Как правильно выполнить: Как правильно выполнить разворот на автодроме в 2022 году?

Как правильно выполнить разворот на автодроме в 2022 году?

Добрый день, уважаемый читатель.

В очередной статье серии «Сдать автодром с полпинка» речь пойдет о том, как правильно выполнить разворот в ограниченном пространстве.

На мой взгляд упражнение «разворот» самое простое, оно редко вызывает серьезные трудности у кандидатов в водители.

Обратите внимание, после окончания обучения в автошколе Вам придется довольно часто выполнять разворот в ограниченном пространстве на реальных дорогах, поэтому отнеситесь к освоению этого упражнения ответственно.

Содержание статьи:

Схема упражнения

Для начала несколько слов о том, что такое разворот в ограниченном пространстве и в чем заключается смысл этого упражнения.

Площадка для упражнения имеет длину равную трем длинам корпуса автомобиля плюс 1 метр и ширину равную двум корпусам автомобиля:

Порядок выполнения разворота

Давайте рассмотрим, что должен сделать кандидат в водители для успешного выполнения упражнения разворот:

1. Подъехать к линии начала упражнения, остановиться.
2. Развернуться в пределах очерченного прямоугольника при одноразовом включении передачи заднего хода.
3. Подъехать к линии окончания выполнения упражнения, остановиться.

В целом ничего сложного.

Таблица ошибок для упражнения

В первом столбце таблицы приведены описания возможных ошибок, а во втором — количество ошибок, которое можно допустить. 0 означает, что после первой же ошибки за экзамен выставляется оценка «НЕ СДАЛ».

Ошибка	Возможное количество
113.1. Не приступил к выполнению испытательного упражнения в течение 30 секунд после получения команды (сигнала) о начале его выполнения.	0
113.2. Cбил разметочное оборудование.	2
113.3. Выехал по проекции габарита транспортного средства за границы участков испытательных упражнений, обозначенные линиями дорожной разметки 1.1 белого цвета или 1.4 желтого цвета и разметочными конусами (разметочными стойками), или наехал колесом на линию разметки, обозначающую границы участков испытательных упражнений, в зависимости от условий выполнения испытательного упражнения.	0
113.6. Отклонился от заданной траектории движения, предусмотренной условиями выполнения испытательного упражнения.	0
113.7. Допустил остановку двигателя.	2
113.15. Покинул экзамен (отказался от выполнения испытательного упражнения).	0

Как правильно разворачиваться в ограниченном пространстве?

Рассмотрим, как правильно сделать разворот в ограниченном пространстве:

1. Остановитесь перед линией начала упражнения. Возникает вопрос: «на какое время остановиться?». Это не имеет принципиального значения, однако дольше чем на 10 секунд задерживаться не следует. Не забывайте, что время на автодроме ограничено. Поэтому нужно лишь обозначить факт остановки.

2. Начните движение и медленно двигайтесь в направлении конуса 1. На данном этапе Ваша задача заключается в том, чтобы как можно ближе подъехать к этому конусу передним правым колесом. Когда подъехали — остановитесь.

Примечание. Если на границе площадки стоят несколько конусов, то в качестве конуса 1 выберите конус, который находится примерно в середине границы упражнения.

3. Автомобиль стоит на месте. Поверните рулевое колесо до упора влево (в сторону поворота).

4. Начните движение в сторону конуса 2. Продолжайте движение до тех пор, пока Вы не подъедете вплотную к конусу или к сплошной линии разметки. Остановитесь.

5. Автомобиль стоит на месте. Поверните руль до упора вправо, включите передачу заднего хода.

6. Начните движение задним ходом. На данном этапе нужно смотреть вперед и следить за тем, достаточно ли места для выезда с площадки. При этом не стоит ехать задним ходом до самых конусов. Не стоит лишний раз рисковать. Остановитесь сразу же после того, как перед автомобилем появилось достаточно места для выезда.

7. Включите первую передачу, начните движение. Корректируйте направление движения рулем, чтобы направить автомобиль к линии завершения упражнения. На данном этапе необязательно подъезжать к линии под прямым углом. На практике вообще не нужно этого делать! Самое главное — не пересечь прерывистую линию.

Упражнение успешно сдано.

Инструкция по выполнению упражнения разворот

Специально для читателей pddmaster.ru разработана инструкция по выполнению упражнения «Разворот» в формате pdf.

Рекомендую Вам распечатать данную инструкцию и взять с собой на автодром.

Возможные проблемы

Варианты, при которых можно не сдать «Разворот»:

• сбить конус 2 при повороте налево,
• сбить конус 1 при движении задним ходом,
• отклониться от заданной траектории (повторно включить передачу заднего хода).

Будьте внимательны, и Вы обязательно сдадите упражнение!

Ошибки при выполнении разворота

Нарушения 113.2 (сбил конус), 113.3 (наезд или пересечение линии) и 113.6 (повторное включение заднего хода) сотрудник ГИБДД заметит совершенно точно. Так что будьте внимательны, чтобы их не допустить.

Что касается нарушения 113.7 (заглох двигатель), то вряд ли сотрудник ГИБДД заметит его издалека. Если заглох двигатель, то спокойно заводите его и продолжайте выполнение упражнения. И все будет хорошо!

Ну а в следующей статье речь пойдет о качественной сдаче очередного упражнения.

Напоследок предлагаю Вам посмотреть видео, где показан разворот в ограниченном пространстве на узкой лесной дороге:

Удачи на дорогах!

Как правильно выполнить разворот на автодроме в 2022 году?

Добрый день, уважаемый читатель.

В очередной статье серии «Сдать автодром с полпинка» речь пойдет о том, как правильно выполнить разворот в ограниченном пространстве.

На мой взгляд упражнение «разворот» самое простое, оно редко вызывает серьезные трудности у кандидатов в водители.

Обратите внимание, после окончания обучения в автошколе Вам придется довольно часто выполнять разворот в ограниченном пространстве на реальных дорогах, поэтому отнеситесь к освоению этого упражнения ответственно.

Содержание статьи:

Схема упражнения

Для начала несколько слов о том, что такое разворот в ограниченном пространстве и в чем заключается смысл этого упражнения.

Площадка для упражнения имеет длину равную трем длинам корпуса автомобиля плюс 1 метр и ширину равную двум корпусам автомобиля:

Порядок выполнения разворота

Давайте рассмотрим, что должен сделать кандидат в водители для успешного выполнения упражнения разворот:

1. Подъехать к линии начала упражнения, остановиться.
2. Развернуться в пределах очерченного прямоугольника при одноразовом включении передачи заднего хода.
3. Подъехать к линии окончания выполнения упражнения, остановиться.

В целом ничего сложного.

Таблица ошибок для упражнения

В первом столбце таблицы приведены описания возможных ошибок, а во втором — количество ошибок, которое можно допустить. 0 означает, что после первой же ошибки за экзамен выставляется оценка «НЕ СДАЛ».

Ошибка	Возможное количество
113.1. Не приступил к выполнению испытательного упражнения в течение 30 секунд после получения команды (сигнала) о начале его выполнения.	0
113.2. Cбил разметочное оборудование.	2
113.3. Выехал по проекции габарита транспортного средства за границы участков испытательных упражнений, обозначенные линиями дорожной разметки 1.1 белого цвета или 1.4 желтого цвета и разметочными конусами (разметочными стойками), или наехал колесом на линию разметки, обозначающую границы участков испытательных упражнений, в зависимости от условий выполнения испытательного упражнения.	0
113.6. Отклонился от заданной траектории движения, предусмотренной условиями выполнения испытательного упражнения.	0
113.7. Допустил остановку двигателя.	2
113.15. Покинул экзамен (отказался от выполнения испытательного упражнения).	0

Как правильно разворачиваться в ограниченном пространстве?

Рассмотрим, как правильно сделать разворот в ограниченном пространстве:

1. Остановитесь перед линией начала упражнения. Возникает вопрос: «на какое время остановиться?». Это не имеет принципиального значения, однако дольше чем на 10 секунд задерживаться не следует. Не забывайте, что время на автодроме ограничено. Поэтому нужно лишь обозначить факт остановки.

2. Начните движение и медленно двигайтесь в направлении конуса 1. На данном этапе Ваша задача заключается в том, чтобы как можно ближе подъехать к этому конусу передним правым колесом. Когда подъехали — остановитесь.

Примечание. Если на границе площадки стоят несколько конусов, то в качестве конуса 1 выберите конус, который находится примерно в середине границы упражнения.

3. Автомобиль стоит на месте. Поверните рулевое колесо до упора влево (в сторону поворота).

4. Начните движение в сторону конуса 2. Продолжайте движение до тех пор, пока Вы не подъедете вплотную к конусу или к сплошной линии разметки. Остановитесь.

5. Автомобиль стоит на месте. Поверните руль до упора вправо, включите передачу заднего хода.

6. Начните движение задним ходом. На данном этапе нужно смотреть вперед и следить за тем, достаточно ли места для выезда с площадки. При этом не стоит ехать задним ходом до самых конусов. Не стоит лишний раз рисковать. Остановитесь сразу же после того, как перед автомобилем появилось достаточно места для выезда.

7. Включите первую передачу, начните движение. Корректируйте направление движения рулем, чтобы направить автомобиль к линии завершения упражнения. На данном этапе необязательно подъезжать к линии под прямым углом. На практике вообще не нужно этого делать! Самое главное — не пересечь прерывистую линию.

Упражнение успешно сдано.

Инструкция по выполнению упражнения разворот

Специально для читателей pddmaster. ru разработана инструкция по выполнению упражнения «Разворот» в формате pdf.

Рекомендую Вам распечатать данную инструкцию и взять с собой на автодром.

Возможные проблемы

Варианты, при которых можно не сдать «Разворот»:

• сбить конус 2 при повороте налево,
• сбить конус 1 при движении задним ходом,
• отклониться от заданной траектории (повторно включить передачу заднего хода).

Будьте внимательны, и Вы обязательно сдадите упражнение!

Ошибки при выполнении разворота

Нарушения 113.2 (сбил конус), 113.3 (наезд или пересечение линии) и 113.6 (повторное включение заднего хода) сотрудник ГИБДД заметит совершенно точно. Так что будьте внимательны, чтобы их не допустить.

Что касается нарушения 113.7 (заглох двигатель), то вряд ли сотрудник ГИБДД заметит его издалека. Если заглох двигатель, то спокойно заводите его и продолжайте выполнение упражнения. И все будет хорошо!

Ну а в следующей статье речь пойдет о качественной сдаче очередного упражнения.

Напоследок предлагаю Вам посмотреть видео, где показан разворот в ограниченном пространстве на узкой лесной дороге:

Удачи на дорогах!

Как правильно выполнить разворот на автодроме в 2022 году?

Добрый день, уважаемый читатель.

В очередной статье серии «Сдать автодром с полпинка» речь пойдет о том, как правильно выполнить разворот в ограниченном пространстве.

На мой взгляд упражнение «разворот» самое простое, оно редко вызывает серьезные трудности у кандидатов в водители.

Обратите внимание, после окончания обучения в автошколе Вам придется довольно часто выполнять разворот в ограниченном пространстве на реальных дорогах, поэтому отнеситесь к освоению этого упражнения ответственно.

Содержание статьи:

Схема упражнения

Для начала несколько слов о том, что такое разворот в ограниченном пространстве и в чем заключается смысл этого упражнения.

Площадка для упражнения имеет длину равную трем длинам корпуса автомобиля плюс 1 метр и ширину равную двум корпусам автомобиля:

Порядок выполнения разворота

Давайте рассмотрим, что должен сделать кандидат в водители для успешного выполнения упражнения разворот:

1. Подъехать к линии начала упражнения, остановиться.
2. Развернуться в пределах очерченного прямоугольника при одноразовом включении передачи заднего хода.
3. Подъехать к линии окончания выполнения упражнения, остановиться.

В целом ничего сложного.

Таблица ошибок для упражнения

В первом столбце таблицы приведены описания возможных ошибок, а во втором — количество ошибок, которое можно допустить. 0 означает, что после первой же ошибки за экзамен выставляется оценка «НЕ СДАЛ».

Ошибка	Возможное количество
113.1. Не приступил к выполнению испытательного упражнения в течение 30 секунд после получения команды (сигнала) о начале его выполнения.	0
113.2. Cбил разметочное оборудование.	2
113.3. Выехал по проекции габарита транспортного средства за границы участков испытательных упражнений, обозначенные линиями дорожной разметки 1.1 белого цвета или 1.4 желтого цвета и разметочными конусами (разметочными стойками), или наехал колесом на линию разметки, обозначающую границы участков испытательных упражнений, в зависимости от условий выполнения испытательного упражнения.	0
113.6. Отклонился от заданной траектории движения, предусмотренной условиями выполнения испытательного упражнения.	0
113.7. Допустил остановку двигателя.	2
113.15. Покинул экзамен (отказался от выполнения испытательного упражнения).	0

Как правильно разворачиваться в ограниченном пространстве?

Рассмотрим, как правильно сделать разворот в ограниченном пространстве:

1. Остановитесь перед линией начала упражнения. Возникает вопрос: «на какое время остановиться?». Это не имеет принципиального значения, однако дольше чем на 10 секунд задерживаться не следует. Не забывайте, что время на автодроме ограничено. Поэтому нужно лишь обозначить факт остановки.

2. Начните движение и медленно двигайтесь в направлении конуса 1. На данном этапе Ваша задача заключается в том, чтобы как можно ближе подъехать к этому конусу передним правым колесом. Когда подъехали — остановитесь.

Примечание. Если на границе площадки стоят несколько конусов, то в качестве конуса 1 выберите конус, который находится примерно в середине границы упражнения.

3. Автомобиль стоит на месте. Поверните рулевое колесо до упора влево (в сторону поворота).

4. Начните движение в сторону конуса 2. Продолжайте движение до тех пор, пока Вы не подъедете вплотную к конусу или к сплошной линии разметки. Остановитесь.

5. Автомобиль стоит на месте. Поверните руль до упора вправо, включите передачу заднего хода.

6. Начните движение задним ходом. На данном этапе нужно смотреть вперед и следить за тем, достаточно ли места для выезда с площадки. При этом не стоит ехать задним ходом до самых конусов. Не стоит лишний раз рисковать. Остановитесь сразу же после того, как перед автомобилем появилось достаточно места для выезда.

7. Включите первую передачу, начните движение. Корректируйте направление движения рулем, чтобы направить автомобиль к линии завершения упражнения. На данном этапе необязательно подъезжать к линии под прямым углом. На практике вообще не нужно этого делать! Самое главное — не пересечь прерывистую линию.

Упражнение успешно сдано.

Инструкция по выполнению упражнения разворот

Специально для читателей pddmaster.ru разработана инструкция по выполнению упражнения «Разворот» в формате pdf.

Рекомендую Вам распечатать данную инструкцию и взять с собой на автодром.

Возможные проблемы

Варианты, при которых можно не сдать «Разворот»:

• сбить конус 2 при повороте налево,
• сбить конус 1 при движении задним ходом,
• отклониться от заданной траектории (повторно включить передачу заднего хода).

Будьте внимательны, и Вы обязательно сдадите упражнение!

Ошибки при выполнении разворота

Нарушения 113.2 (сбил конус), 113.3 (наезд или пересечение линии) и 113.6 (повторное включение заднего хода) сотрудник ГИБДД заметит совершенно точно. Так что будьте внимательны, чтобы их не допустить.

Что касается нарушения 113.7 (заглох двигатель), то вряд ли сотрудник ГИБДД заметит его издалека. Если заглох двигатель, то спокойно заводите его и продолжайте выполнение упражнения. И все будет хорошо!

Ну а в следующей статье речь пойдет о качественной сдаче очередного упражнения.

Напоследок предлагаю Вам посмотреть видео, где показан разворот в ограниченном пространстве на узкой лесной дороге:

Удачи на дорогах!

Как правильно делать выпады для подтянутых бёдер и попы

Чем хороши выпады

Есть несколько причин включить выпады в свои тренировки. Это упражнение:

• Нагружает ^{ягодичные мышцы и переднюю поверхность бедра лучше, чем приседания и становая тяга.}
• Укрепляет мышцы‑стабилизаторы таза и корпуса, прокачивает чувство равновесия.
• При соблюдении правильной техники безопасно ^{для коленей и может использоваться во время реабилитации после травм и операций.}
• Имеет множество вариаций, позволяет смещать акцент на разные группы мышц и параллельно прокачивать верх тела и мышцы корпуса.

Как правильно делать выпады

Мы покажем несколько важных технических моментов, которые помогут вам получить от выпадов только пользу.

1. Наклоняйте корпус с прямой спиной.

Фото: Александр Старостин

Такое положение снимает нагрузку с поясницы, защищает колени от воздействия силы сдвига и увеличивает напряжение мышц бёдер и ягодиц. Чтобы проверить правильное положение, попробуйте тест с приседанием.

Фото: Александр Старостин

Сделайте выпад, а затем, не меняя положения корпуса и бёдер, подставьте сзади стоящую ногу так, чтобы у вас получилось приседание. Если вам комфортно — стойка была правильная. Если же вы не смогли удержать равновесие, наклон корпуса в выпаде был недостаточным.

2. Не раскачивайтесь из стороны в сторону. Представьте, что ваши плечи и бёдра находятся внутри прямоугольника. Во время выпада он должен оставаться таким же ровным, как в исходном положении.

Фото: Александр Старостин

Если бёдра или плечи заваливаются на одну сторону и вы не можете этому помешать, значит, вам не хватает силы, гибкости или баланса, чтобы выполнять упражнение правильно. Поэтому для начала попробуйте делать его с поддержкой. Например, ухватившись руками за кольца.

3. Не сутультесь и не округляйте поясницу. Шею держите на одной линии со спиной, смотрите вперёд, а не вверх.

Фото: Александр Старостин

4. Напрягайте пресс. Напряжённый пресс поможет занять правильное положение и защитит тело от ненужных скручиваний и поворотов.

5. Не сжимайте ягодицы. Дополнительно напрягая ягодицы, вы мешаете бёдрам уйти назад и занять правильное положение. Более того, вы не даёте мышцам как следует растянуться в нижней точке, что снижает эффект от упражнения.

6. Не отрывайте пятку опорной ноги от пола. Это важное правило, которое поможет вам защитить колени.

Фото: Александр Старостин

Лучше всего выполнять выпады в жёсткой обуви — так будет проще переносить вес тела на полную стопу, а не только на переднюю часть.

7. Не давайте колену скручиваться внутрь. Оно должно смотреть чётко вперёд.

Фото: Александр Старостин

8. Не расставляйте ноги широко. Если вы делаете выпады вперёд и назад, следите, чтобы впереди стоящая нога была практически на одной линии со сзади стоящей. Не нужно расставлять ноги широко: это портит форму упражнения и может вызвать воспаление и боль в бёдрах.

Фото: Александр Старостин

9. Делайте упражнение в полном диапазоне, но только пока удаётся сохранить правильную технику. Неполные выпады снижают нагрузку на мышцы и не позволяют развить мобильность в суставах.

Если вы делаете боковые выпады, приседайте, пока получается сохранить нейтральное положение поясницы.

Фото: Александр Старостин

Если делаете выпады вперёд, назад или накрест — пока между полом и коленом сзади стоящей ноги не останется около 5–10 см.

Как разнообразить выпады

Мы покажем самые разные варианты упражнения, как без всякого оборудования, так и с утяжелением.

Выпады назад

Такие выпады считаются ^{наиболее безопасными для коленей из‑за сниженной силы сдвига. При этом они прокачивают бёдра и ягодицы так же эффективно, как вариант с шагом вперёд.}

Сплит‑приседания

Как и выпады назад, имеют щадящее действие на коленный сустав.

Выпады в проходке

Такие выпады помогут лучше нагрузить мышцы кора, прокачать чувство равновесия и сжечь побольше калорий, однако они проигрывают упражнениям на месте в плане прокачки мышц.

Не торопитесь, старайтесь соблюдать правильную технику и не расставлять ноги широко. Чтобы приучить себя двигаться правильно, найдите широкую полосу и двигайтесь вдоль неё.

Выпады вбок

Хорошо прокачивают средние ягодичные мышцы и аддукторы — мышцы на внутренней поверхности бедра. Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина оставалась прямой. Руки сложите перед собой или поставьте на пояс.

Выпады накрест

Такие выпады чуть больше задействуют ягодичные мышцы за счёт предварительного растягивания. Не забывайте делать наклон корпуса вперёд, чтобы ягодицы получили максимум нагрузки.

Часы

Равномерно прокачивают все мышцы за счёт постоянной смены положений, развивают координацию.

Маятник

Связка из выпадов вперёд и назад. Сначала выполните заданное количество раз с одной ноги, затем поменяйте и продолжите с другой.

Выпады вбок и накрест

Эта связка отлично подходит для прокачки внутренней поверхности бедра и ягодичных мышц. Чтобы не путаться, сделайте подход с одной ноги, а затем поменяйте и продолжите с другой.

Выпады на одной ноге

Увеличивают нагрузку на мышцы бёдер и ягодиц, но требуют хорошего чувства равновесия и мобильности голеностопа. Для начала попробуйте выполнить упражнение, держась за кольца или TRX‑петли.

Прыжковые выпады

Меняйте ноги в прыжке. Не выпрыгивайте высоко, опускайтесь осторожно, чтобы не удариться коленом об пол.

Выпады с махом назад

Упражнение с дополнительной нагрузкой на ягодичные мышцы. Не стремитесь поднять ногу как можно выше, тем более резким движением: это может обернуться травмой.

Сделайте мах контролируемым, сжимайте ягодицы в крайней точке — так вы прокачаете мышцы по полной. Выполните заданное количество раз с одной ноги, а затем переходите ко второй.

Выпады со скручиванием корпуса

Такие выпады дополнительно нагружают мышцы кора — особенно косые мышцы живота и сгибатели бедра. Не давите руками на шею, стремитесь скрутить корпус так, чтобы достать коленом до локтя.

Выпады накрест с соединением колена и локтя

Ещё одно упражнение с хорошей нагрузкой на мышцы кора. Касайтесь коленом локтя, чередуйте ноги через раз.

Пульс

Упражнение нагрузит мышцы по полной: на протяжении всего подхода они будут в постоянном напряжении. Совершайте пружинящие движения вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Статичные выпады

Изометрическое упражнение, которое заставит мышцы бёдер гореть и просить о пощаде. Зафиксируйте положение в нижней точке и удерживайте на протяжении определённого времени. Начните с 20 секунд и постепенно увеличивайте время.

Выпады с выносом колена

Упражнение с акцентом на мышцы‑сгибатели бедра. Во избежание травм не пытайтесь преодолеть свой диапазон движения. Первые несколько раз сделайте осторожно и плавно, затем выполняйте упражнение энергично, но без резких рывков.

Выпады с касанием рукой пола

В дополнение к мышцам бёдер хорошо нагружает кор и развивает мобильность. Старайтесь развернуться полностью, чтобы грудь смотрела в стену сбоку от вас.

Прыжки в низком выпаде

Это упражнение серьёзно нагрузит мышцы и поднимет пульс. Хорошо подходит для интервальных комплексов. Старайтесь двигаться на одном уровне и не выпрямляться до конца подхода.

Выпады с махом вперёд

Ещё один вариант для дополнительной нагрузки на сгибатели бедра. Касайтесь ладонью стопы в верхней точке. Если вам не хватает растяжки, дотрагивайтесь до голени или колена.

Выпады назад с кругом ногой

Упражнение для развития мобильности тазобедренного сустава. Старайтесь поднять ногу выше, но делайте это осторожно, чтобы не травмировать мышцы.

Выпады с наклоном вбок

Упражнение даёт хорошую нагрузку на косые мышцы живота. Делайте наклон вбок, а не вперёд, старайтесь коснуться рукой пола.

Сплит‑приседания со штангой на плечах

Удерживайте нейтральное положение спины, приседайте и вставайте плавно и под контролем. Для начала попробуйте сплит‑приседания с грифом, а потом постепенно добавляйте вес.

Выпады с гантелей или гирей в одной руке

Прекрасное упражнение для развития координации, силы плеч и мышц кора. Подходит продвинутым спортсменам.

Вытяните противоположную руку в сторону. Через подход перекладывайте вес в другую руку, чтобы равномерно прокачать тело и избежать дисбаланса.

Выпады со штангой над головой

Отличное упражнение для проверки мобильности плеч и её развития. Возьмите штангу чуть шире толчкового хвата и выполняйте выпады назад. Осторожнее с весом: для начала попробуйте гриф на 15 кг, и если удаётся сохранить равновесие, постепенно увеличивайте вес.

Выпады с лентой‑эспандером

Это щадящий вариант упражнения с дополнительным отягощением. Если при работе со штангой и гантелями вес всегда одинаковый, резинка позволяет снизить нагрузку при уходе вниз и повысить её при подъёме.

Наденьте ленту‑эспандер на плечи, а другой конец подложите под стопу впереди стоящей ноги. Выполняйте сплит‑приседания, придерживая резинку руками.

Гоблет‑выпады с гирей

Упражнение дополнительно нагружает руки, особенно предплечья. Возьмите гирю, переверните её вверх дном и держите близко к телу. Не опускайте снаряд на пол до конца подхода.

Выпады со скручиванием с медболом в две стороны

Такие выпады прокачают не только ноги, но и мышцы кора. Особенно косые мышцы живота, ответственные за повороты корпуса. У нас не было медбола, поэтому мы взяли набивной мяч. Медболы меньше по размеру и делать упражнение с ними удобнее.

Выпады с жимом гантелей

Упражнение дополнительно нагружает плечевой пояс. Делайте выпад вперёд или назад и каждый раз заканчивайте жимом гантелей стоя.

Выпады назад со степа

Это упражнение поможет увеличить диапазон движения и хорошенько нагрузит мышцы. Для начала попробуйте без веса. Если чувствуете себя уверенно, возьмите в руки гантели.

Как тренироваться

Есть несколько способов внедрить выпады в свою программу. Выбирайте тот, что подходит вам.

Вставьте выпады в силовую тренировку

Чередуйте выпады с другими упражнениями на развитие квадрицепсов и ягодиц. Для тренировки со свободными весами лучше всего подойдут выпады назад или сплит‑приседания. Во‑первых, в таких упражнениях проще сохранять равновесие, во‑вторых — они наиболее безопасны для коленей.

Прежде чем брать вес, убедитесь, что вы делаете упражнение с правильной техникой и не теряете равновесие во время выполнения. Затем попробуйте выполнить с грифом и постепенно накидывайте вес, пока не дойдёте до 6–8 тяжёлых повторений в подходе. Делайте 3–5 подходов.

Дополните выпадами свои домашние тренировки

Если вы занимаетесь дома без всякого оборудования, выпады обязательно должны стать частью вашей программы. Для начала попробуйте простые варианты: вперёд, назад, вбок, накрест, с возвышения. Включайте в каждую тренировку по одному упражнению и выполняйте по 10–20 раз для каждой ноги в 3–5 подходов.

Выполняйте выпады в рамках интервальных тренировок

Выпады обеспечивают хорошую нагрузку даже без всякого утяжеления и при энергичном выполнении быстро разгоняют пульс и утомляют мышцы ног.

Для интервальных тренировок хорошо подходят прыжковые выпады, варианты с различными махами и поворотами корпуса. Выбирайте по одному упражнению и включайте их в свои интенсивные комплексы для прокачки всего тела.

Читайте также 💪🏃‍♀️🤸‍♂️

Как правильно выполнить замер

Как правильно выполнить замер

Для замера вам потребуется измерительная рулетка. Вам необходимо измерить размеры световых проемов. Однако необходимо понимать, что полотна крепятся внахлест к проемам вашего строения. Наша программа автоматически прибавит по 5 см к каждой стороне светового проема. В эти 5 см будет установлено крепление.

Проем прямоугольной формы

Необходимы два размера —  высота и ширина. 

Замерьте ширину светового проема и от опроы до опоры сверху вниз и слева на право. Убедитесь что ваш проем имеет углы 90 гардусов, допустимо незначительное отклонение. Проверьте диагонали вашего проема, если они равны, значит ваши углы идеальные и равны 90 градусов.

Проем трапециевидной формы

Необходимы три размера — ширина, высота левой и правой сторон.

Сообщите нам размеры, можете набросать эскиз и указать размеры на нем.

Проем треугольной формы

Необходимы четыре размера — длина каждой стороны и высота треугольника и основания.

Мы рекомендуем для треугольных проемов использовать стационарные крепления — люверсы, отверстия. Как показывает практика, такие проемы пользователи мягких окон не демонтируют круглый год.

Замерьте высоту треугольника (расстояние от верхнего угла до нижней стороны по вертикали).

Бесплатный замер

Условия необходимые для осуществления бесплатного замера

• заключение договора с монтажом
• предварительная оплаты более 50% от стоимости заказа
• нахождение объекта до 20 км от г. Барнаул

При нахождение объекта далее 20 км от г. Барнаул, цена оговаривается с менеджером.

Как правильно сделать разворот в ограниченном пространстве на автодроме и в городе :: Autonews

Разворот в ограниченном пространстве (при ограниченной ширине проезжей части) с использованием движения задним ходом — одно из самых важных упражнений для кандидатов в водители. Оно входит в список обязательных заданий, которые ученик должен быть готов выполнить на экзамене в ГИБДД наравне, например, с перпендикулярной и параллельной парковкой или остановкой и началом движения на подъеме и спуске.

До апреля 2021 года упражнение с разворотом выполнялось исключительно на закрытых автодромах. Однако после масштабной реформы практических экзаменов в ГИБДД на получение водительских прав категории «В» такое задание можно выполнять как на площадке, так и в городе. Это упражнение традиционно не входит в разряд сложных, однако у неподготовленного водителя оно может вызвать определенные трудности.

Разворот в ограниченном пространстве на автодроме

До 2021 года сдавать разворот в ограниченном пространстве на автодроме было проще, однако после прошлогодней реформы ширина площадки, согласно регламенту, уменьшилась с 8 до 5 метров. Ее края, как правило, выделены в виде разметки, а не конусами, что добавляет сложности в ориентировании.

• Главная задача кандидата в водители на начальном этапе упражнения — максимально близко подъехать к правой границе зоны упражнения, не забыв перед этим включить соответствующий сигнал поворота.
• Выровнять рулевое колесо и остановиться.
• Включить левый сигнал поворота, после чего максимально выкрутить руль в левую сторону до упора.
• Начать движение вперед до тез пор, пока машина не подъедет вплотную к линии разметки. Остановиться.
• Включить правый сигнал поворота, а затем вывернуть руль до упора вправо, после чего включить передачу заднего хода.
• Начать движение задним ходом. При этом следует смотреть вперед, оценивая свободное пространство для предстоящего завершающего маневра. Не нужно вплотную приближаться задней частью автомобиля к границам площадки — в противном случае водитель рискует допустить выезд за ее пределы.
• Как только появится достаточное место для движения вперед необходимо остановиться, активировать левый поворотник, повернуть рулевое колесо влево и включить первую передачу. Начать движение, корректируя рулем направление автомобиля для корректного выезда на попутную полосу.

Инфографика: Автошкола ОНЛАЙН

Упражнение будет считаться успешно выполненным, если передача заднего хода включалась не более одного раза во время совершения маневра, а также не было пересечения габаритами автомобиля (за исключением внешних зеркал) или наезда колесом на границы проезжей части.

Разворот в ограниченном пространстве в городе

В городских условиях такое упражнение выполняется только на дорогах с невысоким трафиком с двумя полосами движения. Регламент Госавтоинспекции не предусматривает ограничений по ширине проезжей части, однако запрещает при этом использовать при маневре прилегающие территории, тротуары или обочины.

Прежде чем выполнить разворот в городе, необходимо осмотреться по сторонам и найти подходящий вариант для маневра, выбрав достаточно широкий участок дороги. Разворот в целом выполняется по тем же принципам, что и на площадке, однако нужно обратить внимание на:

• Запрещающие знаки и разметку.
• Другие транспортные средства, движения которых нельзя создавать помехи.
• Пешеходов, которые могут появиться на дороге.
• Припаркованные по краям проезжей части машины.

Водителю также следует помнить, что разворот запрещается совершать:

• Внутри тоннелей.
• На съездах и мостах.
• На железнодорожных переездах.
• Вблизи мест большого скопления людей.
• При плохой видимости участка (менее 100 метров).

Ошибки при развороте в ограниченном пространстве

При выполнении разворота в ограниченном пространстве есть несколько специфических ошибок, предусмотренных именно для этого упражнения. Речь идет о:

• Неоднократном задействовании задней передачи (два раза или более).
• Пересечении габаритами автомобиля или колесом зоны выполнения упражнения на автодроме.
• Съезде за пределы проезжей части в городе.

Фото: Сергей Карпов / ИТАР-ТАСС

При каждой подобной ошибке выполнение упражнения будет прекращено инструктором, а кандидат в водители получит три штрафных балла. При этом, если общее количество штрафных очков не превышает пяти, то экзаменуемый может повторно выполнить маневр.

Кроме того, кандидат может совершить и ряд других общих неточностей, свойственных для практического экзамена. К ним, например, относится: отсутствие или несвоевременная подача сигнала указателя поворота, создание помехи другим участникам движения (в городе), неуверенное пользование органами управления машиной и другие ошибки.

Как правильно делать фитнес-упражнения

Уверены ли вы, что делаете упражнения правильно? Неверное выполнение может свести на нет весь полезный эффект!

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Онлайн консультация

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Выбрать анализы

Правильная техника выполнения фитнес-упражнений, которой учат тренеры, придумана не для
красного словца.
Без нее даже самое простое упражнение будет не на пользу: нагрузка пойдет не на нужные мышцы и может
привести к травме. Между тем неопытные люди частенько неправильно делают даже самые известные и популярные
упражнения. Давайте рассмотрим наиболее распространенные ошибки.

Приседания и выпады

Лучшие упражнения для бедер и ягодиц! Их можно выполнять
в гакк-тренажере, в тренажере Смита, со штангой на плечах или гантелями в руках, и просто
с руками на поясе.

Распространенные ошибки:

• Приседать/делать
  выпад слишком низко! Это разрушает коленные суставы. Приседайте не ниже горизонтали, иными словами, не опуская
  таз ниже коленей. Потренируйтесь, стоя боком к зеркалу.
• Сводить колени, когда
  встаете! Когда приседать слишком тяжело (взяли большое отягощение или присели уже много раз), многие слегка
  сближают колени в нижней точке — так легче вытолкнуть себя вверх. Легче-то легче, вот только
  коленный сустав на такой поворот не рассчитан и может травмироваться. Выход: уменьшить отягощение
  и количество повторений. Если подобный наклон колена внутрь вы ощущаете при выпадах, положите одну
  руку на опору (стену, стул).

Тренажер для жима ногами

Очень популярный агрегат, которым можно безопасно заменить
приседания и выпады.

Распространенная ошибка:

• Не отрегулировать
  положение спинки и неправильно расположить ноги на платформе! Это опасно для коленных и тазобедренных
  суставов. Правильная техника: таз не отрывается от опоры никогда, угол в коленях прямой или
  тупой, но не острый (аналогично приседаниям и выпадам).

Прежде чем осваивать новое упражнение, посмотрите правильную технику —
и тогда вы получите именно тот результат, которого хотели добиться.

Наклоны вперед с отягощением

Они же становая тяга на прямых ногах —хороший способ подтянуть ягодицы. Выполняется, как
правило, с гантелями или бодибаром.

Распространенные ошибки:

• Сутулость, круглая
  поясница направлена вверх. От природы поясница слегка прогнута вперед (в сторону живота). А при
  наклоне поясница, между прочим, удерживает практически весь вес корпуса! Выгнуть ее при этом не в ту
  сторону — перенести вес с мышц на непосредственно позвонки, что чревато травмой. Выход: не тянитесь
  руками или макушкой к носкам, а опускайте грудь к коленям. Так поясница примет анатомически
  правильное положение.
• Прямые колени. Для
  них это не физиологично: перерастягиваются связки и сдавливаются мениск. Следите, чтобы колени всегда
  были «мягкими».

Скручивания корпуса лежа

Самое известное и доступное упражнение на пресс.
Выполняется дома на коврике или в тренажерном зале на скамье со специальным «зацепом»для
ног, в тренажерах «римский стул» и «гравитрон».

Распространенная ошибка:

• Считать скручивания
  подъемом корпуса! Тогда вы пытаетесь сесть, часто рывком, активно работая ногами как противовесом. В итоге
  нагрузка переносится с прямой мышцы живота на мышцы бедер и подвздошно-поясничную мышцу.
  Последняя, кстати, от природы достаточно мощна, а от тренировки становится еще толще и тяжелее.
  Она тянет вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая живот.

Выход же из ситуации очень прост: вспомнить название «скручивание корпуса». Вот и скручиваем:
никаких рывков, махов руками, медленно и плавно опускаем подбородок на грудь, затем тянем вперед и вниз
плечи, лопатки, грудь направляем к бедрам — как ёж, сворачивающийся в клубок. Садиться
совершенно не требуется, скорее всего, вы даже низ спины от пола не оторвете — и не надо!
Затем таким же плавным, тянущим движением «раскрутитесь» обратно. Сразу почувствуете, что работал
именно живот!

Велотренажер

Популярный кардиотренажер для сжигания жира. Все сказанное для него верно и для обычного велосипеда.

Распространенные ошибки:

• Седло слишком высоко
  или слишком низко — это перегружает колени и приводит к болям в них и быстрой
  усталости. Отрегулировать седло просто: опустите одну педаль в нижнее положение и поставьте на нее
  пятку. Колено должно быть полностью разогнуто, но не вытянуто. Это и есть ваша высота седла.
• Слишком тяжелое
  сопротивление/высокая передача на уличном велосипеде — вам тяжело проворачивать педали, вы крутите
  медленно, налегая на них всем телом и даже привстаете для этого с седла. Это уже силовая
  тренировка для накачки передней поверхности бедра. Снизьте сопротивление или передачу и крутите не за счет
  силы, а при помощи частоты. Низкая интенсивность – это примерно 70−85 оборотов в минуту,
  средняя – 85−100. Частоту педалирования (каданс, каденс) показывает экран велотренажера или
  велокомпьютер.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту
или
спортивному
врачу онлайн в
приложении
Доктис.

Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина

Как правильно сделать гибрид

Кратко об идее

Возможность

После пандемии компании удивительно быстро переняли технологии виртуальной работы, и сотрудники видят преимущества большей гибкости в том, где и когда они работают. По мере того, как компании осознают, что возможно, они используют уникальную возможность перезагрузить работу с помощью гибридной модели.

Вызов

Переход к гибридной модели в любом месте и в любое время будет успешным только в том случае, если он разработан с учетом интересов человека, а не только институциональных.

Путь вперед

Это требует от компаний подхода к проблеме с четырех разных точек зрения: (1) рабочие места и задачи; (2) предпочтения сотрудников; (3) проекты и рабочие процессы; и (4) включение и справедливость.

К концу февраля 2020 года, когда последствия Covid-19 стали ясны, Хироки Хирамацу, глава глобального отдела кадров Fujitsu, понял, что компанию ждет шок.

В течение многих лет гибкий график работы стоял на повестке дня Fujitsu, но на самом деле мало что изменилось.Большинство менеджеров в японских офисах по-прежнему ценят общение лицом к лицу и продолжительный рабочий день, и согласно внутреннему опросу, проведенному незадолго до этого, более 74% всех сотрудников считают офис лучшим местом для работы. Но пандемия, как предвидел Хирамацу, вот-вот перевернет все с ног на голову.

К середине марта большинство сотрудников Fujitsu в Японии — около 80 000 — работали из дома. И им не потребовалось много времени, чтобы оценить преимущества своей новой гибкости. К маю, согласно последующему опросу, только 15% сотрудников Fujitsu считали офис лучшим местом для работы. Около 30% сказали, что лучшим местом был их дом, а остальные 55% предпочли сочетание дома и офиса — гибридную модель.

Когда сотрудники привыкли к своим новым распорядкам, Хирамацу понял, что происходит что-то серьезное. «Мы не вернемся», — сказал он мне в сентябре прошлого года. «Два часа, которые многие люди тратят на дорогу, тратятся впустую — мы можем использовать это время для образования, тренировок, времени с семьей.Нам нужно много идей о том, как сделать удаленную работу эффективной. Мы начинаем смену работы и жизни».

В течение 10 лет я руководил консорциумом Future of Work Consortium, который объединил более 100 компаний со всего мира для изучения будущих тенденций, выявления существующих передовых практик и извлечения уроков из новых экспериментов. После пандемии я сосредоточил наши исследования на чрезвычайном влиянии, которое Covid-19 оказывает на рабочие отношения. В рамках этих усилий я много разговаривал с руководителями, многие из которых, как и Хирамацу, сообщают, что они обнаружили положительный момент в нашей коллективной борьбе за адаптацию к пандемии.Эти руководители сказали мне, что, учитывая поразительную скорость, с которой компании переняли технологию виртуальной работы, и то, до какой степени большинство сотрудников не хотят возвращаться к прежним методам работы, они видят раз в жизни пожизненная возможность перезагрузить работу с помощью гибридной модели, которая, если мы сможем сделать это правильно, позволит нам сделать нашу рабочую жизнь более целенаправленной, продуктивной, гибкой и гибкой.

Однако, если лидеры и менеджеры хотят успешно осуществить этот переход, им нужно будет сделать то, к чему они не привыкли: разработать гибридные схемы работы с учетом индивидуальных человеческих интересов, а не только институциональных.

Элементы Гибрида

Выяснить, как это сделать, далеко не просто. Это потому, что для правильной разработки гибридной работы вы должны думать об этом в двух плоскостях: месте и времени.

Место — это ось, которая в данный момент привлекает наибольшее внимание. Как и сотрудники Fujitsu, миллионы сотрудников по всему миру в этом году внезапно перешли от ограниченного пространства (работа в офисе) к свободе от места (работа где угодно). Возможно, менее заметным является сдвиг, который многие также сделали по временной оси, от временных ограничений (работая синхронно с другими) к неограниченным во времени (работа асинхронно, когда они захотят).

Чтобы помочь менеджерам осмыслить двухмерную природу этой проблемы, я долгое время использовал простую матрицу 2 × 2, организованную по этим осям.
До Covid-19 большинство компаний предлагали минимальную гибкость по обоим параметрам. Это поместило их в нижний левый квадрант, где сотрудники работали в офисе в установленные часы. Некоторые фирмы начали рисковать в правом нижнем квадранте, предоставив более гибкий график работы; другие экспериментировали в верхнем левом квадранте, предлагая сотрудникам больше гибкости в том, где они работают, чаще всего из дома. Однако очень немногие фирмы двигались непосредственно в верхний правый квадрант, который представляет собой модель работы в любом месте и в любое время — гибридную модель.

Но это меняется. По мере выхода из пандемии многие компании твердо нацелились на гибкий график работы, который может значительно повысить производительность и удовлетворенность сотрудников. Для того, чтобы это произошло, как я узнал из своего исследования, менеджеры должны рассмотреть проблему с четырех разных точек зрения: (1) рабочие места и задачи, (2) предпочтения сотрудников, (3) проекты и рабочие процессы и (4) вовлечение и справедливость.Давайте рассмотрим каждый по очереди.

[  1  ]

Работа и задачи

Размышляя о должностях и задачах, начните с понимания важнейших факторов продуктивности — энергии, сосредоточенности, координации и сотрудничества — для каждого из них. Далее рассмотрим, как на этих водителей повлияют изменения в организации работы по осям времени и места.

Чтобы проиллюстрировать это, давайте рассмотрим несколько видов работ и задач, их ключевые движущие силы, а также потребности во времени и месте, которые каждая из них включает:

Стратегический планировщик.

Важным фактором производительности для этой роли является сосредоточенность. Планировщикам часто приходится работать без помех не менее трех часов, чтобы, например, собрать информацию о рынке и разработать бизнес-планы. Ось, которая лучше всего обеспечивает фокусировку, — это время, особенно асинхронное время. Если планировщики освобождаются от запланированных требований других, место становится менее важным: они могут выполнять свою работу дома или в офисе.

Менеджер команды.

Здесь решающим фактором производительности является координация.Менеджеры должны регулярно обмениваться оперативной обратной связью с членами команды. Им необходимо участвовать в беседах и дебатах, делиться передовым опытом, а также наставлять и тренировать членов своей команды. Ось, которая, скорее всего, поощрит этот аспект продуктивности, опять же — время, но в этом случае время должно быть синхронным. Если это можно организовать, то место снова становится менее важным: менеджеры и сотрудники могут вместе выполнять свои координирующие задачи в офисе или дома на таких платформах, как Zoom и Microsoft Teams.

Инновационный продукт.

Для этой роли решающим фактором является сотрудничество. Но теперь важная ось поставлена. Инновации стимулируются непосредственным контактом с коллегами, коллегами и клиентами, которые генерируют идеи самыми разными способами: проводя мозговой штурм в небольших группах, натыкаясь друг на друга в коридорах, завязывая беседы между собраниями, посещая групповые занятия. . Такой вид сотрудничества наиболее эффективно развивается в общем месте — офисе или творческом центре, где сотрудники имеют возможность познакомиться друг с другом и пообщаться.Для этого совместные задачи должны быть синхронными и выполняться в общем пространстве. Заглядывая в будущее, мы можем ожидать, что развитие более сложных кооперативных технологий сделает совместное физическое пространство менее проблематичным.

Менеджер по маркетингу.

Продуктивность в этой роли — на самом деле, в большинстве ролей — требует постоянной энергии. И время, и место могут играть здесь роль. Как мы узнали во время пандемии, многие люди считают, что пребывание дома заряжает энергией, потому что они освобождаются от бремени долгих поездок на работу, они могут в течение дня уделять время упражнениям и прогулкам, они могут питаться более здоровой пищей и могут проводить больше времени со своими семьями.

Задача при разработке гибридных механизмов работы заключается не только в оптимизации преимуществ, но и в минимизации недостатков и понимании компромиссов. Работа на дому может повысить энергию, но она также может изолировать, что мешает сотрудничеству. Работа по синхронному графику может улучшить координацию, но также может привести к постоянному общению и прерываниям, которые нарушают концентрацию.

Чтобы устранить эти потенциальные недостатки, Хирамацу и его команда в Fujitsu взяли на себя обязательство создать экосистему пространств, которые вместе составляют то, что они называют офисом без границ.В зависимости от конкретных факторов производительности сотрудников или команд, эти пространства могут иметь несколько форм: центры, которые максимизируют сотрудничество; спутники, облегчающие координацию; и общие офисы, которые позволяют сосредоточиться.

В своем проекте Archisolation художник, архитектор и графический дизайнер Федерико Бабина исследует опыт карантина и изоляции и исследует наши отношения с технологиями, воображением и игрой. Федерико Бабина

Концентраторы

Fujitsu разработаны с учетом межфункционального сотрудничества и случайных встреч.Расположенные в крупных городах, они представляют собой удобные и гостеприимные пространства открытой планировки, оснащенные передовыми технологиями, необходимыми для мозгового штурма, сплочения коллектива и совместного создания новых продуктов. Когда сотрудники Fujitsu хотят творчески работать с клиентами или партнерами, они приглашают их в хаб.

Спутники компании — это пространства, предназначенные для облегчения координации внутри и между командами, работающими над общими проектами. В них есть места для встреч, где команды могут собираться как лично, так и виртуально, при поддержке защищенных сетей и передовых средств видеоконференцсвязи.Эти возможности для координации, особенно лицом к лицу, частично устраняют изоляцию и одиночество, от которых сотрудники могут страдать, работая дома. Общие офисы, которые составляют большую часть экосистемы пространств Fujitsu, расположены по всей Японии, часто рядом с городскими или пригородными вокзалами. Их можно использовать в качестве коротких остановок, когда люди едут в гости к клиентам, или в качестве альтернативы работе дома. Они спроектированы так, чтобы функционировать как тихие места, куда сотрудники могут легко добраться, что сводит к минимуму время в пути.Целью производительности здесь является фокус. Общие офисы оснащены письменными столами и подключением к Интернету, что позволяет сотрудникам работать независимо и без помех, посещать онлайн-встречи или участвовать в онлайн-обучении.

[  2  ]

Предпочтения сотрудников

Наша способность работать с максимальной производительностью и производительностью сильно зависит от наших личных предпочтений. Поэтому при разработке гибридной работы учитывайте предпочтения своих сотрудников и позволяйте другим понять и учесть эти предпочтения.

Представьте себе, например, двух специалистов по стратегическому планированию, занимающих одну и ту же должность в одной и той же компании, с фокусом внимания в качестве критического фактора производительности. Одному из них, Хорхе, 40 лет. Он и его семья живут на некотором расстоянии от своего офиса, поэтому ему каждый день приходится час добираться до работы и с работы. У него есть хорошо оборудованный домашний офис, а его дети днем ​​ходят в школу, поэтому неудивительно, что Хорхе чувствует себя наиболее продуктивным и сосредоточенным, когда он может пропустить дорогу на работу и остаться дома в одиночестве. Он предпочитает заходить в офис только один или два раза в неделю, чтобы встретиться со своей командой.

Ситуация с Лилиан совсем другая. Ей 28 лет. Она живет в центре города и делит небольшую квартиру с тремя другими людьми. Из-за своей жизненной ситуации она не может подолгу работать дома, чтобы ее не беспокоили. Чтобы сосредоточиться, она предпочитает находиться в офисе, который находится недалеко от того места, где она живет.

Хорхе и Лилиан отличаются друг от друга: сроком пребывания в компании. Это тоже влияет на их предпочтения. Хорхе работает в фирме уже восемь лет и наладил прочную сеть контактов, поэтому время, проведенное в офисе, не так важно для его обучения и развития.Лилиан, с другой стороны, новичок в своей роли и стремится к тому, чтобы ее наставляли и тренировали, что требует времени с другими в офисе.

Компании, находящиеся на гибридном пути, находят способы учитывать точку зрения своих сотрудников. Многие, как одна из технологических компаний, входящих в консорциум Future of Work, предоставляют менеджерам простые инструменты диагностического опроса, чтобы лучше понять личные предпочтения своих команд, рабочий контекст и ключевые задачи — инструменты, которые позволяют им узнать, например, где члены их команды чувствуют себя наиболее энергичными, независимо от того, есть ли у них хорошо функционирующий домашний офис и каковы их потребности в сотрудничестве, координации и концентрации.

Норвежская энергетическая компания Equinor недавно применила оригинальный подход к изучению своих сотрудников: она опросила их об их предпочтениях и разработала девять составных «личностей» с рекомендациями по организации гибридной работы, адаптированными для каждой из них. Одна из персон описана так: «Анна» — менеджер сектора в Осло, проработавшая в компании 20 лет. У нее трое подростков дома и 40-минутная поездка на велосипеде до офиса. До Covid-19 она каждую неделю работала из дома, в основном, чтобы сосредоточиться.Но поскольку ее подростки сейчас учатся дистанционно дома, она часто отвлекается, работая дома. Когда пандемия, наконец, позади и ее дети вернутся в школу, она надеется проводить два дня в неделю дома, занимаясь целенаправленной работой, и три дня в офисе, сотрудничая со своей командой.

Когда менеджеры пытаются определить гибридные механизмы, которые лучше всего подходят для их команд, они думают, например, как бы они отреагировали на «Анну»: как ее обстоятельства и предпочтения повлияют на ее способность сотрудничать с другими? В более широком смысле менеджеры рассматривают последствия координации различных персонажей в виртуальных командах. Каковы риски для безопасности, защищенности и эффективности операций? Как изменения повлияют на сотрудничество, лидерство и культуру? Каковы могут быть общие последствия, когда речь идет о налогах, соблюдении нормативных требований и внешней репутации?

[  3  ]

Проекты и рабочие процессы

Чтобы сделать гибрид успешным, вы должны учитывать, как выполняется работа. Руководитель, который управляет Хорхе и Лилиан, гипотетическими специалистами по стратегическому планированию, упомянутыми выше, должен не только учитывать их потребности и предпочтения, но и координировать работу, которую они выполняют, с работой других членов своей команды, а также с другими подразделениями и потребителями их работы.Такая координация была относительно простой, когда все члены команды работали в одном месте в одно и то же время. Но в эпоху гибридной работы она стала значительно сложнее. Я наблюдал, как руководители решают эту проблему двумя способами.

Один из них заключается в значительном расширении использования технологий для координации деятельности по мере того, как сотрудники переходят на более гибкий график работы. Рассмотрим случай Йонаса, сотрудника Equinor. Йонас работает инженером-инспекцией на заводе в Коллснесе, который перерабатывает газ с месторождений в Северном море.После того, как разразилась пандемия, руководители завода предоставили Йонасу и его команде возможность выполнять некоторые инспекционные задачи из дома, предоставив им самые современные видео- и цифровые инструменты. К ним относятся, например, роботизированные устройства, которые передвигаются по заводу и записывают подробные визуальные данные в данный момент, которые затем передаются всем членам команды для анализа. В результате этих изменений Йонас и его коллеги теперь могут проводить очень эффективные удаленные проверки безопасности в полевых условиях.

Менеджеры Fujitsu, со своей стороны, используют целый ряд цифровых инструментов для категоризации и визуализации типов работы, выполняемой их командами, когда они экспериментируют с новыми схемами на осях времени и места.Это, в свою очередь, позволило им лучше оценивать индивидуальную и групповую рабочую нагрузку, анализировать условия удаленной работы и подтверждать рабочие планы. Руководители групп также могут понять модели работы сотрудников, изучая подробные данные о перемещениях и анализируя данные об использовании пространства и плотности этажей. Это позволяет менеджерам Fujitsu разрабатывать оптимальные схемы для своих рабочих процессов и проектов.

Размышляя о работе и задачах, подумайте, как изменения в организации работы повлияют на ключевые факторы производительности — энергию, сосредоточенность, координацию и сотрудничество.

Другие компании используют этот момент как возможность переосмыслить рабочие процессы. Новые гибридные схемы никогда не должны копировать существующие плохие методы — как это было, когда компании начали автоматизировать рабочие процессы несколько десятилетий назад. Вместо того, чтобы перепроектировать свои рабочие процессы, чтобы воспользоваться преимуществами новых технологий, многие компании просто наложили их на существующие процессы, непреднамеренно воспроизведя их недостатки, особенности и обходные пути. Часто только годы спустя, после многих болезненных раундов реинжиниринга, компании действительно начинали извлекать максимальную пользу из этих новых технологий.

Компаниям, разрабатывающим гибридные схемы, необходимо приложить немало усилий, чтобы с первого раза настроить рабочие процессы правильно. Руководители одного из розничных банков, входящих в наш консорциум Future of Work, проанализировали и переосмыслили рабочие процессы, задав три важных вопроса:

Есть ли лишние командные задачи? Когда руководители банка задали себе этот вопрос, они поняли, что в своей новой гибридной модели они сохранили слишком много традиционных встреч. Устранив одни и сделав другие (например, обновления статуса) асинхронными, они повысили производительность.

Можно ли автоматизировать какие-либо задачи или переназначить их людям, не входящим в команду? Руководители банка поняли, что во многих новых гибридных схемах простой ответ был «да». Возьмем процесс открытия счета у нового состоятельного клиента. До Covid-19 все предполагали, что для этого требуются личные встречи и подписи клиентов. Но теперь, благодаря переработанному процессу, введенному во время пандемии, как менеджеры банка, так и клиенты признают простоту и ценность удаленной регистрации.

Можем ли мы переосмыслить новое назначение нашего рабочего места? Здесь тоже ответ оказался да. Чтобы их гибридная модель работала успешно, руководители банка решили изменить конфигурацию своего существующего офисного пространства таким образом, чтобы способствовать сотрудничеству и творчеству, и они вложили больше средств в инструменты, позволяющие людям эффективно и совместно работать дома.

[  4  ]

Инклюзивность и справедливость

При разработке новых гибридных практик и процессов уделяйте особое внимание вопросам включения и справедливости.Это жизненно важно. Исследования говорят нам, что чувство несправедливости на рабочем месте может снизить производительность, увеличить выгорание, уменьшить сотрудничество и уменьшить удержание.

В прошлом, когда компании начинали экспериментировать с гибкими подходами к работе, они обычно позволяли отдельным менеджерам управлять процессом на разовой основе. В результате разным отделам и командам была предоставлена ​​разная степень гибкости и свободы, что неизбежно порождало обвинения в несправедливости.И, конечно же, у многих сотрудников была работа, зависящая от времени и места, что делало гибридные схемы либо невозможными, либо далекими от оптимальных. Они часто чувствовали, что с ними обращаются несправедливо.

Brit Insurance проделала замечательную работу по включению и справедливости. Когда в начале 2020 года генеральный директор компании Мэтью Уилсон и ее директор по взаимодействию Лоррейн Денни приступили к разработке и внедрению новых методов работы, они сделали смелый выбор. Вместо того, чтобы вовлекать «обычных подозреваемых» в процесс проектирования, они случайным образом выбрали для участия сотрудников из офисов в США, Бермудских островах и Лондоне, что составляет 10% рабочей силы, от секретарей до старших андеррайтеров.

В течение следующих шести месяцев группы из шести сотрудников, каждый из которых был набран из нескольких подразделений, уровней и поколений, работали вместе виртуально в компании Brit Insurance. Они начали с диагностических инструментов, которые помогли им профилировать и поделиться своими рабочими возможностями и предпочтениями. Затем они приступили к серии учебных модулей, предназначенных для более глубокого понимания того, как они могут работать вместе, чтобы лучше удовлетворять потребности друг друга и компании в целом. Наконец, они участвовали в виртуальном «хакатоне» продолжительностью полдня, в ходе которого придумывали идеи и передавали их генеральному директору.Результатом стало то, что они назвали Brit Playbook, в котором описывались некоторые новые способы совместной работы.

Селина Миллстам, вице-президент и руководитель отдела управления талантами Ericsson, шведской транснациональной корпорации, недавно провела аналогичную всеобъемлющую работу. Она и руководство решили, что каждое новое рабочее соглашение должно основываться на корпоративной культуре, важными аспектами которой являются «среда общения», «эмпатия» и «сотрудничество и сотрудничество».

Гибридные механизмы никогда не должны воспроизводить существующие плохие методы, например, когда компании начали автоматизировать рабочие процессы несколько десятилетий назад.

Чтобы убедиться, что это так, Миллстам и ее команда в прошлом году привлекли сотрудников к «джемам», которые проводились виртуально в течение 72 часов при поддержке группы фасилитаторов, которые впоследствии анализировали темы разговоров. Один из таких джемов, запущенный в конце апреля 2020 года, сыграл решающую роль в предоставлении сотрудникам Ericsson платформы для обсуждения того, как гибридные способы работы во время пандемии могут повлиять на культуру компании.В этой виртуальной беседе приняли участие более 17 000 человек из 132 стран. Участники оставили около 28 000 комментариев, рассказывая о том, как работа во время пандемии создала как проблемы (например, отсутствие социальных контактов), так и преимущества (например, повышение производительности за счет уменьшения отвлекающих факторов).

Этот джем и другие подобные ему помогли высшим руководителям Ericsson лучше понять проблемы и приоритеты, которые им необходимо учитывать при разработке гибридных рабочих схем.Они поняли, что изменения обязательно вызовут чувство несправедливости и неравенства, и лучший способ решить эту проблему — обеспечить участие в процессе проектирования как можно большего числа сотрудников. Им нужно, чтобы их голоса были услышаны, чтобы они услышали мнение других и знали, что вносимые изменения — это не просто результат капризов и чувствительности отдельных менеджеров.

. . .

Итак, как вы можете подтолкнуть свою фирму к модели «всегда и всегда»? Начните с определения ключевых должностей и задач, определите, каковы факторы производительности и производительности для каждой из них, и подумайте о механизмах, которые лучше всего подходят для них.Вовлекайте сотрудников в процесс, используя комбинацию опросов, персон и интервью, чтобы понять, чего они действительно хотят и в чем нуждаются. Это будет значительно отличаться от компании к компании, поэтому не ищите ярлыков. Думайте широко и творчески, стремясь устранить дублирование и непродуктивные элементы в вашей текущей организации работы. Общайтесь широко, чтобы на каждом этапе вашего пути все понимали, как гибридные схемы повысят, а не уменьшат их продуктивность.Обучайте лидеров управлению гибридными командами и вкладывайте средства в инструменты координации, которые помогут вашим командам согласовывать свои графики.

Наконец, спросите себя, подчеркивают ли ваши новые гибридные механизмы, какими бы они ни были, ценности вашей компании и поддерживают ее культуру. Тщательно и вдумчиво подведите итоги: внесенные вами изменения создали ли вы основу для будущего, которую все в компании сочтут интересной, справедливой, вдохновляющей и значимой?

Версия этой статьи была опубликована в выпуске Harvard Business Review за май – июнь 2021 года.

Уход за собой: как это сделать прямо сейчас

55. Проявите творческий подход с помощью книжек-раскрасок и другой арт-терапии

Раскрашивание и другие творческие и художественные занятия, такие как рисование, живопись или вязание, могут быть расслабляющими для многих людей . Для некоторых людей это шанс отвлечься от других отвлекающих факторов и сосредоточиться на чем-то одном. Для других это возможность выразить эмоции (возможно, вы рисуете яркими красками, потому что испытываете сильные чувства).Не стоит недооценивать силу искусства успокаивать ум и приносить радость.

56. Отправить открытку

Забота о себе может означать сделать что-то хорошее для тех, кого вы любите. «Это может быть так же просто, как написать и отправить открытку», — говорит Эффланд. По ее словам, это не только укрепляет вашу связь с человеком, с которым вы переписываетесь, но и осознание того, что вы можете сделать его день ярче, может оказать такое же влияние на вас.

57. Слушайте вдохновляющий подкаст

Сегодня в мире много трудных и непростых новостей, и бывает трудно оторваться от них. Но стоит приложить усилия. Один хороший способ? Послушайте подкаст, который не только даст вам хорошие советы по уходу за собой, но и поможет вам почувствовать себя легче и ярче. Вот несколько вариантов для начала: Чувствуйте себя лучше, живите дальше , Там, где есть дым , Вдохновите нацию и Проект хорошей жизни .

58. Пожертвуйте на дело, в которое вы верите

Чувствуете себя щедрым? Не только получатели будут вам благодарны — ваш мозг тоже это оценит.Исследование, опубликованное в октябре 2018 года в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что все виды щедрости вызывают приятные ощущения, но когда причина особенно важна для вас или вы лично знаете получателя, это дает дополнительный эффект снижения стресса и беспокойства. Другое исследование показало, что трата денег на других, а не на себя, может значительно повлиять на ваш уровень счастья.

59. Получите новую подписку

Ищете дополнительную мотивацию для нового хобби или тренировки? Существует множество вариантов подписки, различающихся по цене и теме, и они предназначены для того, чтобы помочь вам придерживаться своих целей в области здоровья, хорошего самочувствия или фитнеса (например, приложения для медитации или предложения онлайн-классов фитнес-студий). Вы даже можете найти для себя новые увлечения — посмотрите, например, «Взрослые и ремесла», где ежемесячно рассылаются поделки своими руками, или «Клуб растений» — способ ежемесячно расширять свою коллекцию комнатных растений.

60. Не ходите на кухню — вместо этого закажите свое любимое блюдо на вынос

Во многом так же, как пожертвование на дело, которое кажется вам личным, даст вам большее чувство смысла, так и поддержка местного ресторана, который является частью вашего сообщества. Кроме того, вы получаете вкусную еду без усилий.Беспроигрышный вариант!

61. Аутсорсинг

Если ваши выходные потеряны из-за хлопот по дому, работы по дому или ремонта — и если позволяет бюджет — подумайте о найме помощника, говорит Кармайкл. Если мытье полов и ванных комнат — это пункт в вашем списке дел, который вы, кажется, всегда откладываете, но это сводит вас с ума от того, что это не делается, подумайте о том, чтобы нанять кого-то, кто поможет убрать ваш дом — либо на регулярной основе. или просто в случае, когда вам нужны дополнительные руки. Или рассмотрите другие варианты, которые могут помочь вам передать некоторые из ваших повседневных задач на аутсорсинг, например доставку наборов еды, еду на вынос или помощь в саду.

Даже если это расходы, время, которое может высвободиться для вас, чтобы расслабиться или наверстать упущенное в проекте, который вы считаете более полезным, может стоить потраченного времени.

62. Заведите или поддерживайте свой домашний сад

Независимо от того, есть ли у вас великолепный и просторный двор или вы укрылись в городских джунглях, вы можете приспособить домашний сад к своим потребностям. Согласно обзорной статье, опубликованной в марте 2017 года в журнале Preventive Medicine Reports , многочисленные исследования показали, что садоводство полезно для психического здоровья. «Уход за растениями в помещении или на открытом воздухе повышает уровень вовлеченности в задачу, и это увеличивает преимущества, которые мы видим при взаимодействии с природой», — говорит Вирен Свами, доктор философии, исследователь и профессор социальной психологии в Университете Англии Раскин в г. Кембридж, Англия.

На открытом воздухе? Попробуйте быстрый садовый конструктор, такой как Seedsheet (начиная с 24,99 долларов), который дает вам фору в вашем зеленом большом пальце с семенами, встроенными в ткань, блокирующую сорняки. В помещении вы можете создать полку с суккулентами или попробовать свои кулинарные фавориты в саду трав.Перед покупкой проверьте оптимальные условия освещения и тип ухода за семенами и растениями (эту информацию обычно можно найти на этикетках на упаковках или в онлайн-описаниях).

63. Попробуйте инструменты виртуальной терапии и управления стрессом

Онлайн-инструменты терапии и приложения для виртуальной терапии появились относительно недавно, но появляется все больше доказательств того, что они приносят измеримую пользу тем, кто их использует, особенно при краткосрочном управлении стрессом. к обзору, опубликованному в 2018 году в журнале Expert Review of Neurotherapy .Несколько онлайн-инструментов для терапии и приложений для психического здоровья могут помочь вам научиться справляться со стрессом и научиться справляться со стрессом. Выберите тот, который соответствует вашим потребностям.

64. Поговорите об этом

Пандемия подняла уровень тревоги и депрессии, а также привела к тому, что все больше людей чувствуют, что они просто не процветают. (В отчете Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2020 год 40 процентов взрослых в США сообщили о борьбе с психическим здоровьем или злоупотреблением психоактивными веществами). для этого, говорит Дженнифер Джентиле, PsyD, клинический психолог в Бостонской детской больнице.Мы переживаем действительно тяжелые обстоятельства, и это оказывает на нас эмоциональное воздействие, добавляет она.

«Сейчас страховка покрывает это больше, и многие люди находят более высокий уровень комфорта, имея возможность оставаться дома и записываться на прием с помощью телемедицины», — говорит д-р Джентиле, который в настоящее время лечит взрослых и подростков виртуально с помощью телемедицинская платформа больницы. Вам не нужно брать на себя долгосрочные обязательства (консультирование может состоять из нескольких сеансов или даже одного) или ждать, пока вы не почувствуете, что боретесь больше. Иногда просто приятно зарегистрироваться, говорит Джентиле.

65. Выскажите свое мнение

В мире так много всего происходит, что вполне понятно, что ваша голова может быть полна неприятных эмоций. Вместо того, чтобы пытаться вытеснить эти мысли из головы, говорите вслух то, что вы чувствуете. Предыдущие исследования показывают, что этот метод снижает активность миндалевидного тела (части мозга, которая обнаруживает угрозы и запускает реакцию организма на стресс).

В следующий раз, когда вы почувствуете злость или расстроенность, попробуйте рассказать об этих чувствах близкому другу или любимому человеку.Это может помочь вам более эффективно обрабатывать их и чувствовать себя лучше эмоционально — в конце концов, как говорится, общая проблема — это половинная проблема.

66. Переформулируйте свою тревогу

Мы часто думаем о тревоге как о негативном психическом состоянии, из которого мы стремимся выйти, но это не всегда плохо. «Тревога может быть здоровой, — говорит Кармайкл. Это может быть сигналом к ​​тому, что, возможно, вам нужно немного больше подготовиться к чему-то (например, к большой презентации), быть настороже (например, если вы пытаетесь сделать что-то, чего никогда раньше не делали) или двигаться (например, если вы становишься беспокойным на несвежей работе или в отношениях), — говорит она.«У вас не было бы беспокойства, если бы у вас не было целей и вещей, которые вы хотели бы сделать», — говорит она.

Неугомонность беспокойства можно использовать как подарок. В следующий раз, когда вы почувствуете, что эта тревожная энергия возникает, назовите свое беспокойство. Затем спросите себя: как я могу направить эту энергию на нужную цель? Может быть, иногда это используется, чтобы уложиться в срок или приблизиться на шаг к цели. Может быть, в других случаях он учится дышать через него.

67. Попробуйте ароматерапию

Некоторые ароматы могут оказывать успокаивающее действие, согласно обзору, опубликованному в январе 2017 года в Доказательная дополнительная и альтернативная медицина . В этом анализе, в котором рассматривались исследования, в которых оценивалось влияние ароматерапии на симптомы депрессии, было показано, что ароматерапия приносит облегчение широкому кругу участников, а использование эфирных масел для массажа было наиболее полезным. Обратите внимание на такие ароматы, как лаванда, жасмин, мелисса, шалфей и бергамот.

СВЯЗАННЫЕ: Могут ли эфирные масла помочь при астме?

68. Разожгите огонь

В исследовании, опубликованном в Energy Research & Social Science в ноябре 2020 года, почти 150 человек в Швеции, у которых есть камины, часто выполняли trivseleldning, или «уютное разведение огня». в конце рабочего дня для создания атмосферы уюта и благополучия.В исследовании они сообщили, что огонь ассоциируется с такими характеристиками, как гармония, спокойствие, счастье и радость.

Нет камина? Если можете, транслируйте Netflix или YouTube на свой телевизор. Есть несколько видеороликов, в которых вы можете посмотреть ревущее пламя в камине с потрескивающими звуками.

69. Продемонстрируйте любовь к себе, сделав себе маникюр и педикюр дома

Забота о своем теле, напоминающая роскошный отдых, может улучшить самочувствие, говорит Далтон.Ваши ногти нуждаются в небольшом уходе? Существует   кучи руководств и советов по самостоятельному маникюру и педикюру в домашних условиях, например, это руководство от бьюти-блогера Love & Specs.

70. Сделайте себе уход за лицом своими руками

Зачем ограничивать домашний спа-салон маникюром-педикюром, если у вас могут быть все ингредиенты для ухода за лицом в вашей кладовой? Маски для лица могут быть действительно полезными для вашей кожи, потому что они окклюзионны, то есть они запечатывают свои ингредиенты на вашей коже, пока вы не смоете маску, давая этим ингредиентам время впитаться.Ознакомьтесь с некоторыми рецептами, такими как маска для лица с овсянкой и куркумой от Karissa’s Vegan Kitchen, маска для лица с овсянкой и авокадо от Fit Foodie Finds или ряд масок для лица на основе меда от Don’t Mess With Mama.

71. Примите долгую расслабляющую ванну

Почему теплая ванна так невероятно расслабляет? Исследования показывают, что одной из причин может быть то, что он уменьшает воспаление. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске Journal of Applied Physiology за декабрь 2018 года, всего одна горячая ванна может успокоить вашу реакцию на стресс.Другая причина в том, что вы просто позволяете себе сделать перерыв, говорит Картер. «Вы отнимаете время от своего списка дел и вещей, которые, по вашему мнению, вам «должны» делать», — говорит она. «Когда это происходит, вы автоматически чувствуете, что переходите в режим заботы о себе».

72. Начните (или возобновите) ежедневную привычку пользоваться зубной нитью

Само по себе использование зубной нити может быть не вашим любимым занятием, но вы, вероятно, почувствуете себя лучше (и ваши зубы станут чище) после этого, что делает его примером одного из этих небольшие полезные для здоровья действия, которые помогают вам заботиться о себе.

По словам Трипти Мейсман, доктора медицинских наук, основателя стоматологической практики CityTooth в Миннеаполисе, этот ритуал многие пропускают. Но она говорит, что это важно не только для здоровья полости рта. Использование зубной нити (наряду с чисткой щеткой и выполнением профессиональной чистки) помогает уменьшить количество бактерий во всем организме. По данным Американской стоматологической ассоциации, в зубном налете можно обнаружить более 500 видов бактерий. Зубная нить не избавляет от них полностью, доктор.Мейсман говорит, что это может иметь большое значение для улучшения здоровья полости рта в целом.

73. Покажите своим животным немного TLC

Чувствуете напряжение? Играя с вашим питомцем или просто проводя дополнительное время, заботясь о нем, вы показываете, что заботитесь о нем, и это также может помочь уменьшить ваши тревоги. Есть доказательства того, что игра с собаками может помочь уменьшить стресс, повысить уровень энергии и счастья и даже улучшить самочувствие социально поддерживаемых людей — выигрышная комбинация для тех дней, когда вам нужно быть продуктивным и сосредоточенным, сидя на корточках дома. Вывод: уделяйте время своим друзьям-животным; время потрачено не зря.

74. Запишитесь на прием к врачу

Из-за пандемии многие люди отказываются от обычного медицинского обслуживания. Итак, большой вопрос: в курсе ли вы всех ваших ежегодных назначений и необходимых для вашего возраста скринингов? Если вы отложили какие-либо из ваших рутинных встреч, найдите время, чтобы запланировать их сейчас.

75. Выпрямитесь

Работа за столом в сутулой позе может затянуть ваш день, затрудняя избавление от негативных эмоций, согласно рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в ноябре 2017 года в журнале Cognition and Emotion. .Кроме того, сгорбленная работа над компьютером или телефоном в течение всего дня может вызвать болезненность и скованность — состояние, известное как «техногенная шея». Чтобы настроиться на позитив, выпрямите позвоночник и отведите плечи назад. Уже лучше? По теме: Лучшие домашние упражнения для укрепления спины Вы жаждете утреннего печенья из той пекарни за углом? Или покупка красивой ароматической свечи в этом милом бутике вызовет у вас улыбку? Пока ваш бюджет позволяет, небольшой подарок может сделать ваш день лучше. Это не обязательно должно быть дорого или кричаще — просто что-то маленькое, что делает честь вам сегодня.

Выберите что-то конкретное, что, как вы знаете, принесет вам радость, а затем осознанно остановитесь и наслаждайтесь процессом покупки или удовольствия. Найдите время, чтобы присутствовать на протяжении всего опыта.

Как получить разрешение на использование песни

Закон об авторском праве — сложная тема, но если вы ошибетесь, вы можете попасть в неприятную ситуацию (мы говорим о нарушении авторских прав погорячее).Вы можете подумать, что если вы не собираетесь монетизировать свое видео или просто снимаете фан-видео, вы можете использовать музыку, защищенную авторским правом, на YouTube. Но это далеко от истины.

Дело в том, что если ваше видео не предназначено только для вашего личного использования (то есть, вы не публикуете его где-либо в Интернете), вы должны получить разрешение от правообладателя на использование любой музыки на YouTube. Это лучший способ не столкнуться с проблемами авторского права, но сделать это не всегда легко. Даже просто отследить владельца может быть сложно, но это руководство расскажет вам, как легально использовать музыку, защищенную авторским правом.

Что может случиться, если вы не получите разрешение?

В лучшем случае, если у вас нет разрешения на использование музыкального произведения в вашем видео, вас могут попросить удалить его. Но вы также можете столкнуться с более серьезными последствиями. Например, если вы разместите свое видео на YouTube, вы можете получить предупреждение о нарушении авторских прав против своей учетной записи или отключить звук в своем видео (даже если вы просто используете его в качестве фоновой музыки в своих видео на YouTube). Любой деньги за рекламу могут быть переданы правообладателю или, в худшем случае, на вас могут подать в суд.

Чтобы избежать головной боли с законом (и потенциально высоких сборов и расчетов), вам нужно убедиться, что у вас есть явное разрешение от правообладателя на использование любой музыки.

Как получить разрешение на использование песни в своем видео?

Первым шагом в получении разрешения на использование записанного материала является определение того, кому принадлежат авторские права на интеллектуальную собственность, и обращение к ним.

Однако это не вопрос простого обращения к артисту или звукозаписывающей компании.Фактически существует два (или более) правообладателя прав на данное музыкальное произведение — права на написанную песню (включая композитора, автора текста и/или музыкального издателя) и права на конкретную запись (лейбл звукозаписи). и исполнителя/исполнителей.)

Как найти владельца авторских прав на песню?

Итак, вы хотите использовать музыку в своем видео. Часто найти владельца и успешно связаться с ним — самая сложная часть получения разрешения, но лучше всего начать с музыкального издателя или звукозаписывающей компании.

Контактную информацию музыкальных издателей часто можно найти в обществах прав на исполнение, поскольку все профессиональные авторы песен и музыкальные издатели принадлежат к одной из этих организаций. ASCAP, BMI или SESAC являются основными организациями, и члены могут принадлежать только к одной из них. Попробуйте поискать в их базах данных данное название, но если вы не найдете его в одном обществе, правообладатель, скорее всего, принадлежит одному из двух других. Если вы найдете название здесь, вы также должны найти контактную информацию владельца.

Если вы не можете найти правообладателя через эти организации, вы можете попытаться связаться с компаниями по лицензированию музыки (PRS) для музыки (которые представляют композиторов, писателей и издателей) или PPL (которые представляют исполнителей и звукозаписывающие компании) для получения информации о записях. они лицензируют.

Как запросить разрешение на использование песни?

После того, как вы разыскали правообладателя, вы можете связаться с ним, обычно написав письмо или электронное письмо. Обратитесь к этому образцу письма или следуйте этому руководству.Главное — указать себя, песню/оригинальную музыку, которую вы хотите использовать, и объяснить, как/где она будет использоваться. Это не для прибыли? Коммерческое использование? Наконец, вы можете попросить их подписать и вернуть письмо в качестве соглашения или связаться с вами, чтобы договориться о правах на музыку.

Если вы ожидаете, что ваше использование/просмотры будут очень ограниченными, вы можете получить разрешение на использование материала бесплатно, но если вы рассчитываете получить прибыль от своего видео или монетизировать его, вам, вероятно, придется заплатить владельцу вознаграждение.

Сколько стоит лицензия на песню?

Стоимость лицензии на песню, защищенную авторским правом, может сильно различаться. Стоимость песни небольшого независимого исполнителя может составлять менее 100 долларов, в то время как трек крупного исполнителя или лейбла может стоить тысячи долларов. Вместо этого некоторые лицензии могут взимать с вас процент от дохода. Главное — внимательно прочитать условия лицензии, чтобы знать, во что вы ввязываетесь. Службы лицензирования, такие как Getty и другие, имеют четкие и понятные условия, что делает их привлекательными для авторов.

Альтернативы получению разрешения

Если вы не готовы отследить владельца авторских прав на музыкальное произведение (произведения), вы можете приобрести бесплатную лицензию. Обратите внимание, что отсутствие лицензионных отчислений не обязательно означает, что сама лицензия бесплатна, просто вы не будете платить лицензионные отчисления за ее использование. Однако есть бесплатные варианты без лицензионных отчислений. Собственная аудиотека YouTube — хорошее место для начала. Вы также можете искать фрагменты, которые находятся в общественном достоянии и, следовательно, бесплатны для использования.Мы также написали исчерпывающее руководство по поиску бесплатной музыки для использования в ваших видео.

Biteable упрощает добавление музыки к вашим видео без необходимости отслеживать правообладателя. Вы можете легко добавить в свое видео различные звуковые дорожки и фоновую музыку из нашей бесплатной аудиотеки или загрузить собственную дорожку. Начните здесь!

Как научить ребенка делать правильные вещи | Совместное расширение

Как научить ребенка делать правильные вещи

«После любви чувство дисциплины является вторым по важности подарком родителей ребенку. ~ Т. Берри Бразелтон, доктор медицины

Цели воспитания сосредоточены вокруг:

1. Учим детей хорошо себя вести
2. Учить их нести ответственность за себя
3. Помочь им развить ощущение себя компетентными людьми

Все дети когда-нибудь плохо себя ведут.

• Родители часто сталкиваются с проблемой, как справиться с плохим поведением ребенка.
• Дети не рождаются знающими, как себя вести.Они делают много ошибок на своем пути.

Детям нужны ограничения.

• научите детей хорошо себя вести, а
• дать детям чувство безопасности

Дисциплина означает учить.

• Когда мы наказываем наших детей, мы учим их, как себя вести.
• Нам нужно сосредоточиться на том, как мы хотим, чтобы они вели себя, а не просто на том, чего мы не хотим, чтобы они делали.
• С этой точки зрения плохое поведение детей становится  возможностями научить  хорошему поведению.
• Конечная цель дисциплины — научить наших детей самодисциплине, чтобы они могли делать правильный выбор на протяжении всей своей жизни.

Наказание фокусируется на негативных последствиях.

• Когда мы наказываем детей, мы концентрируемся на том, чего мы не хотим, чтобы они делали.
• Цель наказания состоит в том, чтобы сделать последствия поведения настолько неприятными, что ребенок больше не захочет этого делать.
• Проблемы могут возникнуть, когда наказание используется для причинения ребенку вреда — физического или эмоционального.Наказание, используемое таким образом, является оскорблением.
• Наказание не работает, если вы используете его постоянно. Чем больше вы наказываете, тем менее эффективным оно становится. (Когда вы запираете ребенка на год, это в принципе становится бессмысленным.) Чем меньше вы наказываете, тем сильнее наказание — когда вам нужно его использовать.
• Наказание никогда не должно быть оскорбительным и никогда не должно использоваться в одиночку.
• ЕСЛИ применяется наказание, за ним должна последовать дисциплина, когда ребенка учат, как себя вести и что от него ожидают.

Установка пределов

Когда вы устанавливаете ограничения для своего ребенка, вы говорите ему, какие существуют правила и какое поведение вы ожидаете от него.

• Установление ограничений — это способ выразить любовь к ребенку.
• Дети, которые знают, каковы их пределы, и которые знают, что их родители будут применять ограничения, чувствуют себя в большей безопасности и имеют меньше проблем с поведением.

Ниже приведены основные сведения об установке лимита.

Решите, какие правила важны для вашей семьи. Основных правил должно быть не более пяти. Например,

• Мы уважительно относимся друг к другу.
• Каждый убирает за собой.

Уточните, какое поведение соответствует каждому правилу.

• Для правила «мы относимся друг к другу с уважением» вы можете ожидать, что люди слушают друг друга, что никто никого не бьет, что люди делятся друг с другом и т. д.

Хвалите ребенка, когда видите, что он следует правилу.

«Мне нравится, как ты поделился конфетой со своим братом. Так мы делаем это в этой семье».

Напомните ребенку о правиле, когда он ему не следует.

«Помните, что в этой семье мы прислушиваемся друг к другу. Теперь я хотел бы, чтобы вы услышали, что ваша сестра пытается вам сказать.

Удалите вашего ребенка, когда станет ясно, что он не может следовать правилу.

«Я вижу, ты сейчас слишком зол, чтобы слушать. Иди в свою комнату и остынь.Возвращайся, когда будешь готов услышать, что я хочу сказать».

Помогите своему ребенку загладить свою вину, если он нарушил правило.

«Я думаю, ты должен извиниться перед своим братом. Вы знаете, мы не бьем в этой семье. Как бы вы хотели извиниться перед ним?

Используйте наказания с осторожностью.

Если ваш ребенок не реагирует на вышеуказанные методы, вы можете применить наказание, например, лишить его привилегий или ограничить его свободу.

Помните: чтобы быть эффективной, дисциплина должна следовать за любым наказанием.

• Напомните ребенку о правиле и ожидаемом поведении.
• Хвалите его всякий раз, когда видите, что он старается поступать правильно.

Научите ребенка делать правильный выбор

• Важным аспектом дисциплины является научить вашего ребенка думать самостоятельно.
• Ребенок, который может думать сам, находится на пути к тому, чтобы стать компетентным и ответственным взрослым.

1. Начните с раннего возраста, предоставив ребенку возможность сделать правильный выбор.

• Маленькие дети могут выбирать между двумя разными рубашками.
• Дети постарше могут выбрать, хотят ли они сначала перекусить или сначала выполнить домашнее задание.

2. Помогите ребенку обдумать выбор.

• Если ваш старший ребенок выбирает между перекусом и домашним заданием, вы можете помочь ему подумать вслух, какой порядок кажется ему правильным.
• Помогите ей объяснить вам свой выбор и мысли.

3.Привлекайте детей к семейным решениям, когда это уместно.

• Если семья планирует прогулку, попросите детей поделиться идеями.

4. Если ваш ребенок не следует семейному правилу, поговорите с ним о выборе, который он делает.

• Каковы последствия его выбора?
• Как это повлияет на него и других членов семьи?

5. Хвалите ребенка, когда он сам решает свои проблемы.

• Сосредоточьтесь на ее решении и на том, как оно сработало для нее.
• «Какая хорошая идея! Теперь и вы, и ваша сестра можете воспользоваться велосипедом».

Ложь, воровство и другое проблемное поведение

Все дети в какой-то момент ведут себя плохо.

Если ваш ребенок украл, солгал, ударил или ослушался, он ничем не отличается от других детей. Хотя такое поведение может вызывать беспокойство, оно не означает, что у вас плохой, непослушный или безнадежный ребенок.

Такое поведение означает, что у нас есть возможность научить нашего ребенка тому, как мы хотим, чтобы он вел себя, и почему такое поведение недопустимо.

• Важно думать о своем ребенке как о чем-то, что отличается от его поведения.
• Ваш ребенок может быть хорошим ребенком и при этом совершать плохие поступки.

Сохраняйте спокойствие, когда имеете дело с ребенком, который плохо себя ведет.

Когда родитель может сохранять спокойствие, ребенок лучше слышит, что ему говорят. Если вы кричите, обязательно повторите свое сообщение позже, когда будете спокойны.

Разберитесь с поведением и не отвлекайтесь на то, почему ваш ребенок так поступил.

Дети, как и взрослые, делают что-то по многим причинам. Возможно, ваш ребенок никогда не сможет сказать вам, «почему» он солгал, украл или ослушался.

Сосредоточение внимания на этом, скорее всего, только еще больше разочарует вас, потому что вам будет казаться, что ребенок ведет себя еще более непокорно.

Помните, что любовь создает основу для эффективной дисциплины.

Если вы хотите, чтобы ваши дети соблюдали семейные правила, регулярно сообщайте им, как сильно вы их любите и цените.

Вместо этого сосредоточьтесь на поведении и на том, чему вы хотите научить своего ребенка.Если ваш ребенок взял что-то чужое, вы можете попросить его вернуть это человеку или в магазин.

Это научит вашего ребенка, как загладить свою вину, и подаст сильный сигнал о том, что нельзя брать вещи у других.

Помните, что часто требуется много неудач, чтобы усвоить урок.

• Вероятно, вам придется много раз учить своих детей тому, что вы от них хотите. Важно то, что вы преподаете урок каждый раз и возлагаете на них ответственность за возмещение ущерба.
• Неудача — это еще один шанс научиться.  В США мы склонны думать, что неудача — это плохо, но, вероятно, это лучший способ научиться чему-либо. Будьте образцом для подражания, чтобы взять себя в руки, отряхнуться и начать все сначала.

Не забывайте хвалить ребенка, когда он старается вести себя надлежащим образом.  Если ваш ребенок солгал, а затем сказал вам правду, обязательно укажите на это.

• «Я знаю, тебе было тяжело говорить мне, что ты сломал стул.Я действительно горжусь тобой за то, что ты честен. Как ты думаешь, что нам теперь делать?

Если поведение вашего   ребенка вас ошеломляет, обратитесь за помощью.

Хорошими местами, где можно начать искать помощь, являются семейный врач, школьный психолог, руководитель церкви или авторитетная программа семейного обслуживания.

Ресурсы:

Черная книга для родителей Энн Бил и Линды Виллароса

Воспитание мыслящего ребенка Мирна Шур

Как говорить, чтобы дети слушали, и слушать, чтобы дети говорили, Адель Фабер и Элейн Мазлиш

Пэт Таннер Нельсон, изд.D.
Extension Family & Human Development
Специалист [email protected]

Первоначально этот выпуск был подготовлен доктором Элизабет Парк, выпускницей факультета индивидуальных и семейных исследований Делавэрского университета.

Рекомендуемое цитирование: Парк, Э. Как научить ребенка делать правильные вещи. В Нельсон. П.Т. (Эд) (2012) Семья имеет значение! Серия для родителей школьников. Ньюарк, Делавэр: Совместное расширение, Делавэрский университет.

Как сделать нагрузку на правый желудочек | European Heart Journal — Визуализация сердечно-сосудистой системы

Введение

Оценка функции правого желудочка (ПЖ) остается одной из самых сложных и технически сложных задач эхокардиографии.Существует множество анатомических и функциональных особенностей, отличающих ПЖ от левого желудочка, которые создают серьезные проблемы для обычной эхокардиографической оценки функции ПЖ и исключают экстраполяцию знаний и доказательств, накопленных для левой стороны, на ПЖ.

В последние годы визуализация деформации ПЖ стала превосходным показателем систолической функции ПЖ, преодолевая некоторые ограничения обычных эхокардиографических параметров. ¹ Продольную деформацию правого желудочка можно измерить с помощью методов тканевой допплерографии и спекл-трекинговой эхокардиографии (STE).Преимущества использования спекл-трекинга по сравнению с методом допплеровской визуализации тканей заключаются в независимости измерений от угла озвучивания и лучшей воспроизводимости. Более того, продольная деформация правого желудочка, измеренная с помощью 2D STE, оказалась клинически полезной у пациентов с аритмогенной кардиомиопатией правого желудочка, ² , и имеет сильное прогностическое значение при различных заболеваниях ³ , а также в общей популяции пациентов, подвергающихся клинически показанным эхокардиография. ⁴

Следующая статья предназначена для предоставления рекомендаций по надежному достижению точных и воспроизводимых измерений деформации ПЖ. Все рекомендации соответствуют недавно опубликованному совместному консенсусному документу Европейской ассоциации кардиоваскулярной визуализации / Американского общества эхокардиографии по той же теме. ⁵

Визуализация

Для количественной оценки продольной деформации ПЖ с помощью 2D STE рекомендуется получение апикальной четырехкамерной проекции, сфокусированной на ПЖ ( Рисунок 1 ), поскольку этот разрез позволяет лучше определить свободную стенку ПЖ и обеспечивает более воспроизводимые измерения продольной деформации ПЖ, чем стандартная четырехкамерная проекция с центром в левом желудочке.Это изображение получено из более латерального положения датчика, чем то, которое требуется для стандартной апикальной четырехкамерной камеры, при этом необходимо расположить верхушку левого желудочка (ЛЖ) в центре сектора сканирования и отобразить самые большие размеры ПЖ ( продольный и поперечный), верхушку и всю свободную стенку ПЖ на протяжении всего сердечного цикла (, рисунок 1 ). ⁵ Для достижения правильной ориентации в апикальной четырехкамерной проекции с фокусом на правый желудочек также не должны отображаться ни аортальный клапан (слишком переднее положение среза), ни коронарный синус (слишком заднее положение среза), а только межпредсердная перегородка. Следует отметить, что значения деформации, полученные при проекции с фокусом на правый желудочек, больше по величине, чем значения, полученные при стандартной апикальной четырехкамерной проекции. ⁶ Это задокументированное отсутствие взаимозаменяемости анализа деформации между двумя подходами имеет важные практические последствия для последующего наблюдения за пациентами и для референтных значений, используемых для сообщения о нарушении функции ПЖ (см. Референтные значения), которые должны следовать согласованному подходу с рекомендациями. от EACVI/ASE/Industry Task Force. ⁵

Рисунок 1

Протокол визуализации для измерения деформации ПЖ с помощью эхокардиографии с отслеживанием спеклов. Использование специальной сканирующей кровати с боковым вырезом на уровне верхушки сердца обеспечивает удобное положение пациента и правильное положение и ориентацию датчика. Для получения четырехкамерной проекции с фокусом на ПЖ датчик располагают более латерально, чем при получении обычной четырехкамерной проекции, и больше направляют к правому плечу. После получения надлежащего вида необходимо оптимизировать усиление, контрастность и глубину, чтобы записывать изображения с временным разрешением 50–80 кадров в секунду. Импульсно-волновая допплерография, зарегистрированная в тракте оттока ПЖ, позволяет точно определить время начала и окончания выброса ПЖ. Интересующая область должна включать как свободную стенку ПЖ, так и перегородку, а ее ширину следует отрегулировать, чтобы покрыть толщину свободной стенки ПЖ (∼5  мм у нормальных субъектов и больше при наличии гипертрофии ПЖ).После проверки качества отслеживания и его окончательного утверждения оператором отображаются значения региональной деформации. Продольная деформация свободной стенки ПЖ представляет собой среднее значение деформации трех сегментов свободной стенки ПЖ. Четырехкамерная продольная деформация ПЖ представляет собой среднее значение деформации шести сегментов свободной стенки ПЖ и межжелудочковой перегородки. 4СН, четырехкамерный; FVS — продольная деформация свободной стенки; GS — четырехкамерная продольная деформация правого желудочка; PVC, время закрытия клапана легочной артерии; ROI, область интереса; ПВ, правый желудочек.

Рисунок 1

Протокол визуализации для измерения деформации ПЖ с помощью эхокардиографии с отслеживанием спеклов. Использование специальной сканирующей кровати с боковым вырезом на уровне верхушки сердца обеспечивает удобное положение пациента и правильное положение и ориентацию датчика. Для получения четырехкамерной проекции с фокусом на ПЖ датчик располагают более латерально, чем при получении обычной четырехкамерной проекции, и больше направляют к правому плечу. После получения надлежащего вида необходимо оптимизировать усиление, контрастность и глубину, чтобы записывать изображения с временным разрешением 50–80 кадров в секунду.Импульсно-волновая допплерография, зарегистрированная в тракте оттока ПЖ, позволяет точно определить время начала и окончания выброса ПЖ. Интересующая область должна включать как свободную стенку ПЖ, так и перегородку, а ее ширину следует отрегулировать, чтобы покрыть толщину свободной стенки ПЖ (∼5  мм у нормальных субъектов и больше при наличии гипертрофии ПЖ). После проверки качества отслеживания и его окончательного утверждения оператором отображаются значения региональной деформации. Продольная деформация свободной стенки ПЖ представляет собой среднее значение деформации трех сегментов свободной стенки ПЖ.Четырехкамерная продольная деформация ПЖ представляет собой среднее значение деформации шести сегментов свободной стенки ПЖ и межжелудочковой перегородки. 4СН, четырехкамерный; FVS — продольная деформация свободной стенки; GS — четырехкамерная продольная деформация правого желудочка; PVC, время закрытия клапана легочной артерии; ROI, область интереса; ПВ, правый желудочек.

Определение интересующей области

По возможности следует использовать специальное программное обеспечение. Это позволяет воспользоваться преимуществами алгоритма автоматического обнаружения стенок ПЖ, который снижает потребность во вмешательстве оператора и, таким образом, способствует лучшей воспроизводимости результатов.

Область интереса (ROI) должна включать как свободную стенку ПЖ, так и перегородку, а ее ширина должна быть скорректирована, чтобы покрыть толщину свободной стенки ПЖ (∼5  мм у нормальных субъектов и больше при наличии гипертрофии ПЖ) ( Рисунок 1 ). Следует соблюдать осторожность, чтобы не размещать ROI на сильно отражающем и нерастяжимом перикарде (что приводит к недооценке величины деформации) или слишком низко, ниже кольца трехстворчатого клапана (что приводит к парадоксальному систолическому удлинению в этой области из-за наполнения предсердий).Если ширина ROI слишком узкая, охватывающая в основном эндокардиальный слой, величина деформации будет завышена. Пакеты программного обеспечения, которые измеряют деформацию эндокарда, могут запрашивать только эндокардиальное разграничение полости ПЖ контурной линией и предоставлять значения, отличные от программ, измеряющих всю стенку или среднюю часть миокарда. ⁵

Анализ данных

Перед проверкой измерений качество отслеживания должно быть проверено визуально по кинопетлям, отображающим динамическую деформацию области интереса во время сердечного цикла. Допплерографию трикуспидального и легочного клапанов можно использовать для определения времени окончания диастолы и конца систолы, а для клинических целей необходимо регистрировать пиковое значение напряжения во время систолы (т. е. пиковое систолическое напряжение). ⁵

Сегментация свободной стенки ПЖ между верхушкой и основанием включает три сегмента (базальный, средний и апикальный сегменты), которые имеют одинаковую длину в конце диастолы. Аналогичным образом сегментируется перегородка. Для регистрации продольной деформации ПЖ рекомендуется среднее значение трех сегментов свободной стенки ПЖ, которое должно быть помечено как продольная деформация свободной стенки правого желудочка (RVFWLS).Если перегородка включена в расчет деформации, это следует четко осознавать, поскольку измерения деформации ПЖ, которые включают как свободную стенку, так и межжелудочковую перегородку [шесть сегментов, помеченные как четырехкамерная продольная деформация правого желудочка (RV4CLS)], меньше по величине. чем деформация ПЖ со свободной стенкой (три сегмента, RVFWSL). ⁷

Исследования кривых обучения показали, что для достижения экспертного уровня компетентности требуется минимум 100 исследований (коэффициент внутриклассовой корреляции > 0.90) для анализа RVFWLS среди начинающих наблюдателей. ⁸

Клиническая интерпретация

Определение «аномального» в эхокардиографии часто основывается на диапазоне значений, полученных у здоровых людей. Однако на этот диапазон также влияют методы измерения и точность доступного программного обеспечения. До 2018 года как обычная апикальная четырехкамерная проекция, так и четырехкамерная проекция, ориентированная на правый желудочек, использовались в исследованиях, в которых сообщались референтные значения для компонентов деформации правого желудочка, а используемые программные пакеты были разработаны для оценки деформации левого желудочка.Что наиболее важно, количество исследований, сообщающих о нормальных значениях глобальной продольной систолической деформации ПЖ и свободной стенки, весьма ограничено. В таблице 1 обобщены данные 1457 здоровых добровольцев. Насколько доступны данные, следует отметить четкую зависимость нижнего предела нормальности от поставщика. У женщин значения несколько выше, чем у мужчин. Продольная деформация ПЖ, по-видимому, стабильна с возрастом, хотя данные о здоровых людях старше 60 лет ограничены.

Таблица 1

Мета-анализ исследований, в которых приняли участие более 120 здоровых добровольцев и в которых сообщалось о четырехкамерном правом желудочке (включая сегменты перегородки и свободной стенки) и продольной деформации свободной стенки

Программный пакет .	Версия .	п .	RV4CLS (%) .		RVFWLS (%) .
.	.	.	Среднее ± стандартное отклонение .	ЛЛН .	Среднее ± стандартное отклонение .	ЛЛН .
EchoPAC™	BT113, BT201	1143	22.3 ± 2,4	17,4	28,5 ± 4,8	20,2
Syngo VVI ™		186	20,4 ± 3,2	14,1	21,7 ± 4,2	13,4
Изображение Арена ™	2.0	128				15,5

9082

15,5 .	Версия .	п .	RV4CLS (%) .		RVFWLS (%) .
.	.	.	Среднее ± стандартное отклонение .	ЛЛН .	Среднее ± стандартное отклонение .	ЛЛН .
EchoPAC™	BT113, BT201	1143	22.3 ± 2,4	17,4	28,5 ± 4,8	20,2
Syngo VVI ™		186	20,4 ± 3,2	14,1	21,7 ± 4,2	13,4
Изображение Арена ™	2.0	128	128						15.5

Таблица 1

Мета-анализ исследований, которые зачислены более 120 здоровых субъектов и сообщают о правенной желудочке (включая обе сегменты перегородки и свободных стен) и продольная деформация свободной стенки

Программный пакет .	Версия .	п .	RV4CLS (%) .		RVFWLS (%) .
.	.	.	Среднее ± стандартное отклонение .	ЛЛН .	Среднее ± стандартное отклонение .	ЛЛН .
EchoPAC™	BT113, BT201	1143	22.3 ± 2,4	17,4	28,5 ± 4,8	20,2
Syngo VVI ™		186	20,4 ± 3,2	14,1	21,7 ± 4,2	13,4
Изображение Арена ™	2.0	128				15,5

2

15,5 .	Версия .	п .	RV4CLS (%) .		RVFWLS (%) .
.	.	.	Среднее ± стандартное отклонение .	ЛЛН .	Среднее ± стандартное отклонение .	ЛЛН .
EchoPAC™	BT113, BT201	1143	22.3 ± 2,4	17,4	28,5 ± 4,8	20,2
Syngo VVI ™		186	20,4 ± 3,2	14,1	21,7 ± 4,2	13,4
Изображение Арена ™	2.0	128	128					15.5	15.59

9961

RV Светопроизводительные значения от детей являются еще более скудными, и исследования показывают значительную взаимодействие — гетерогенность и —inconsistency [rvfwls -20.от 8% до -34,1%, среднее значение = 30,1, 95% доверительный интервал (ДИ) от 32,9% до 27,2%; RV4CLS от −23,6% до −31,9% (среднее значение = −28,2%, 95% ДИ от −31,5% до −24,9%].
1

GUIUSCA

S

,

S

,

,

V

,

Scheurwegs

C

,

D’Hooge

J

,

J

,

Claus

P

,

гербоц

L

et al.

Визуализация деформации лучше описывает функцию правого желудочка, чем продольное смещение кольца трехстворчатого клапана

.

Сердце

2010

;

96

:

281

—

8

.2

Haugaa

KH,

,

BASSO

C

,

,

C

,

,

LP

,

BUCCARELLI-DUCCI

C

,

Cardim

N

,

Gaemperli

O

и др. ; Комитет по научной документации EACVI, члены Правления EACVI и внешние рецензенты.

Комплексный мультимодальный подход к визуализации при аритмогенной кардиомиопатии — консенсусный документ экспертов Европейской ассоциации кардиоваскулярной визуализации

.

Eur Heart J Cardiovasc Imaging

2017

;

18

:

237

–

53

. 3

Lee

JH

,

Парк

JH.

Анализ деформации правого желудочка с помощью двумерной эхокардиографии

.

J Cardiovasc Imaging

2018

;

26

:

111

–

24

.4

Gavazzoni

M

,

M

,

Badano

LP

,

,

E

,

RADDino

R

,

Genovese

D

,

TARAMASSO

M

et al.

Прогностическое значение продольной деформации свободной стенки правого желудочка в большой когорте амбулаторных пациентов с левосторонними пороками сердца

.

Eur Heart J Cardiovasc Imaging

2020

; doi:10.1093/ehjci/jez246.5

Badano

LP

,

KOLIAS

TJ

,

TJ

,

Muraru

D

,

Abraham

TP

,

Aurigemma

G

,

EDVARDEN

T

et al. ; Представители отрасли.

Стандартизация визуализации деформации левого предсердия, правого желудочка и правого предсердия с использованием двумерной эхокардиографии с отслеживанием спеклов: согласованный документ рабочей группы EACVI/ASE/Industry по стандартизации визуализации деформации

.

Eur Heart J Cardiovasc Imaging

2018

;

19

:

591

—

591

—

600

.6

Genovese

D

,

,

V

,

Palermo

C

,

C

,

Muraru

D

,

Volpato

V

,

Kruse

E

и др.

Сравнение четырехкамерной проекции и проекции правого желудочка для количественной оценки размера и функции правого желудочка

.

J Am Soc Echocardiogr

2019

;

32

:

42

—

94

—

94

.7

Muraru

D

,

,

,

Peluso

,

,

D

,

,

N

,

Cucchini

U

,

Арута

P

и др.

Референтные значения деформации правого желудочка, зависящие от пола и метода, по данным двухмерной эхокардиографии с отслеживанием спекл-трекинга

.

Circ Cardiovasc Imaging

2016

;

9

:

E003866:

.8

.8

R

,

Scalia

,

,

GM

,

,

Y

,

,

S

,

Lee

A

,

Hotham

I

и др.

Кривая обучения компетентности в анализе продольной деформации правого желудочка

.

J Am Soc Echocardiogr

2020

;

33

:

512

–

4

.

LEVY

P T

,

Sanchez Mejia

A A A

,

Machefsky

A

,

Fowler

S

,

Holland

M R

,

Singh

г K.

Нормальные диапазоны показателей систолической и диастолической деформации правого желудочка у детей: систематический обзор и метаанализ

.

Журнал Американского общества эхокардиографии

2014

;

27

:

549

–

60.е3

.

Опубликовано от имени Европейского общества кардиологов. Все права защищены. © Автор(ы) 2020. Чтобы получить разрешение, отправьте электронное письмо по адресу: [email protected].

Поступай правильно со мной, детка (Поступай с другими)

Не хочу никого судить, не хочу, чтобы тебя судили
Не хочу никого трогать, не хочу, чтобы тебя трогали
Не хочу никого обижать, не хочу обижать
Не хочу обращаться ни с кем, как с грязью

Но если ты поступишь со мной правильно, детка
Я тоже поступлю с тобой
Я должен делать с другими
Как бы они у тебя были, как бы они у тебя ни были,

Не хочу ни в кого стрелять, не хочу быть застреленным
Не хочу никого покупать, не хочу, чтобы тебя покупали
Не хочу никого хоронить, не хочу быть похороненным
Не хочу ни на ком жениться, если они уже женаты

Но если ты поступишь правильно со мной, детка
Я тоже поступлю с тобой
Я должен делать с другими
Как бы они у тебя были, как бы они у тебя ни были,

Не хочу никого сжигать, не хочу быть сожженным
Не хочу ни у кого учиться тому, что мне нужно разучить
Не хочу никого обманывать, не хочу быть обманутым
Не хочу никого побеждать, если они уже побеждены

Но если ты поступишь правильно со мной, детка
Я тоже поступлю с тобой
Я должен делать с другими
Как бы они у тебя были, как бы они у тебя ни были,

Не хочу никому подмигивать, не хочу, чтобы тебе подмигивали
Не хочу, чтобы никто не использовал тебя в качестве коврика
Не хочу никого путать, не хочу путать
Не хочу никого развлекать, не хочу развлекаться

Но если ты поступишь со мной правильно, детка
Я тоже поступлю с тобой
Я должен делать с другими
Как бы они у тебя были, как бы они у тебя ни были,

Не хочу никого предавать, не хочу быть преданным
Не хочу ни с кем играть, не хочу, чтобы тебя подстерегали
Не хочу никого пропустить, не хочу пропустить
Не верь никому, даже ученому

Но если ты поступишь со мной правильно, детка
Я тоже поступлю с тобой
Я должен делать с другими
Как бы они у вас ни были, как бы они у вас ни были,

Copyright © 1979, Special Rider Music

Как сделать деформацию правого желудочка

Eur Heart J Cardiovasc Imaging
. 2020 1 августа; 21 (8): 825-827.

doi: 10.1093/ehjci/jeaa126.

Принадлежности

Расширять

Принадлежности

• ¹ Отделение сердечно-сосудистых, неврологических и метаболических наук, Istituto Auxologico Italiano, IRCCS, больница Сан-Лука, Piazzale Brescia 20, 20149 Милан, Италия.
• ² Факультет медицины и хирургии Миланского университета Бикокка, Via Cadore 48, 20900 Монца, Италия.
• ³ Отделение кардиологии, университетская больница Осло и Университет Осло, почтовый ящик 4950 Нидален, 0424 Осло, Норвегия.
• ⁴ Отделение сердечно-сосудистых наук, Кат. Университет Лёвен, Херестрат49, 3000 Лёвен, Бельгия.

Элемент в буфере обмена

Луиджи П. Бадано и соавт.Eur Heart J Cardiovasc Imaging.

2020 .

Показать детали

Показать варианты

Показать варианты

Формат

АннотацияPubMedPMID

Eur Heart J Cardiovasc Imaging
.2020 1 августа; 21 (8): 825-827.

doi: 10.1093/ehjci/jeaa126.

Принадлежности

• ¹ Отделение сердечно-сосудистых, неврологических и метаболических наук, Istituto Auxologico Italiano, IRCCS, больница Сан-Лука, Piazzale Brescia 20, 20149 Милан, Италия.
• ² Факультет медицины и хирургии Миланского университета Бикокка, Via Cadore 48, 20900 Монца, Италия.
• ³ Отделение кардиологии, университетская больница Осло и Университет Осло, почтовый ящик 4950 Нидален, 0424 Осло, Норвегия.
• ⁴ Отделение сердечно-сосудистых наук, Кат. Университет Лёвен, Херестрат49, 3000 Лёвен, Бельгия.

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки
Параметры отображения цитирования

Показать варианты

Формат
АннотацияPubMedPMID

Резюме отсутствует

Ключевые слова:

2D эхокардиография; визуализация деформации; Правый желудочек; функция правого желудочка; спекл-трекинговая эхокардиография.

Похожие статьи

• Продольная деформация правого желудочка при синдроме гипоплазии левого сердца: сравнительное исследование двухмерной магнитно-резонансной томографии с отслеживанием признаков и двухмерной эхокардиографии с отслеживанием спеклов.

  Салехи Равеш М., Рикерс С., Баннерт Ф.Дж., Хаутеманн Д., Аль Булуши А., Габберт Д.Д., Вегнер П., Кис Э., Хансен Дж.Х., Йерош-Херольд М., Крамер Х.Х., Логотета Дж.Салехи Равеш М. и др.
  Педиатр Кардиол. 2018 авг; 39 (6): 1265-1275. doi: 10.1007/s00246-018-1892-x. Эпаб 2018 10 мая.
  Педиатр Кардиол. 2018.

  PMID: 29748699

• Возможность и воспроизводимость измерения систолической деформации правого желудочка с помощью спекл-трекинговой эхокардиографии у недоношенных детей.

  Леви П.Т., Холланд М.Р., Секарски Т.Дж., Хамвас А., Сингх Г.К.Леви П.Т. и др.
  J Am Soc Эхокардиогр. 2013 Октябрь; 26 (10): 1201-1213. doi: 10.1016/j.echo.2013.06.005. Epub 2013 20 июля.
  J Am Soc Эхокардиогр. 2013.

  PMID: 23880052
  Бесплатная статья ЧВК.

• Трехмерная эхокардиография с отслеживанием спеклов при амилоидозе легких цепей сердца: исследование параметров механики миокарда левого и правого желудочков.

  Урбано-Мораль Дж.А., Гангадхарамурти Д., Коменцо Р.Л., Пандиан Н.Г., Патель А.Р.Урбано-Мораль Дж.А. и соавт.
  Rev Esp Cardiol (Engl Ed). 2015 авг; 68 (8): 657-64. doi: 10.1016/jrec.2015.01.009. Epub 2015 17 июня.
  Rev Esp Cardiol (Engl Ed). 2015.

  PMID: 26092748

• Сравнение продольной деформации миокарда и диссинхронии у детей с морфологией левого и правого желудочка после операции Фонтена с использованием двухмерного спекл-трекинга.

  Петко С., Хансен Дж. Х., Шиве Дж., Рикерс С., Крамер Х. Х.Петко С и др.
  Врожденный порок сердца. 2012 янв-февраль;7(1):16-23. doi: 10.1111/j.1747-0803.2011.00607.x. Epub 2011 18 декабря.
  Врожденный порок сердца. 2012.

  PMID: 22176662

• Нормальные диапазоны показателей систолического и диастолического напряжения правого желудочка у детей: систематический обзор и метаанализ.

  Леви П.Т., Санчес Мехиа А.А., Мачефски А., Фаулер С., Холланд М.Р., Сингх Г.К.Леви П.Т. и др.
  J Am Soc Эхокардиогр. 2014 май; 27(5):549-60, e3. doi: 10.1016/j.echo.2014.01.015. Epub 2014 26 февраля.
  J Am Soc Эхокардиогр. 2014.

  PMID: 24582163
  Бесплатная статья ЧВК.

  Обзор.

Цитируется

8
статьи

• Анализ деформации миокарда в саркомерной гипертрофической кардиомиопатии MYBPC3 и MYH7 — Реестр гипертрофической кардиомиопатии Граца.

  Хёллер В., Зеебахер Х., Зак Д., Швегель Н., Аблассер К., Колесник Э., Голлмер Дж., Уолтл Г., Райнер П.П., Верхейен С., Зирлик А., Верхейен Н.
  Хеллер В. и др.
  Гены (Базель). 2021 сен 23;12(10):1469. doi: 10.3390/genes12101469.
  Гены (Базель). 2021.

  PMID: 34680864
  Бесплатная статья ЧВК.

• Миокардиальное постсистолическое укорочение и раннее систолическое удлинение: текущее состояние и будущие направления.

  Брайнин П.
  Брайнин П.
  Диагностика (Базель). 2021 6 августа; 11 (8): 1428. doi: 10.3390/диагностика11081428.
  Диагностика (Базель). 2021.

  PMID: 34441362
  Бесплатная статья ЧВК.

  Обзор.

• Фракционное продольное укорочение правого желудочка: замена продольной деформации свободной стенки правого желудочка?

  Унгер П., Паесманс М., Вашьери Дж.Л., Ритц М., Амзулеску М., Давид-Кожокариу А.Унгер П. и соавт.
  Сердечные сосуды. 2021 Авг 17:1-8. doi: 10.1007/s00380-021-01928-6. Онлайн перед печатью.
  Сердечные сосуды. 2021.

  PMID: 34402942
  Бесплатная статья ЧВК.

• Глобальная и региональная механика правого желудочка при восстановленной тетраде Фалло с хронической тяжелой легочной регургитацией: трехмерное эхокардиографическое исследование.

  Бидвине Дж., Мурару Д., Ковач А., Лакатош Б., Ереминиен Е., Липтаи С., Васкелите Дж. Дж., Залюнас Р., Суркова Е., Бадано Л.П.Бидвиен Дж. и соавт.
  Кардиоваскулярное УЗИ. 2021 6 августа; 19(1):28. doi: 10.1186/s12947-021-00260-3.
  Кардиоваскулярное УЗИ. 2021.

  PMID: 34362392
  Бесплатная статья ЧВК.

• Прогностическое значение продольной деформации правого желудочка при легочной гипертензии, сердечной недостаточности и заболеваниях клапанов.

  Тадич М., Нита Н., Шнайдер Л., Керстен Дж., Бакерт Д., Гонска Б., Шарнбек Д., Райхарт К., Белявский Э., Куспиди К., Роттбауэр В.Тадич М. и др.
  Front Cardiovasc Med. 2021 17 июня; 8:698158. doi: 10.3389/fcvm.2021.698158. Электронная коллекция 2021.
  Front Cardiovasc Med. 2021.

  PMID: 34222387
  Бесплатная статья ЧВК.

  Обзор.

термины MeSH

• Желудочки сердца* / диагностическая визуализация
• Воспроизводимость результатов
• Функция желудочка, правый*

.