяйство ОАО «ОЭК»

Инвестиционной программой ОАО «ОЭК» предусмотрено строительство девяти питающих центров 220 кВ установленной мощностью 3326 МВА и линий электропередачи 220 кВ. В настоящее время имущественный комплекс Компании включает 8 питающих центров (установленная мощность 2852 МВА), 2500 трансформаторных подстанций (установленная мощность 3 811 МВА) и более 10 000 км кабельных линий электропередачи, что составляет порядка 20% от всего электросетевого хозяйства Москвы. На конец 2011 года ОАО «ОЭК» располагает около 829,35 МВА электрической мощности, свободной для подключения новых потребителей по напряжению 10-20 кВ.

Операционная структура

В операционную структуру Компании в настоящее время входят 10 Районов электрических сетей (РЭС) и 4 группы подстанций. РЭС занимаются ремонтно-эксплуатационным и оперативным обслуживанием распределительных электрических сетей, а также обеспечивает надежное функционирование и исправное состояние принадлежащих ОАО «ОЭК» кабельных линий электропередачи (КЛ), воздушных линий электропередачи (ВЛ), распределительных пунктов, трансформаторных подстанций и других устройств электрической сети, расположенных на закрепленных за РЭС объектах электросетевого имущества.

Районы электрических сетей ОАО «ОЭК»:

• Восточный РЭС;
• Западный РЭС;
• Северный РЭС;
• Северо-Восточный РЭС;
• Северо-Западный РЭС;
• Центральный РЭС;
• Юго-Восточный РЭС;
• Юго-Западный РЭС;
• Южный РЭС;
• Высоковольтные районные электрические сети.

Подстанции:

• Северная группа подстанций;
• Южная группа подстанций;
• Западная группа подстанций;
• Восточная группа подстанций.

Экологическая политика

Экологическая политика ОАО «ОЭК» ориентирована на максимально возможное улучшение экологической обстановки за счет перехода на новые, более совершенные и безопасные технологии. К приоритетам экологической политики компании отнесены: охрана и восстановление окружающей среды; энергосбережение; промышленная и экологическая безопасность; оценка воздействия на окружающую среду.

Кадровая политика

Основными направлениями кадровой политики ОАО «Объединенная энергетическая компания» являются:

• Управление персоналом;
• Развитие и профессиональный рост работников;
• Обеспечение структурных подразделений квалифицированными специалистами;
• Повышение эффективности труда;
• Сближение интересов работников с интересами компании.

В основе кадровой политики компании лежат принципы:

• Открытость и прозрачность;
• Ориентация на развитие;
• Уважение личности человека.

В 2009 году ОАО «Объединенная энергетическая компания» приняло участие в конкурсе «Лучшее предприятие для работающих мам» по г. Москве, компании было присвоено почетное третье место в номинации «Кадровая политика».

Филиал ПАО «МОЭСК» – Новая Москва

Предприятие электрических сетей филиал ПАО «МОЭСК» Новая Москва создан в составе ПАО «Московская объединенная электросетевая компания» 20 ноября 2013 г. в соответствии с Уставом ПАО «МОЭСК» в связи с расширением с 01.07.2012 г. границ г. Москвы, путем присоединения к ней Новомосковского и Троицкого административных округов.

Филиал ПАО «МОЭСК» – Новая Москва адрес

142150, г. Москва, пос. Минзаг, ул. Солнечная, д. 15
Контактный телефон: +7 (495) 841-78-21
Факс: +7 (495) 841-78-24
E-Mail: [email protected]

Центры обслуживания клиентов филиала «Новая Москва»:

ЦОК “Новая Москва”
Адрес: г. Московский, микрорайон 3, д. 9А
Время приёма: пн. – чт.: 9:30 – 18:00, пт. 9:30 – 17:00 (без перерыва на обед)

Филиал ПАО «МОЭСК» – Новая Москва Обслуживаемая территория

Список населенных пунктов в зоне обслуживания филиала ПАО «МОЭСК» – Новая Москва

Московский РЭС

Изварино, Ликова, Минвнешторга, Пыхтино, Рассказовка, станции Внуково, Шельбутово, 1-й Рабочий Поселок, Ватутинки, Власьево, Десна, Евсеево, Киселевка, Кувекино, Новинки, Пенино, Писково, Пыхчево, Станиславль, Тупиково, Черепово, Яковлево, Брехово, Новобрехово, Санино, Кокошкино, Акиньшино, Анкудиново, Большое Покровское, Большое Свинорье, Власово, Давыдково, Крекшино, Марушкино, Постниково, Соколово, Шарапово, Кирпичного завода, Красные Горки, совхоза “Крекшино”, станции Крекшино, Говорово, Картмазово, Лапшинка, Мешково, Румянцево, Саларьево, института полиомиелита, Ульяновского лесопарка, Московский, Дудкино, Мамыри, завода Мосрентген, Алхимово, Андреевское, Армазово, Девятское, Ерино, Молодцы, Мостовское, Никульское, Рыбино, Рязаново, Сальково, Старосырово, Студенцы, Тарасово, Знамя Октября, Остафьево, фабрики им. 1-го Мая, Бачурино, Зименки, Ларево, Летово, Макарово, Николо-Хованское, Прокшино, Сосенки, Столбово, Газопровод, Коммунарка, Бурцево, Верхнее Валуево, Голенищево, Кнутово, Кончеево, Марьино, Нижнее Валуево, Пушкино, Середнево, Староселье, Харьино, Валуево, Радиоцентр, Филимонки, Щербинка, Ильичевка, Каменка, Клоково, Конюшково, Кривошеино, Кукшево, Марфино, Милюково, Настасьино, Первомайское, Поповка, Птичное, Пучково, Пятовское, Рогозинино, Рожново, Уварово, Фоминское, Хатминки, Ширяево, Бараново, Ботаково, Верховье, Горчаково, Губцево, Елизарово, Жуковка, Ивановское.

Троицкий РЭС

Богородское, Бунчиха, Васюнино, Горнево, Дмитровка, Ильино, Каменка, Кленовка, Бабенки, Бакланово, Безобразово, Ворсино, Голохвастово, Косовка, Львово, Новогромово, Рыжово, Сахарово, Семенково, Троица, Филино, Юдановка, Юрьевка, Ясенки, Богоявление, Вороново, Никольское, Покровское, Свитино, дома отдыха “Вороново”, ЛМС, Киевский, разъезда Пожитково, станции Мачихино, Шеломово, Вяткино, Давыдово, Дубовка, Жохово, Зыбино, Киселево, Коротыгино, Лукошкино, Маврино, Мешково, Никоново, Починки, Старогромово, Товарищево, Чегодаево, Чернецкое, Кленово, Сальково, Варварино, Городок, Колотилово, Малыгино, Подосинки, Поляны, Раево, Романцево, Софьино, Страдань, Чириково, Шарапово, Шахово, Юрово, Былово, Красная Пахра, Красное, подсобного хозяйства Минзаг, Акулово, Дешино, Дровнино, Заболотье, Исаково, Конаково, Лужки, Новомихайловское, Пудово-Сипягино, Сенькино-Секерино, Терехово, Ярцево, Армейский, дома отдыха “Плесково”, Михайловского лесничества, Михайловское, Секерино, Шишкин Лес, Алымовска, Архангельское, Белоусово, Долгино, Зверево, Зосимова Пустынь, Игнатово, Капустинка, Круги, Кузнецово, Лукино, Малеевка, Новиково, Ожигово, Пахорка, Рассудово, Руднево, Талызина, Федоровское, Хмырово, Хутора Гуляевы, Юрьево, Яковлевское, Климовка, Кресты, Круча, Кузовлево, Лопатино, Лыковка, Петрово, Рогово, Рождественно, Спас-Купля, Тетеринки, Александрово, Батыбино, дома отдыха “Пахра”, дорожно-ремонтного пункта-3, Иваньково, Костишово, Кузенево, Курилово, Овечкино, Ознобишино, Песье, Русино, Сатино-Русское, Сатино-Татарское, Спортбазы, Троицкое, Шаганино, Щапово.

Основные виды деятельности:

• Организация услуг по передаче и распределению электроэнергии на территории Новой Москвы
• Выполнение работ по присоединению к электрическим сетям
• Ремонт электросетевого оборудования
• Капитальное строительство, осуществляемое путем нового строительства, технического перевооружения, реконструкции и расширения действующих энергообъектов

Основные цели деятельности:

• Обеспечение надежного и бесперебойного электроснабжения потребителей
• Качественное обслуживание клиентов

Основные задачи филиала:

• Надежное и бесперебойное электроснабжение потребителей путем уменьшения количества отказов работы электрического оборудования и сокращения времени перерывов электроснабжения потребителей для выполнения показателей надежности, установленных РЭК г. Москвы
• Обеспечение требований охраны труда, экологии, промышленной и пожарной безопасности
• Передача и распределение электрической энергии
• Обеспечение качества поставляемой электрической энергии
• Технологическое присоединение потребителей, своевременное и качественное обслуживание клиентов;
• Капитальное строительство

Общая информация

АО «Дагестанская сетевая компания» (входит в состав ПАО «МРСК Северного Кавказа») занимается электроснабжением Дагестана.

Республика Дагестан входит в состав Северо-Кавказского региона, граничит с республиками Азербайджан, Грузия, а также с административными образованиями РФ — республикой Калмыкия, Ставропольским краем, Чеченской республикой. Площадь — 50,3 тыс.кв.км. Население 2161,7 тыс. человек. Столица — Махачкала. В республике 42 района, 10 городов.

ОАО «Дагэнерго» создано в 1992 году путем преобразования производственного объединения энергетики и электрификации «Дагэнерго».

В 2005 г. в жизни дагестанской энергосистемы начался новый этап. В соответствии с программой реформирования электроэнергетики России и на основании решения собрания акционеров Общества из ОАО «Дагэнерго» выделено пять компаний по видам деятельности. ОАО «Дагэнерго» после выделения указанных компаний трансформировалась в распределительную сетевую компанию, основными задачами которой являются транспортировка электроэнергии по распределительным сетям и присоединение потребителей к электросетевой инфраструктуре, надежное электроснабжение потребителей.

В соответствии с решением Внеочередного общего собрания акционеров ОАО «Дагэнерго», которое состоялось 4 сентября 2006г. (протокол №20) полномочия единоличного исполнительного органа Общества переданы управляющей организации – ОАО «Южная сетевая компания», ныне ОАО «МРСК Северного Кавказа». В соответствии с приказом управляющей компании ОАО «ЮСК» №15/1 от 30.10.2006г. была утверждена новая структура ОАО «Дагэнерго». С 1 апреля 2008г. активы ОАО «Дагэнерго» консолидированы в рамках единой компании и с этого времени оно называется филиалом ОАО «МРСК Северного Кавказа»-«Дагэнерго».

В состав АО «Дагестанская сетевая компания» входят 5 производственных участков электрических сетей (ПУЭС): ПУ Центральных электрических сетей, ПУ Дербентских электрических сетей, ПУ Северных электрических сетей, ПУ Гергебильских электрических сетей, ПУ Затеречных электрических сетей; 36 районных электрических сетей (РЭС), в том числе 31 РЭС, обслуживающих электрические сети сельскохозяйственного назначения и 4 РЭС – городские электрические сети городов Буйнакска, Дербента, Хасавюрта и Избербаша.

В АО «Дагестанская сетевая компания» входят:

• Центральные РЭС

• Буйнакские РЭС

• Буйнакские горЭЛ

• Карабудахкентские РЭС

• Сергокалинские РЭС

• Кизлярские РЭС

• Ногайские РЭС

• Южно-Сухокумские РЭС

• Тарумовские РЭС

• Кизилюртовсике РЭС

• Бабаюртовсие РЭС

• Хасавюртовские РЭС

• Северные РЭС

• Дербентские РЭС

• Дербентские горЭЛ

• Касумкентские РЭС

• Каякентские РЭС

• Кайтагские РЭС

• Дахадаевские

• Магарамкентские РЭС

• Табасаранские РЭС

• Ахтынские РЭС

• Левашинские РЭС

• Унцукульские РЭС

• Гумбетовские РЭС

• Акушинские РЭС

• Ботлихские РЭС

• Цумадинские РЭС

• Ботлихские РЭС

• Гунибские РЭС

• Тляратинские РЭС

• Хунзахские РЭС

• Шамильские РЭС

• Кумухские РЭС

• Хасавюртовские горЭЛ

• Избербашские горЭЛ

На сегодняшний день в компании работает свыше 3 тысяч человек. Сотрудники имеют высокий образовательный и профессиональный уровень. 

Производственная задача дагестанских энергетиков — надежное и бесперебойное обеспечение централизованного электроснабжения потребителей Дагестана и удовлетворение возрастающего спроса на электроэнергию. 

Основными направлениями дальнейшего развития сетевой компании АО «Дагестанская сетевая компания» на длительную перспективу является осуществление мероприятий, направленных на качественное и надежное электроснабжение потребителей, продление срока службы эксплуатируемого оборудования и замену морально и физически устаревшего оборудования электрических сетей.

 

Объекты электросетевого хозяйства  на территории Республики Дагестан (АО «Дагестанская сетевая компания») 

 

Объекты	ед. изм.	2016 г.	2017 г.	2018 г.
Количество подстанций 35 кВ и выше	шт.	206	206	208
Подстанции ТП (РП) 6-10/0,4 кВ	шт.	8284	8284	8358
Воздушные линии 0,4-10 кВ (по цепям )	км.	30929	30894,86	31054,9
Воздушные линии 35-110 кВ (по цепям )	км.	4992,57	4781,32	4941,6
Кабельные линии 0,4-110 кВ	км.	978,6	975,6	1007,9

 

Уровень физического износа объектов электросетевого хозяйства

 

Тип оборудования	2016 г.	2017г.	2018 г.
АО «ДСК»	%	%	%
Трансформаторное оборудование	73,00	74,00	74,50
Коммутационные аппараты	67,50	68,60	69,00
ОБЩИЙ	70,18	71,26	71,68
ТИП линий
ВЛ 35-220 кВ	79,40	80,50	81,00
ВЛ 0,4-10 кВ	81,40	82,50	80,10
КЛ 35-220 кВ	80,00	81,00	81,50
КЛ 0,4-10 кВ	81,40	82,50	83,00
ОБЩИЙ	81,17	82,28	80,36

«О перечне зон деятельности сетевой организации с детализацией по населенным пунктам и районам городов, определяемых в соответствии с границами балансовой принадлежности электросетевого хозяйства, находящегося в собственности сетевой организации или на ином законном основании».

Перечень зон деятельности АО «Дагестанская сетевая компания»

Краткая информация о деятельности компании:

транспортировка электрической энергии, повышение надежности электроснабжения потребителей; 

обеспечение работоспособности электрических сетей; 

деятельность по эксплуатации электрических сетей, 

повышение технического уровня эксплуатации энергетического оборудования зданий и сооружений подстанций и электрических сетей; 

строительство, расширение, реконструкция, техническое перевооружение и капитальный ремонт объектов энергосистемы; 

выполнение мероприятий по снижению издержек, потерь электроэнергии; 

развитие средств связи и оказание услуг средств связи; 

деятельность по изготовлению и ремонту средств измерений;

Total War: Three Kingdoms Cao Cao Guide — Достоверность ресурсов, Кампания, Союзники

В Total War: Three Kingdoms Цао Цао считается стратегическим гением и очень хитрым государственным деятелем, стремящимся к победе любой ценой, поскольку он считает, что цель всегда оправдывает средства.

Несмотря на то, что некоторые считают его безжалостным, он все же * хорошо обращается со своими последователями * и тактичен, защищая свои припасы и людей. Это руководство по Total War: Three Kingdoms Cao Cao расскажет вам все, что вам нужно знать о фракции.

Total War: Three Kingdoms Цао Цао

Когда мы говорим о специализации персонажа, которая приходит с Цао Цао:

• -10% Стоимость содержания
• +15 Военное снаряжение

Надежность ресурсов

Когда у вас 25 очков доверия, вы можете улучшить свои дипломатические отношения с другой фракцией. Вы также можете влиять на них и манипулировать ими, чтобы они не любили другую фракцию и тем самым приближали их к войне.

С вероятностью 75 вы можете начать «Войну прокси», в которой ваши соперники будут сражаться друг с другом за превосходство без каких-либо последствий для вас.К концу этой войны ваши соперники будут ослаблены и их легко достать.

Сложность кампании

Пройти кампанию Цао Цао не так-то просто. Вы находитесь среди всех своих врагов на своей базе в городе Чен Лю.

Юань Шао и Гунсунь Цзань находятся на севере, Лю Бэй и Кун Жун на востоке, * Юань Шу и Дун Чжо * на западе, а Лю Бяо и Сунь Цзянь — на юге.

Менде — ваш верный помощник в Королевской битве, поскольку он герой хаоса.Ему нравится быть в центре событий, которые почти никогда не сдаются. Мы бы посоветовали попробовать Сун Цзянь или Ма Тэн, если вы новичок в этом.

Начало работы

Ваши главные противники — Дун Чжо и пассивные территории Империи Хань. Последний сильно захватывает Янчжоу на юге, поэтому вам придется захватить эти поселения.

Сначала укрепите свою власть в командовании Чэня, а затем приготовьтесь к атаке Хэ И на самое западное поселение. Это командир Желтого Тюрбана, с которым вам в конце концов придется вступить в войну.

Однако вы станете целью для шести мстительных лидеров после того, как получите контроль над Ченом, Янчжоу и Рунаном. Используйте авторитет, чтобы манипулировать лидерами или начать войну через доверенных лиц, если это необходимо. Вы также можете решить эту проблему с помощью некоторых неагрессивных вариантов, таких как торговые соглашения.

Дилемма фракции

Дилемма фракции Цао Цао начинается, когда Тао Цянь убивает своего отца Цао Сун. Вы можете выбрать исторический маршрут войны с ним или просто оставить его как есть.

Лу Бу убивает Дун Чжо примерно в то же время, поэтому воспользуйтесь этим, чтобы захватить некоторую территорию.Однако это вытянет ваши силы дальше на запад, подальше от вашей базы.

Победите Тао Цяня и затем сосредоточьтесь на уничтожении сил Юань Шао на севере. После этого добейте любого, кто пытается ложно объявить себя Императором.

Союзники

Вы получаете поддержку от трех стойких генералов, которые навеки верны и в долгу перед Менгде. Это Сяхоу Дунь, Сяхоу Юань и Цао Жэнь. Жена Цао Цао, леди Бянь, может помочь увеличить доходы крестьян.

Армия и стратегии
Сан-Сао имеет два уникальных подразделения:

1. Тигр и леопард Голгофа
2. Тяжелый тигр и леопард Голгофа

Они оба прочны, с разрушительным зарядом и щитом для защиты от лучников. Идеальная сила — это Цао Цао в качестве командира и Сяхоу Юань в качестве вашего авангарда с несколькими отрядами рукопашной и ударной кавалерии.

Цао Цао должен держать пару лучников, в то время как Сяхоу Дун должен сосредоточиться на копейщиках и пехоте ближнего боя.Будьте осторожны, не растягивайте свои силы слишком сильно, поскольку вы находитесь прямо в центре того, где происходит действие.

Сосредоточьте свое внимание на атаке в одном направлении, прежде чем переходить к следующему, чтобы вас не разбили.

Библиотека1 — Все элементы

4

9 0073 res_cao, res_ops

9059

9007 3 DGCA-COLOMBIA

MAN ОПЕРАТОРЫ SEGURIDAD DE VUELO PARA

90 072

Принципы и руководство для

график дежурства и отдыха в коммерческой авиации 9007 4

	Английский	A — Приложения к Конвенции ИКАО, относящиеся к ФАО 2009-07 r1 (PDF)	COSCAP-SEA	2009		1	res_cao, res_ops
	Английский	A — Приложения к Конвенции ИКАО, относящиеся к FAO 2009-07 r1 (PPT)	COSCAP-SEA	2009		2	res_cao, res_ops
	Английский	КОНСТРУКЦИЯ И ОПЕРАЦИИ АЭРОДРОМА	COSCAP-Южная Азия	1999		3
	Английский язык	Руководство по аэродрому	COSCAP-Южная Азия			4
	Английский	ИНСПЕКЦИЯ ЭКОНОМИЧЕСКОГО ОБОРУДОВАНИЯ	COSCAP-Южная Азия			5	res_awth
	En glish	Приложение 6 требование для копии AOC	ИКАО	2006		6	res_ops
	Английский	Приложение 6, часть I шаблон для AOC и эксплуатационных спецификаций	ИКАО	2008		7	res_ops
	Английский	Приложение 6, часть III шаблон для AOC и эксплуатационных спецификаций	ИКАО	2008		8	res_ops
	Испанский	Система анонимной отчетности по безопасности полетов, внедренная Генеральным управлением гражданской авиации Чили (CAA) (PDF)	Чили CAA	2010		9	res_aig
	Испанский	Реализована система анонимной отчетности по безопасности полетов Генеральным управлением гражданской авиации Чили (CAA) (PPT) )	Чили CAA	2010		10	res_aig
	Английский	Приложение G к Части 91 — Полеты в воздушном пространстве с сокращенным минимумом вертикального эшелонирования (RVSM)	FAA			11	res_ops
	Английский	B — Руководство для иностранного оператора — окончательный вариант, 26 марта 2009 г. (PDF)	COSCAP-SEA	2009		12	res_cao, res_ops
	Английский	B — Руководство для иностранного эксплуатанта — Заключение 26 марта 2009 г. (Word)	COSCAP-SEA	2009		13	res_cao, res_ops
	Английский	C — Правила режима иностранного оператора Training_FINAL v2 (PDF )	COSCAP-SEA	2009		14	res_cao, res_ops
	En glish	C — Обучение правилам режима иностранного оператора_FINAL v2 (PPT)	COSCAP-SEA	2009		15	res_cao, res_ops
	Английский язык	C — Типовые правила для иностранных авиаперевозчиков — окончательный вариант 15 Апрель 2009 г. (PDF)	COSCAP-SEA	2009		16	res_cao, res_ops
	Английский	C — Типовые правила для иностранных авиаперевозчиков — окончательные 15 апреля 2009 г. (Word)	COSCAP- SEA	2009		17	res_cao, res_ops
	Английский язык	Празднование «сохранений» TAWS: но уроки еще предстоит извлечь	ICAO	2006		18
	Английский	Глава 3 Руководства ИКАО по процедурам эксплуатационной инспекции, сертификации и непрерывного наблюдения (проект пятого издания )	ИКАО			19	res_cao
	Английский	Circ 315, Опасности на местах авиационных происшествий	ИКАО	2008		20	res_aig
		D — Руководство по валидации и надзору, пересмотренное ФАО (1 мая 2009 г.) (PPT)	COSCAP-SEA	2009		21	res_cao, res_ops
	Английский	D — Руководство по валидации и надзор, пересмотренный ФАО (1 мая 2009 г.) (PDF)	COSCAP-SEA	2009		22	res_cao, res_ops
	Английский язык	E — Руководство ИКАО по проверке рамп, часть I (PDF)	COSCAP-SEA	2009		23	res_cao, res_ops
	Английский язык	E — ИКАО Ramp I nspection Guidance Part I (PPT)	COSCAP-SEA	2009		24	res_cao, res_ops
	Английский	EE — ICAO Ramp Inspection Guidance Part II-Revised (PDF)	COSCAP- SEA	2009		25	res_cao, res_ops
	Английский	EE — Пересмотренное руководство ИКАО по проверке рамп, часть II (PPT)	COSCAP-SEA	2009		26	res_cao, res_ops
	Английский	Шаблон окончательной реализации требований к иностранным авиаперевозчикам (PDF)	COSCAP-SEA	2009		27	res_cao, res_ops
	Английский	Final Foreign Air Шаблон реализации требований оператора (Word)	COSCAP-SEA	2009		28
	Арабский	Глобальный план безопасности полетов (арабский)	ИКАО	2007		29	res_cao, res_stup
	Китайский	Глобальный план безопасности полетов (китайский)	ИКАО	2007		30	res_cao, res_stup
	Английский	Глобальный план безопасности полетов (английский)	ИКАО	2007		31	res_cao, res_stup
	Французский	Глобальный план безопасности полетов (французский)	ИКАО	2007		32	res_cao, res_stup
	Россия	Глобальный план безопасности полетов (русский)	ИКАО	2007		33	res_cao, res_stup
	Испанский	Глобальный план безопасности полетов (испанский)	ИКАО	2007		34	res_cao, res_stup
	Испанский	Глобальная дорожная карта безопасности полетов — Часть 1	ACI, Airbus, Boeing, CANSO, FSF, IATA, IFALPA	2006		35	res_cao, res_stup
	Россия	Глобальная дорожная карта безопасности полетов — Часть 1	ACI, Airbus, Boeing, CANSO, FSF, IATA, IFALPA	2006		36	res_cao, res_stup
	Английский	Глобальная дорожная карта безопасности полетов — Часть 1	ACI, Airbus, Boeing, CANSO, FSF, IATA, IFALPA	2006		37	res_cao, res_stup
	Испанский	Глобальная дорожная карта безопасности полетов — Часть 2 — Внедрение,	ACI, A irbus, Boeing, CANSO, FSF, IATA, IFALPA	2006		38	res_cao, res_stup
	Французский	Глобальная дорожная карта безопасности полетов — Часть 2 — Реализация,	ACI, Airbus, Boeing , CANSO, FSF, IATA, IFALPA	2006		39	res_cao, res_stup
	Россия	Глобальная дорожная карта безопасности полетов — Часть 2 — Внедрение,	ACI, Airbus, Boeing, CANSO, FSF, IATA, IFALPA	2006		40	res_cao, res_stup
	Английский язык	Глобальная дорожная карта по безопасности полетов — Часть 2 — Внедрение,	ACI, Airbus, Boeing, CANSO, FSF, IATA , IFALPA	2006		41	res_cao, res_stup
	Испанский	GUIA PARA EL INSPECTOR DE AERONAVEGABILIDAD — TOMO I	1999		42	res_awth
	Испанский	GUIA PARA EL INSPECTOR DE AERONAVEGABILIDAD — TOMO II	DGCA-COLOMBIA		res_awth
	Испанский	GUIA PARA EL INSPECTOR DE AERONAVEGABILIDAD — TOMO III	DGCA-COLOMBIA	1999		44	res_awth
	Английский	УПРАВЛЯЮЩИЕ МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ OPRAV ОПЕРАЦИИ	ICAO	2004		45
	Испанский	Hoja de Ruta para la Seguridad Operacional a Nivel Mundial	ACI, Airbus, Boeing, CANSO, FSF, IATA, IFALPA	2007		46	res_cao, res_stup
	Englis h	Приложение 13 ИКАО: Расследование авиационных происшествий и инцидентов	ИКАО			47	res_aig
	Английский	Циркуляр ИКАО 298-AN / 172 Руководство по обучению расследователей авиационных происшествий	ИКАО			48	res_aig
	English	Циркуляр ИКАО 285-AN / 166: Руководство по оказанию помощи жертвам авиационных происшествий и их семьям	ICAO			49	res_aig
	English	Документ ИКАО 9734 A: Руководство по контролю за обеспечением безопасности полетов — Создание и управление региональной системой контроля за обеспечением безопасности полетов	ИКАО	2006		50	res_cao, res_stup
	Английский язык	Документ ИКАО 9734 B: Руководство по контролю за обеспечением безопасности полетов — Создание и управление региональным Система контроля за обеспечением безопасности полетов	ИКАО	2006		51	res_cao, res_stup
	Английский язык	Doc 9756 ИКАО: Руководство по расследованию авиационных происшествий и инцидентов (Часть I: Организация и планирование; V: Отчетность) — Часть I	ИКАО			52	res_aig
	Английский язык	Doc 9756 ИКАО: Руководство по расследованию авиационных происшествий и инцидентов (Часть I: Организация и планирование; V: Отчетность) -Часть IV	ИКАО			53	res_aig
	Английский	ИКАО Руководство по управлению безопасностью	ИКАО	2009		54	res_ops
	Испанский 900ó74	Имплант de la Hoja de Ruta para la Seguridad Operacional a Nivel Mundial	ACI, Airbus, Boeing, CANSO, FSF, IATA, IFALPA	2007		55	res_cao, res_stup
	AL Испанский	GAIN	2000		56
Английский	Руководство по процедурам сертификации аэродромов	COSCAP-Южная Азия	2002		57
	Английский	Руководство по регуляторным аудитам	COSCAP-Южная Азия	1998		58	res_ops
	Английский язык	Руководство по предотвращению несанкционированных выездов на ВПП (Doc 9870) Первое издание-2007	ИКАО	2007		59	res_ans
	Английский язык	Мастер Список минимального оборудования / Список минимального оборудования Политика и процедуры Руководство	COSCAP-Южная Азия			60	res_ops
	Испанский	MATERIAL DE ORIENTACIÓN PARA LA ELABORACIABN DE UN PROGRAMA NACIONAL PARA LA IMPLANT LA SEPARACIN VERTICAL MÍNIMA DE 300 MTS.(1000 PIES) ENTRE FL 290 Y FL 410	ICAO	2002		61
	Английский язык	Минимальные квалификационные требования для технического персонала.pdf	Острова Фиджи CAA	2006		62
	Английский	Типовой воздушный закон и правила	COSCAP-Южная Азия			63
	Английский	Руководство по процедурам лицензирования персонала	Острова Фиджи CAA	2004		64
	Испанский	Plan global OACI para la seguridad operacional de la aviación	ICAO	2007		65	res_cao, res_stup
	Английский	NASA	1996		66
	Английский	Справочные ПРИЛОЖЕНИЯ к Руководству ИКАО по инспекциям на рампах 2009-07-02 (PDF)	COSCAP-SEA	2009		67	res_cao, res_ops
	Английский	Справочные ПРИЛОЖЕНИЯ к Руководству ИКАО по инспекциям на рампах 2009-07-02 (Word)	COSCAP-SEA	2009		68	res_cao, res_ops
	Английский	СТАНДАРТНЫЕ ЭКСПЛУАТАЦИОННЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ЧЛЕНОВ ЛЕТНОЙ ПАЛУБЫ	FAA	2000		69
	Английский язык	Хотя показатели CFIT заметно улучшились, некоторые проблемы также выявились	ИКАО	2006		70
	Английский	Написание для удобства пользователя D ocuments	FAA	2000		71

Tăng chiều cao đúng cách qua 3 bước đơn giản giúp cao 1-2cm mỗi tháng

Tăng chiutān mu .Chiều cao trung bình của người Việt Nam suốt 25 năm qua chỉ cao thêm có 3cm ở mức 164cm với nam và 154cm với nữ, thấp hơn các nước trong khu vực. So với Hà Lan thì tốc độ tăng chiều cao của họ cao gấp đôi chúng ta.

Như vậy, nếu bạn thuộc «команда nấm lùn» ва muốn cải thiện chiều cao của mình thì cần phải làm thế nào đây, liệu hết tuổi dậy thì thì kó?

Mình chắc chắn rằng nếu bạn thuộc team nấm lùn thì chắc chắn không ít lần bị lũ bạn bè «sỉ nhục» chiều cao của bn và ly nối khónu ca bn và ly nối khón tng phải thất vọng khi không thể làm 1 công việc yêu thích nào ó của mình vì đơn giản công việc đó yêu cầu phải có chiều cao nổi trội ngúngo kh.

Chưa kể, nếu là con trai mà lỡ cảm nắng 1 cô nàng có chiều cao khủng cũng khiến bạn thật sự t ti khi thổ lộ và khi cưa được nàng rồi thì cũngánh là em trai bạn gái hay không thể làm những việc yêu cầu có chiu cao mà cứ phải nhờ bạn gái suốt chằng hạn…

Chính vì thế, biết cách phát triển chiều cao càng sớm thì cơ hội «cao hơn người» của bạn càng cao.

Bai Viet NAY С.Е. giúp чо Нхунг Ban TRE Đăng Чонг DJO tuổi Tang Чыонг có Biet ОКН Phat триен Chieu Cao сао чо TOT Nhất vÀ Neu Ban Джа Л.О. tuổi DJO Roi Тхи цунг Нен đọc Dje Chuan bị чо против эм của Minh 1 t lng lai sáng lạng hơn nha.

Hiểu rõ yếu tố quyết định chiều cao của bn

Không phải ai muốn tăng chiều cao thì có thể tăng theo ý muốn được, nó c quyết định bởi 3 nhân tố chính đó chính là gen, dinh dưỡng và cách sách sách.

• Gen : ây là nhân tố chính quyết định bạn có cao được hay không, nó chim đến 68-80% kết quả chiều cao của bạn. Nếu bạn thuộc con của gia đình đều là những người cao thì kh năng bạn có chiu cao tốt là rất lớn.
• Dinh dưỡng và cách sống : 2 nhân tố này chiếm 20-40% kết quả còn lại của bạn, nếu bạn sinh ra trong 1 gia đình không có nhiều người cao nhng có nhiều người cao nhng có nhiều người cao nhng cónhiều người cao nhng cónhân lành mạnh, bạn vẫn có cơ hội có chiều cao lý tưởng.Tuy nhiên dinh dng và lối sống này phải thực hiện ngay từ khi còn nhỏ chứ không phải lớn rồi mi thực hiện thì hiệu quả cũng không như mong i i đi.

Phải có sự quyết tâm cao độ

Muốn phát triển chiều cao thì phải có sự quyết tâm và kiên nhẫn cao độ bởi vì bạn không phải là cây tre mà có thể cao vụt lên chỉ sau 1 đ. Bạn nên kiên nhẫn để chờ đợi kết quả miễn là áp dụng các hướng dẫn dưới đây 1 cách thật sự hợp lý.

Đặc biệt, khi nhận được những lời chê bai từ bạn bè thì đừng ly điều ó làm buồn phiền mà hãy biến nó thành ng lực để bạn thêm quyt.

Bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi chỉ sau vài tháng kiên trì hoặc thậm chí là chỉ sau 1 tháng.

Hầu hết chúng ta thường sau tuổi 20 ла ã dừng phát triển những vẫn có 1 số trường hợp cá biệt vẫn tiếp tục tăng thêm chiều cao đến 25 tuổi nh untp lun. Сделайте vậy hãy giữ vững lòng tin ở bản thân của mình nhé.

3 bước để tăng chiều cao của bạn 1 cách hiệu quả nhất

Bước 1: Phát triển chiều cao thông qua ăn uống đủ chất

Bỏ qua phần gen vì cái này chúng ta không thể can thiệp được rồi nên ta sẽ đi thẳng vô phần dinh dưỡng luôn ha.Dưới đây là những công việc bạn cần phải nắm rõ khi ăn nếu muốn tăng chiều cao đây.

1. Ăn đúng cách

úng cách là bạn phải ăn cân bằng các chất dinh dưỡng, ăn uống cân bằng sẽ giúp chiều cao được cải thiện hiu quả nhất. Nếu bạn chỉ ăn 1 vài loại thức ăn trong 1 thời gian dài, bạn sẽ bị thiếu chất và nh hưởng đến sự phát triển của cơ thể.

Ví dụ hôm nay bạn ăn cơm với rau, thịt rồi, thì ngày mai bạn hãy đổi sang loại rau khác hoặc loại thịt khác như cá chẳng hạn.Bạn ăn càng đa dạng thức ăn thì bạn càng bổ sung đầy đủ chất.

Hãy tránh xa các loại thức ăn chứa nhiều đường và nước ngọt có ga chúng hoàn toàn gây hại cho cơ thể của bạn nếu thường xuyên đưa vào cơ thể. Đặc biêt là các loại nước ngọt nó sẽ khiến cơ mật độ xương của bạn bị sa sút nhanh chóng và iu ó khiến bạn khó tăng chiều cao được.

2. B sung thêm Protein cho bữa ăn

Người Hà Lan có c chiều cao vượt trội so với hầu hết các nước trên thế giới vì họ có chế độ ăn uống khá giàu Protein.Lâu nay chúng ta thường nghĩ Protein chỉ dành cho cơ bắp nhưng thật sự nó cũng tham gia vào quá trình giúp bạn cao hơn đấy.

Bổ sung đầy đủ lượng Protein thiết yếu sẽ giúp bạn phát triển chiều cao dễ dàng hơn. Белок có rất nhiều trong trứng, cá, các loại thịt, đậu và sữa… ..

8,2

Iso Zero

1,600,000vnđ

Mua ngay

8,8

WheyLabs 100% изолят белка

1,150,000vnđ

Mua ngay

9.4

бит на дюйм ISO HD

1.290.000vnđ

Mua ngay

8,7

MyProtein Impact изолят сыворотки

2 890 000 евро

Mua ngay

Xem thêm:

3. Босунг Витамин D

Nói về phát triển chiều cao thì Canxi và Vitamin D là 2 thứ được cập nhiều nhất và chúng cũng luôn đi chung với nhau. Thiếu hụt Витамин D sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ canxi và kích thích cơ thể sản sinh các hocmon tăng trưởng.

Các thực phẩm giàu витамин D gồm có dầu cá, nấm, ngũ cốc và mặt trời là nguồn cung cấp Vitamin D dễ thấy nhất.

Với mặt trời bạn chỉ cần hấp thụ khoảng vài phút mỗi sáng sớm là có thể đủ lượng Витамин D cần thiết. Lưu ý là bạn phải để da của mình tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời thì mới được nhé.

Xem thêm: 15 lợi ích cực lớn khi bạn bổ sung Витамин D đầy đủ

4. Витамин К2

Tương tự như Витамин D. Витамин K2 cũng góp phần vào việc giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn và chuyển hóa vào xương hiu quả hơn.Витамин K2 trong cơ thể đóng vai trò như người vận chuyển Canxi đến xương. Bổ sung đủ thì bạn sẽ có đủ «xe» để chuyên chở lượng Canxi cần thiết đi nhanh hơn.

5. Km

Kẽm có tác ng không nhỏ đến các hocmon tăng trưởng và nó đặc biệt cần thiết với trẻ nhỏ và trẻ ở lứa tuổi dậy thì. Nếu bạn muốn phát triển chiều cao tiềm năng tối đa thì cần phải chú ý n vi chất này trong bữa ăn hằng ngày của mình hoặc con cán của ba.

Thiếu kẽm sẽ cản trở sự phát triển chiều cao và khiến bạn đánh mất cơ hội phát triển tối đa.Kẽm có khá nhiều trong hải sản và các loại thịt của động vât có vỏ, rau chân vịt ..

6. Canxi

Cuối cùng trong những chất cần phải có ó là canxi. Canxi có khá nhiều trong sữa do vậy mỗi ngày hãy uống sữa để b sung canxi cho cơ thể. Nếu không thích uống sữa bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm làm từ sữa như là pho mát, kem, ranh lá xanh, đậu nành, ngũ cốc….

Xem thêm: 12 loại thực phẩm giàu canxi nhất mà bạn nên biết

7. Cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung

Nếu bạn cảm thấy bữa ăn của mình không đủ dinh dưỡng và cần phải bổ sung thêm thì có thể xem xét việc mua các sản phẩm Vitamin chứa các loại mu để bổ sung cho cơ thể.

Tuy nhiên, không nên tự ý mua khi chưa tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ bạn nhé.

8. Cẩn trọng với các sản phẩm tăng chiu cao

Có rất nhiều sản phẩm hiện nay quảng cáo là giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng 4–5 см сильнее 1 tháng nhưng hãy thật sự cẩn trọng. Vì rất nhiều sản phẩm bên trong chứa các loại hocmon tăng trưởng và nếu không cẩn thận nó sẽ khiến bạn phải hối hận vì sử dụng nó. Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc giúp tăng chiều cao nào trước.

Bc 2: Phát triển chiều cao bằng cách tập luyn và nghỉ ngơi

Bên cạnh dinh dưỡng đủ chất, chúng ta sẽ cần phải có 1 chế độ tập luyện và nghỉ ngơi, nếu chỉ ăn uống mà không vận ng th bn chỉ .

1. Ngủ đủ giấc

Không phải tự nhiên mà ông trời sinh ra giấc ngủ, với bạn giấc ngủ đơn giản là nằm và nhắm mắt nhưng với cơ thể, ó là thời gian , hồi phục các chức năng….mà trong đó có cả việc phát triển chiều cao nữa.

Khi ng, cơ thể chúng ta sảnh ra hocmon tăng trưởng (HGH) giúp bạn phát triển mọi thứ từ cơ bắp cho n chiều cao. Nếu bạn ngủ đủ giấc, và đúng giờ mỗi ngày bạn sẽ có chiu cơ hội cao hơn người khác đấy.

Thời gian ngủ được khuyên là từ 7-8 tiếng và nên ngủ từ 10h tối là thời gian tốt nhất.

2. Tp luyện

Tập luyn là cách để phát triển, dù bận rộn đến đâu thì bạn cũng nên tập luyn đều n hằng tuần.Ở tuổi dậy thì thì tập luyn càng thường xuyên thì chiều cao của bạn càng phát triển tích cực. ТАТ cá CaC Bai TAP luyện đều TOT чо Co, MAC- Дю không có Bai TAP Нао chuyên Biet чо việc PHAT триен Chieu Cao Nhung Nhung Bai TAP LIEN Quan Джен КЕО Dai CO В.А. nhảy Cao С.Е. giúp Ich чо COT Сонг của bạn rất nhiều.

Các bài tập như bóng chuyn, bóng rổ, bơi lội, nhảy cao… là những bài tập cực kỳ tốt cho việc tăng chiều cao ở lứa tuổi dậy thì .

Không có thời gian cụ thể tập luyện để tăng chiều cao nhưng bạn tập được càng nhiều trong tuần thì càng tốt.

Xem thêm: 8 bài tập giúp bạn cao lên nhanh chóng mà chỉ cần tp tại nhà

3. Giãn cơ và Yoga

Các bài tập giãn cơ và tập Yoga có lợi ích rất lớn trong việc phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì , nó cũng giúp bạn có tư thếngngnghng thngnghnghnghnghnghnghnghnghnghnghng.

Thực hiện các bài tập giãn cơ vào buổi sáng và buổi tối mỗi ngày sẽ làm cho chiu cao nấm lùn của bạn không còn là nấm lùn nữa.

Ví dụ 1 số bài như là:

• Chạm mũi chân: Đứng thẳng, đưa 2 tay thẳng lên trời sau đó a xuống chạm vào mũi chân của bạn.Thực hiện lại thêm 10-15 ln.
• Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp trên sàn với 2 tay ở 2 bên người, sau ó nâng ngực của bạn lên cao và nghiêng đầu bn về phía sau.
• T thế cây cầu: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt 2 bên người. Nâng hông của bạn lên cao sao cho từ đầu gối đến vai thành 1 đường thẳng.

Bước 3: Cao hơn bằng cách đánh lừa cảm giác

ö ТРЕН là Nhung Hương DAN giúp Ban Cao HON, Nhung Chua Навоз lại ö Djo, Bến CANH việc Cao Len Форумчанин BAN, что Cung có khiến Ban Тронг Cao HON BANG ОКН đánh Lua кулачкового ГИКС BANG Nhung MeO Сау Djay.

1. Điều chỉnh tư thế

Nếu bạn có kiểu đi gù lưng thì bạn trông sẽ lùn đi rất nhiều so với chiu cao thực tê của mình. Do vậy hãy điều chỉnh lại tư thế của mình bằng cách đặt 1 cuốn sách lên đầu và đi sao cho không để cuốn sách rớt xuống đất.

Ngoài ra, khi ngồi làm việc cũng chú ý giữ lưng thẳng, giữ t thế ngồi làm việc ngay ngắn để tránh làm ảnh hưởng đến tư thế của mình nhé.

Xem thêm: Hướng dẫn đi đứng chuẩn như người mẫu di Catwalk

2.C tt Tóc Ngắn

Bạn có thể nghĩ rằng mái tóc dài có thể giúp bạn trông cao hơn, nhưng thực tế thì tóc dài sẽ khiến sự chú ý vào cổ và ng viền cổ áo nn sn. Thay vào đó, hãy sử dụng mái tóc có độ dài trung bình hoặc ngắn sẽ giúp bạn cao hơn, đặc biệt là với những bn có cổ cao.

3. Làm mới vẻ ngoài của bạn

Hãy chọn những bồ đồ ôm sát, tôn lên những đường nét trên cơ thể của bạn sẽ giúp bạn trong cao ráo hơn, khi bạn mặc những bộ đồ

Nhng chiếc quần Jean ôm sát sẽ giúp chân bạn trọng dài hơn và trông nó thu hút hơn. Đối với những cô gái, sử dụng các chiếc váy mỏng sẽ làm tôn lên chiều dài tự nhiên của đôi chân.

4. Sử dụng quần áo màu sắc đơn giản họa tiết nhỏ

Nhng bộ quần áo có màu en, xanh hải quân, xanh lá sẽ giúp cơ thể bạn thon gọn và trông cao hơn. Tng tự, bạn cũng nên lựa chọn những quần áo họa tiết nhỏ, sử dụng được sọc dọc thay vì ngang và họa tiết lớn sẽ giúp bạn m và cao hơn.

5. Sử dụng giầy cao gót

iều này có thể không phải là ai cũng có thể áp dụng dễ dàng được. Sử dụng giày cao gót có thể giúp bạn cao lên nhanh chóng nhưng để mang lại hiệu ứng tốt nhất thì còn phi biết cách đi ng trên đôi giày này v Hãy dành thời gian tập luyn để có thể bước đi thoải mái với đôi giày cao gót nếu bạn chưa từng đi nó trước đây.

Chú ý: i giày cao gót thật sự không mang lại lợi ích về sức khỏe và có thể làm hỏng chân bạn, sử dụng gót càng nhỏ thì ảnh hưởn lêng lên chớn.

Các mẹo nhỏ khác bạn cần lưu ý khi còn ở tuổi dậy thì

• Sử dụng điện thoại, mạng xã hội ít lại thay thời gian online hãy sử dụng nó tham gia các môn thể thao, tập luyn.
• Sử dụng xe p khi đi học, đừng sử dụng xe máy xe p iện, việc sử dụng xe đạp sẽ giúp bạn tăng chiều cao d dàng, giữ quá.
• Đi ngủ sớm hơn, ở tuổi dậy thì thức càng khuya bạn càng ảnh hưởng đến chiều cao của mình.Du chuyện ngủ sớm có thể gặp nhiều thứ cản trở như học bài chẳng hạn nhưng bạn hãy sắp xếp thời gian học của minh để đi ngủ trước 10 giờ nhé.
• Nếu có thể hãy thử i tp gym, tập gym KHÔNG có làm bạn lùn đi, tập gym kích thích hocmon tăng trưởng giúp bạn cao hơn.
• Không dng chất kích thích: Nếu bạn muốn cao hơn ở tuổi dậy thì mà vướng vào các chất kích thích như là bia, rượu, thuốc lá thì chính bạn đy ri

Бонус: Cách tính chiều cao theo di truyền của bố mẹ

Dưới đây là cách tính chiều cao dự oán dựa vào chiều cao của bố mẹ với kết quả tương đối là chính xác nhất.

• Противоположность = (Chiều cao của bố + chiều cao của mẹ) x 1,08 / 2 (см)
• Con gái = (Chiều cao của bố x 0,923 + chiều cao của mẹ) / 2 (см)

По сравнению с

Bố bạn cao 172cm và mẹ của bạn cao 152cm thì tương lai khả năng bạn sẽ cao.

• Контра = (172 + 152) x1,08 / 2 = 175 см
• Con gái: (172 x 0,923 + 152) / 2 = 155 см

Kết luận

Tăng chiều cao không phải là quá khó khăn, chỉ cần bạn có sự quyết tâm và ý thức về việc bạn cần phải làm là c.Áp dụng tất cả những điều trên một cách khoa học thì bạn sẽ có thể phát huy được tối đa chiều cao tiềm năng của bạn rồi đó. Chúc các bạn thành công.

8,6

НАБОР ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ B TR Dây Kháng L SETc

140,000vnđ

Mua ngay

9,1

Bộ Dây Kháng Lực Tam Sắc

260,000vnđ

Mua ngay

9,2

Dây Kháng Lc Power Band

177,000 vnđ

Mua ngay

9.4

Bộ Dây Kháng Lực Ng Sắc

450,000 вон

Mua ngay

Chợ Tốt — Веб-сайт Mua Bán, Rao Vặt Trực Tuyến Hàng Đầu Của Người Việt

Chợ Tốt chính thức gia nhập thị trường Việt Nam vào đầu năm 2012, với mục đích tạo ra cho bạn một kênh rao vặt trung gian, kết nối người mua vcnh lợi, nhanh chóng, toàn, mang đến hiệu quả bất ngờ.

n nay, Chợ Tốt tự hào là Веб-сайт rao vặt được a chuộng hàng đầu Việt Nam.Hàng ngàn món hời từ Bất động sản, Nhà cửa, Xe cộ, Đồ điện tử, Thú cưng, Vật dụng cá nhân … đến tìm việc làm, thông tin tuyển dụngă, cc bán trên Chợ Tốt.

Với Chợ Tốt, bạn có thể dễ dàng mua bán, trao đổi bất cứ một loại mặt hàng nào, dù ó là cũ hay đồ mới với nhiều lĩnh vực:

Bt động sản: Cho thuê, Mua bán nhà đất, căn hộ chung cư, văn phòng mặt bằng kinh doanh, phòng trọ đa dạng về diện tích, vị trí

Phương tiện đi lại: xe ô tô, xe máy có độ bền cao, giá cả hợp lý.

Đồ dùng cá nhân: quần áo, giày dép, túi xách, ng hồ … đa phong cách, hợp thời trang.

iện tử: iện thoại di động, máy tính bảng, laptop, tivi, loa, amply …; đồ iện gia dụng: май giặt, tủ lạnh, май lạnh điều hòa … với rất nhiều nhãn hiệu, kích thước khác nhau.

Vật nuôi, thú cưng đa chủng loại: gà, chó (chó phốc sóc, chó pug, chó poodle …), chim, mèo (mèo anh lông ngn, mèo munchkin …), cá, хомяк giá cực tốt.

Tuyển dụng, việc làm với hàng triệu công việc hấp dẫn, phù hợp.

Dịch vụ , du lịch : khách sạn, vé máy bay, vé tàu, vé xe, tour du lịch và các voucher du lịch … uy tín, chất lượng.

ăn, thực phẩm : các món ăn c chế biến thơm ngon, hấp dẫn, thực phẩm tươi sống, an toàn & giá cả hợp lý.

Và còn rất nhiều mặt hàng khác nữa ã và ang được rao bán tại Chợ Tốt.

Mỗi người trong chúng ta u có những sản phẩm đã qua s dng và không cần dùng tới nữa.Vậy còn chần chừ gì nữa mà không để nó trở nên giá trị hơn với người khác. Rất đơn giản, bạn chỉ cần chụp hình lại, mô tả cụ thể về sản phẩm và sử dụng ứng dng ăng tin miễn phí của Chợ Tốt là ã có thể đến cn hn vn.

Không những thế, сайт chotot.com côn cung cấp cho bạn thông tin về giá cả các mặt hàng để bạn có thể tham khảo. Ng thời, thông qua Blog kinh nghiệm, Chợ Tốt sẽ tư vấn, chia sẻ cho bạn những thông thông tin bổ ích, bí quyết, mẹo vặt giúp bạn có những giao dịch mua bán an.